Cum de a construi muschii abdominali, sporturi extreme în România

Abs - este un grup de mușchi, care este peretele abdominal. Principalele tipuri de muschii abdominali sunt muschii: obliques externe și interne, transversale, drepte și piramidal. Muschii abdominali joacă un rol activ în viața umană a organismului, precum și în viața lui. Tu tehnicile de bază pentru dezvoltarea presei abdominale, precum și răspunsul suficient de complete la întrebarea \ „Cum de a construi presa? \“.

Deci, vom trece la a răspunde la întrebarea \ „cum să pompeze presa? \“

exerciții de bază pentru a dezvolta muschii abdominali

- Ridicarea picioarelor în timp ce culcat pe spate.
Trebuie să ne întoarcem pe podea (de bord în pantă) și puneți mâinile sau de-a lungul corpului sau sub talie. Urmați creșterea picioarelor în sus, astfel încât acestea au fost împreună cu corpul de 90 de grade, în timp ce scăderea în jos nu este \ „arunca \“ ei pe podea și lăsați-le suspendat aproape de podea. Repeta acest exercitiu de 10-20 de ori. După ce ridicați piciorul drept și mențineți-l drept la 90 de grade la 10 conturi. Același lucru cu piciorul stâng.

- Exercitarea \ "carte \".

Întinde-te pe spate și trage-ți mâinile în spatele capului. Apoi urmează același timp, de ridicare a brațelor și picioarelor (vezi. Figura). Efectuarea de 10-15 ori pe set. După ce ați devenit mai încrezător pentru a face acest exercițiu, puteți trece la mai complexe - în cazul în care exercitarea nu te coborî la podea sau organismul nu lasă picioarele lui și 10-15 cm deasupra suprafeței. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea mușchilor abdominali superioare și inferioare.

- Ridicarea trunchiului.

Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii și mâinile în spatele capului pentru a lua o \ „Clasp \“. Picioare este de dorit să se stabilească de stat nu agitat. Urmează creșterea torsului de 50 de ori pentru trei seturi. Acest exercițiu dezvoltă mușchii abdominali superioare. Cum fel poate fi realizată cu creșterea intorsaturi trunchiului.

Vă doresc succes în dezvoltarea abdos!