Cum de a construi partea exterioară a mușchiului pectoral
În acest articol vă va învăța răspunsul la întrebarea: „Cum de a construi partea exterioară a mușchilor pectorali?“. Instruirea va fi furnizate exerciții și metode sunt descrise, pentru care partea exterioară a mușchiului pectoral răspunde cel mai bine.
Exercitii pentru toracice externe
- Exercitarea pentru mediul de acasa - flotări pe stepă, cărămizi, scaune, cărți. Linia de jos este că, dacă exercitarea cobori cât mai scăzut posibil, prin urmare, se întinde mușchii pieptului, și ei doar pompat prin aceasta. Prin efectuarea acestui tip de push-up-uri, fii atent, puteți trage cu ușurință mușchii pectorali înșiși sau pot deveni inflamate din cauza formării frecvente în acest stil, și de ceas peste umerii lor, ei vor fi, de asemenea, la risc în conformitate cu această sarcină.
- Exercitii pentru sala de sport:
- Banc de presa bar culcat prindere largă, puteți încerca să culeagă chiar și mai mare pentru un cuplu de degete. Pentru a pompa partea exterioară a mușchilor pectorali efectua larg de presa prindere banc cu o greutate semnificativă, care este un exercitiu greu. Se recomanda pentru persoanele care nu au leziuni umăr, și mușchiul pectoral.
- Cablarea gantere situate la un unghi cu pronație și supinație. Din nou, să aibă grijă de umeri urmați sugari nu trage mușchii.
- Exercițiu pentru mușchii pectorali în stadion:
- Coboara prindere largă. Pentru a pompa genunchii piept de externe ar trebui să fie îndoit și este situat în apropiere de trunchi.
- Pull-up-uri cu mâinile depărtate la nivelul umerilor sau puțin mai lată. Coatele cu necesitatea de a merge mai departe. Exercitiul nu este popular pentru pomparea partea exterioară a pectoral.
Antrenament în sala de sport pentru partea exterioară a mușchiului pectoral
Push-up-uri de pe suporturile
4 seturi de 15 repetari