Cum de a face față cu aclimatizare rapidă - viața mea
Cum să facă față cu aclimatizare rapid
Vile corp pentru a aclimatiza durează o săptămână sau chiar două. Și dacă asta este cât de mult este ultima vacanță? Nu-ți face griji, vă vom arăta cum să se ocupe de acest flagel.
Expertul nostru:
Elena Kurbatov
Terapeut FKUZ Situații de Urgență Ministerul Afacerilor Interne din România în regiunea Voronej
Schimbați rutina de zi cu zi
Dacă este posibil, timp de 3-5 zile înainte de plecare și reconsidere regimul său.- Zboară la vest? Apoi, creșterea de 9-10 ore pe partea - nu înainte de miezul nopții, în cele din urmă cina târziu.
- Pe drumul său spre est? Act contrar, până la aproximativ 6, cina nu mai târziu de 18 ore, și du-te la culcare la aproximativ 21:00.
Amintiți-vă, în direcția vest, pentru a merge este mai convenabil dimineața sau după-amiază de zbor, și în est - seara. În cazul în care călătoria este lungă, este mai înțelept să-l împărțit în mai multe etape și zbura cu modificări, astfel încât organismul va fi mai ușor pentru a face față cu schimbarea de fusuri orare.
Sfat: nu vrei să se întindă pentru a dormi la sosirea la destinație, pereterpit - adaptare merge luminoase.
Bea mai multă apă în avion
Avionul de aer deshidratat, și că, la nivelul mucoaselor ta uscată, ele devin mai puțin fitoprotectori, de exemplu lizozim. Și acest lucru este - un coridor verde pentru bacterii și virusuri, care sunt sufletul drumului agățându-se de corpul din cauza răspunsurilor imune mai mici induse de aclimatizare. Prin urmare, într-un mod bea apă, și alcool și cafea se abțină - acestea sporesc doar alocarea de lichid limitate. (Avem, de altfel, există un astfel de material, „intareste sistemul imunitar in mod corespunzator.“)
Restabili echilibrul hidro-electrolitic
Activitatea fizică mai puțin în primele zile
Mai puțin mers pe jos, să renunțe la o zi lungă. Încă timp, dar până mai mult somn și să încerce să evite soarele deschis - supraîncălzire provoca greață și vărsături, și pierderea de lichid din nou și săruri.
mânca dreapta
Da - glucide bune (paine cereale integrale, cereale nerafinate, fructe, legume) și proteine care este ușor de digerat (fructe de mare, pește, brânză). Nu - gras, picant, afumat, prajit, astfel de alimente la stomac pentru a digera in timp ce dificil, este de asemenea aclimatizare. Mai ales de ajutor pentru a mânca alimente bogate în vitaminele C și E - este un ardei dulce, kiwi, citrice, mazare verde, avocado, migdale, ulei vegetal. Apropo, ar fi frumos să mănânce exact în același mod înainte de călătorie.
Facilitarea aclimatizare ajută lăptișor de matcă, dacă tu, desigur, nu este alergic. De trei ori pe zi, pe bagaje sub limbă și să țineți tableta pentru a finaliza resorbția - și deci o săptămână.
Aclimatizarea după vacanta
Tom, care face rapid cu aclimatizare și a avut o odihnă bună, se bazează jocul bonus - o altă perioadă de ajustare, dar la domiciliu. Să se obișnuiască cu temperaturile scăzute native este mult mai ușor, dar greva foamei ultraviolete pot afecta starea generală. La întoarcere vă puteți alege cu ușurință o scădere rece sau cel puțin într-o depresie: depresia postotpusknoy - o realitate.
Reteta este simpla - se îmbrăca pentru vreme, pentru a primi destul de somn (trebuie să știe cum să doarmă), pentru a petrece mai mult timp în aer liber în lumină naturală, lumina soarelui va recupera rapid jet lag. Laptisorul de matca ca tonic general la îndemână aici.