Cum de a dormi timp de 4 ore - o tehnica simpla si eficienta de somn
Pentru a ști cum să dormi 4 ore, ar trebui să înțeleagă că visul - este un proces uimitor prin care creierul nostru procesează toate informațiile primite de la o zi.
Multi experti recomanda pentru a merge la culcare la 22: 00-24: 00 și trezirea după 4-6 ore. În acest timp, sistemul nostru nervos nu s-ar prăbuși, nervozitate si iritabilitate dispare, corpul uman se va recupera. În plus, bioritmurilor vă ajuta să înțelegeți care perioadele de timp sunt ideale pentru dormit.
În anumite momente corpul nostru îndeplinește mai multe funcții importante:
- De la 3.30-4 dimineața o persoană activează centrul respirator.
- In ora 5 incepe de colon excitat.
- 6 hormonilor 7am alocate.
- De la 7 am la 9 am - timp pentru micul dejun.
- De la 9 la 10 am - perioada de activitate mentală.
- Cu 10 ore - informații noi mai bine amintit, există circulația sângelui rapidă.
- La 12.00 - trebuie sa inveti.
- De la 12.00 la 13.00 - perioada de ingestie.
- La ora 14.00 - toate procesele sunt restaurate.
- De la 15.00-20.00 - timpul de lucru.
- La 20.00 metabolismul și tensiunea arterială redusă.
- 21.00 - Pregătirea pentru culcare.
- De la 22.00-4.00 - există o restaurare a sistemului nervos în celulele organismului actualizate.
Totalul distinge aceste tipuri de somn:
Somnul REM, este format din faze:
1 fază. În acest stadiu, creierul uman este încă activ și este cufundat într-un pui de somn. El reciclează toate informațiile, creează imagini, caută răspunsuri la întrebări.
2 faze. Activitatea musculară redusă, respirația normală și ritmul cardiac, corp calmeaza, iar munca creierului scade.
3 faze. etapă de tranziție de somn cu unde lente.
4 faze. In aceasta faza, creierul se odihnește și reface complet capacitatea de a lucra. Acesta este cel mai adânc somn.
In timpul somnului REM o persoana doarme mult mai puternic decât în timpul lent. De aceea, somnul REM este necesar pentru:
- Asimilarea tuturor informațiilor obținute pentru o zi.
- Adaptarea la condițiile de mediu.
Tehnica de „mișcare rapidă a ochilor“
Cum sa dormi la ora 4:00 și de a lua suficient de somn? Această întrebare este de interes pentru mulți oameni. Pentru a stăpâni această tehnică, ar trebui să fie familiarizați cu principalele reguli de „evadare rapidă“:
- Inainte de a merge la culcare în mod necesar trebuie să se relaxeze și să nu se gândească la probleme. Puteți asculta muzică de relaxare timp de 10 minute sau mediteze. De asemenea, a face dragoste cu cineva te iubesc ajută suficient de rapid pentru a scăpa și să se relaxeze.
- Nu ezhte noapte. Mananca doar o masă ușoară, care este rapid absorbit de organism.
- adăpostește o pătură caldă în frig. În cald, corpul nostru se bazează mai productiv decât în frig.
- De asemenea, înainte de a merge la culcare, se recomandă să ia un duș cald. Apa curăță organismul de toate informațiile primite, aceasta ajută să scapi de gânduri rele și să se relaxeze.
- Dacă aveți o mulțime de spațiu suplimentar în lume, de obicei legat la ochi va ajuta să vă îmbunătățiți somnul.
- Antifoane va ajuta sa scapi de orice zgomot. Acest lucru util și simplu va proteja sistemul nervos și de somn.
- Dacă aveți probleme de somn (insomnie sau parasomnie), cel mai bun sfat este de a folosi perne fitoterapie speciale.
- Întinde-te într-o anumită perioadă de timp pentru a dormi, să lucreze pentru ei înșiși un somn individuale. De obicei, aveți nevoie de mai mult timp de o lună.
- Highlight-te o zi pe săptămână, astfel încât să puteți dormi cel puțin 9 ore. Datorită acestei metode, va fi capabil să se adapteze rapid și fără probleme la modul individual.
- Și, în cele din urmă, poate cea mai importantă regulă - du-te la culcare înainte de miezul nopții. Timpul ideal pentru somn este considerat a fi de la 22.00 la 4.00-6.00.
Aceste reguli vă va ajuta să schimbați modul de somn, și va fi capabil să doarmă pentru cel mai scurt timp posibil. Sistemul nervos va fi bine, nu va fi iritabil și somnoros.
De asemenea, este recomandat să se efectueze aceste sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și dormi mai bine:
- Dimineața, jogging sau de a efectua exerciții mici;
- Mananca alimente sănătoase și pentru a reduce cantitatea de alcool;
- Bea pe zi, cel puțin 1,5 litri de apă;
- Renunțe la fumat;
- Dacă poți, apoi dormi în după-amiaza.
Datorită tuturor acestor recomandări și sfaturi, puteți cădea repede de 4 ore, fără a afecta sănătatea. Visul tau va deveni mult mai puternic, și vei fi bine să mă simt toată ziua.