Cum de a crește nutriție sport de testosteron

Testosteronul - un hormon foarte important, care este responsabil pentru buna dispozitie, stare excelenta a mușchilor pielii și a organelor interne la bărbați. Cu vârsta, nivelul său în organism poate fi redus în mod semnificativ, acest lucru - procesul natural și inevitabil. Cu toate acestea, ea poate fi lentă, îmbunătățind în mod constant nivelul acestui hormon.

Cum de a creste cantitatea de testosteron?

Acest lucru se poate face în mai multe moduri, care pot fi clasificate în linii mari în naturale și artificiale.

artificial este de a folosi medicamente speciale, care sunt produse sintetic pot compensa lipsa de testosteron. Dar, în acest articol vom vorbi despre căile naturale de a creste cantitatea de testosteron, că este vorba despre instrumentele și resursele care ne-a dat Mama Natura.

Deci, primul mod de a crește nivelurile de testosteron - buna si o multime de somn. Lipsa de somn este, în general, un impact foarte negativ asupra stării generale a organismului de sex masculin, și, desigur, la nivelul acestui hormon, în special. În cazul unei lipse cronice de somn, puteți uita despre o viata sexuala activa. Deficitul de somn provoacă adesea probleme în cardio - sistemul vascular.

In plus, in timpul somnului organismul compensează pierderea varietate necesară de substanțe, oligoelemente, hormoni, inclusiv testosteron.

Un alt mod de a creste cantitatea de testosteron - lumina, mai exact, percepția sa dreaptă. În setul de experimente, cercetatorii au descoperit ca la mamifere, la care o persoană face parte, și a redus semnificativ nivelurile de testosteron, în cazul în care aceste animale au fost păstrate timp de mai multe zile, nu a văzut lumina zilei. Astfel, este posibil de a extrage o concluzie logică - timp de noapte pentru a dormi în timpul zilei - pentru a conduce un stil de viață activ, nu invers, atunci nu numai testosteron, dar alte procese din organism sunt normale.

Cum de a creste cantitatea de testosteron cu puterea?

Desigur, un rol foarte important în formarea și menținerea de testosteron la nivelul adecvat de joc dieta de zi cu zi, adică, toate acele alimente pe care le mananci. Pentru Testosteronul este produs în cantitatea adecvată ar trebui să folosească întotdeauna câteva produse de bază, pe care le descrie mai jos.

Desigur, produsele alimentare ar trebui să conțină vitamine, și este foarte greu de spus ce anume, în acest caz, foarte relevant pentru regula „mai variate va fi mâncarea, cu atât mai bine.“

• Cu toate acestea, de o importanță deosebită au încă vitaminele C și E, precum și lipsa de care cauzează o lipsă a acestui hormon în organism. În timpul verii, trebuie să se sprijine pe fructe proaspete, legume și fructe de pădure, iar în timpul iernii acestea pot fi înlocuite cu un decoct de măceșul și Rowan. Vitamina E este, de asemenea, pot fi găsite în produsele alimentare care conțin grăsimi, în mod necesar de origine animală. Prin urmare, putem bea activ capsule cu ulei de ficat de cod, și slabă pe peștii înșiși, în special pe somon.
• Este foarte important pentru dezvoltarea minerale ale hormonului. Printre acestea poate fi observat un zinc mineral urme. El participă la sinteza de testosteron, astfel încât lipsa de logică și conduce la un deficit de hormon. Zinc din alune, carne de vită, ouă, semințe de dovleac, fasole, sardine și multe alte alimente care sunt destul de ușor de găsit pe rafturile supermarket-uri moderne.
• De asemenea, trebuie să acorde o atenție deosebită alimente bogate în proteine, deoarece proteine ​​- cheia pentru sănătatea bărbaților. In dieta ta de zi cu zi, trebuie să adăugați ouăle, de exemplu, prepelițe, diverse nuci, carne de vită și pește.
• Dar consumul de carbohidrati este necesar pentru a reduce drastic, deoarece obezitatea nu este propice pentru dezvoltarea de testosteron. Astfel, încercați să uite paste, prăjituri, pâine și alte produse alimentare, gustoase, dar nu de ajutor.

Cum de a creste cantitatea de testosteron prin sport?

Pentru formarea de testosteron necesare exercițiu constant, care, în plus, vă va ajuta să păstrați-vă mereu în formă bună. Puteți jogging sau înota în piscină, și vă puteți înscrie la sala de sport, în cazul în care exercițiile obligatorii trebuie să fie push-up-uri funcționează pol, trage-up-uri. Și amintiți-vă că, după fiecare antrenament ar trebui să aveți suficient timp pentru odihnă și recuperare, iar efectul va opus în mod direct.