Cum de a construi spate mai mici
A se vedea, de asemenea:
Cum de a construi o talie vom descrie mai jos. Muschii spatelui, precum și mușchii antebratele, vițeii pot fi atribuite grupului de mușchi care au uitat să tren sau tren suficient. În cele mai multe cazuri, aceste musculare de formare are loc în timpul warm-up înainte de exerciții de bază sau ca un reziduu. Prea adesea peste spinare nu funcționează deloc. Și atunci oamenii pur și simplu nu se poate face ghemuit sau urca în îndreptările. Dacă vă confruntați cu o problemă similară, recomandările valoroase ale acestui articol este exact ceea ce ai nevoie.
Cum de a construi partea inferioara a spatelui hiperextensie dumneavoastră folosind marea majoritate a oamenilor cunosc doar în termeni generali. Acest exercițiu se efectuează pentru mulți mușchi de încălzire înainte de efectuarea impingere posturală. La punerea în aplicare a mușchilor hiperextensie lombare de pompare, vom vorbi puțin mai târziu, iar acum uita-te la o metodă mai eficientă pentru a ajuta la a face talie umflate.
Executarea versanții cu un bar vă va ajuta să rezolve mai multe probleme, inclusiv pompa și spate.
Când ridicați corpul cu o halteră pe umăr și sunteți aproximativ aceeași sarcină ca și în genuflexiuni.
Din acest motiv, adăugând treptat greutatea la pante cu o halteră, faci o genuflexiune de jos a spatelui mai stabil. De asemenea, efectuarea acestui exercițiu în picioare, te angajeze ischiogambieri. Unii oameni la început, după pante cu un bar, mai mult decât mușchii lombare sunt dureroase hamstring. Acesta este un avantaj atunci când efectuează deadlift în viitor, desigur, nu înseamnă durerea musculară și ischiogambieri bine fortificate, care ajuta la pompa la spate.
Bazele acestui exercițiu sunt făcute pentru a minimiza riscul asociat cu posibile leziuni. În cazul, part2 omițând carcasa sub paralel cu podeaua, este posibil să se accidenteze. Și atunci există un risc. pur și simplu nu țineți bara cu mâinile și glisați-l pe gât și spate a capului, și este foarte neplăcut și periculos. De asemenea, este necesar să se abtine de la îndreptarea picioarelor. Pentru a face pe pante în întregime pe picioare drepte pot fi doar cei care cred în elasticitatea ligamentului poplitee și hamstring. În caz contrar, mușchiul poate reduce doar la orice moment. Din acest motiv, incepatori sunt sfătuiți să țină genunchii ușor îndoit.
Cum de a construi spate mai mici într-o poziție șezând?
După cum se vede, pompa de jos din spate într-o poziție de ședință posibilă (a se vedea fotografia de mai jos).
tija de înclinare se poate face în timp ce stă pe marginea bancă pentru a pompa înapoi. În acest caz, va reduce sarcina pe ischiogambieri și ligamentului poplitee. Pentru a începe exercițiul de care aveți nevoie pentru a pre-roll standul de la raft să ia postul lor. Fii foarte atent, pentru că în această poziție, aveți posibilitatea să glisați în jos la podea de la bancă, și este periculos nu numai pentru punctul de a cincea, dar, de asemenea, la gât, care este plină cu consecințe grave, într-un astfel de caz ca pompa din spate.
Formatorii cu greutăți
Dacă ați început recent să lucreze la talie, apoi să ia imediat clătitele nu sunt în valoare de ea. În primul rând, pentru a pompa înapoi, aveți nevoie pentru a pune tehnica de a efectua exerciții. Pentru a face acest lucru, trebuie să se scufunde cât mai mult posibil în jos, și du-te până la linia paralelă cu podeaua de suprafață. În acest caz, este de dorit să nu se îndoaie în partea de sus, deoarece este în detrimentul coloanei vertebrale.
Dacă incomod pentru a păstra clătitele în mână, este posibil să le înlocuiască cu o halteră, dar trebuie să-l păstrați la lungimea brațului, ca și în cazul efectuării îndreptările.
PIESA3 Revati consecințe grave într-un astfel de caz ca pompa din spate.
Formatorii cu greutăți
Dacă ați început recent să lucreze la talie, apoi să ia imediat clătitele nu sunt în valoare de ea. În primul rând, pentru a pompa înapoi, aveți nevoie pentru a pune tehnica de a efectua exerciții. Pentru a face acest lucru, trebuie să se scufunde cât mai mult posibil în jos, și du-te până la linia paralelă cu podeaua de suprafață. În acest caz, este de dorit să nu se îndoaie în partea de sus, deoarece este în detrimentul coloanei vertebrale.
Dacă incomod pentru a păstra clătitele în mână, este posibil să le înlocuiască cu o halteră, dar trebuie să-l păstrați la lungimea brațului, ca și în cazul efectuării îndreptările.