Cum de a dezvolta musculare stretching

cald cu grijă muschii înainte de întindere și nu începe să se întindă fără preîncălzire.

Nu e de mirare multe dintre exercițiile de yoga, arta antica de a realiza o victorie a mintii asupra corpului, includ elemente de întindere, ca acest tip de activitate fizică, nu numai dezvolta tonusul muscular, dar răbdare, voință și liniște. În plus, o neașteptată încrucișată a firului între două scaune pot surprinde toți prietenii și cunoscuții. Deci, ești gata să devină mai flexibil?

Întinde în fiecare zi. Nu este neapărat o mulțime de genuflexiuni și flotări în fața unui banner, dar un bun mușchi de warm-up vă va ajuta la realizarea unei mai bune rezultate precoce și. Fiecare încărcare fizică trebuie să fie echilibrată, care este, în primul rând există o sarcină pe mușchii sub formă de injecție, și apoi relaxați-vă ca întindere.

Mananca alimente sănătoase. dieta adecvata de la sine nu se va îmbunătăți stretching-ul, dar va contribui la lipsa de obstacole inutile în stomac, care poate deveni un obstacol de netrecut atunci când efectuează orice exercițiu. Mananca mai multe fructe, legume si proteine ​​sanatoase. Bea multa apa, care va curăța stomacul de toxine.

Efectuați hamstrings de întindere, de pre-încălzire a acestor muschi. Puteți întinde acest grup de muschi de multe ori, spre deosebire de besposledstvenno mușchii spatelui, care conțin un număr mare de terminatii nervoase.

Exercitarea pe spate. Mental împărțiți această parte din față și din spate părți. Nu merita prea mult sa se intinda pe spate. Acordați mai multă atenție pentru a se întinde pe șolduri și femurali. Poziția de „iepure“ în yoga este sigur pentru a rula. O abordare precaută a problemei de îndoire înainte, în funcție de sarcina primită de la acest exercițiu. Partea din față a corpului. Dacă vă simțiți în formă bună, încercați să fie un „pod“, iar dacă nu, apoi eliberați pozeze „Cobra“ va fi suficient pentru a întinde mușchii abdominali.

Următoarele exerciții vor ajuta să întinde mușchii picioarelor: Stai pe coccisului și îndreptați picioarele în fața lui, plasându-le împreună. Apleca înainte și să încerce să plaseze piept pe coapse. Aștept cu nerăbdare să picioarele, și nu în genunchi. Această abordare va întinde mușchii gâtului; Dacă aveți dureri severe, apoi relaxeaza gatul si uita-te la genunchi. Puteți lua, de asemenea, o poziție de pornire similară și începe să arunce picioarele unul de altul, în curs de dezvoltare, astfel, grupuri abdominale și musculare picior, care va fi un bun warm-up înainte de stretching sau schimbare exerciții.

82690 82691 82692 82693 82694 82695

Ai grija de muschii si ligamentele, deoarece suprasolicitarea mușchilor sau întinderea maligne pot provoca accidente grave.