Exerciții pentru a pierde in greutate pe minge pentru fitness la domiciliu

minge de fitness - este nu doar articole sportive, prin care clase în educație fizică, dar, de asemenea, un instrument excelent pentru pierderea in greutate.

Care sunt avantajele formării pe fitball? Cum de a alege mingea corect pentru fitness? Care sunt câteva exerciții eficiente pentru pierderea în greutate într-o astfel de dispozitiv de sport, și cum să le efectueze în mod corect, pentru a evita greșelile?

Pro și contra de angajare pe fitball

avantaje

1. Acesta determină tonusul muscular slăbit și le „muncă“ face;
2. cursuri de zi cu zi pe fitball îmbunătăți circulația sângelui și metabolismul în organism;
3. În cursul formării ocupării forței de muncă și îmbunătățirea aparatului vestibular;
4. Îmbunătățirea coordonării;
5. exerciții fitball - este un antrenament activ, timp în care sunt arse caloriile, și în consecință, ia greutatea suplimentară;
6. Un exerciții bine alese va ajuta să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, pentru a strânge zona slab: a pompa presei și să elimine „părțile“;
7. O astfel de exercițiu face ca rezistenta corpului si de a imbunatati starea generala de sanatate.

deficiențe

1. Pentru a-și exercita pe minge pentru fitness a dat rezultate, care au nevoie pentru a efectua pe o bază de zi cu zi;
2. Pentru clase sa dovedit a fi eficientă, trebuie să fie în măsură să aleagă fitball, în caz contrar, exercițiul nu va beneficia;
3. Implicat în astfel de activități nu pot fi cei care au o contraindicatie pentru aceasta, din motive de sănătate.

Atarnand argumente pro și contra, se poate concluziona că mingea pentru fitness - este un asistent mare, cel mai important lucru - să fie capabil să-l pentru a alege și de a alege cele mai eficiente exerciții.

Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate

Luați în considerare exerciții special concepute pe minge, care va ajuta strânge zonele cu probleme și de a contribui la pierderea în greutate:

Toate aceste exerciții sunt eficiente numai în cazul în care zi de zi. În același timp, o parte importantă a pregătirii corespunzătoare este dreptul de a alege echipamentul de sport.

Cum de a alege o minge?

Pentru fitball mingii trebuie să fie moale și flexibil, nu are mânere (mânere va interfera numai cu studii), iar lucrul cel mai important - dimensiunea ar trebui să se potrivească cu creșterea omului. De exemplu:

1. Pentru o persoană cu o creștere la 152 cm, este produs adecvat, un diametru de 45 cm;
2. În cazul în care înălțimea de până la 165 cm, este necesar să se aleagă fitball cu diametrul de 55 cm;
3. Fetele cu o creștere de până la 180 cm diametru este de bilă adecvat 65 cm;
4. Longfoot sexul frumos cu creșterea la 2 m trebuie să aleagă un produs cu un diametru de 75 cm.

În plus, eticheta echipamentului de sport ar trebui să indice ce fel de sarcină poate rezista. minge bună trebuie să reziste la o sarcină de cel puțin 150 kg.

Pentru a vă asigura că produsul este potrivit pentru tine, înainte de a cumpăra trebuie să-l încercați. Pentru a face acest lucru, stau pe echipament sportiv. Într-o poziție așezat picioarele ar trebui să ajungă în siguranță la podea.

cost estimat

În magazine diferite puteți vedea prețurile diferite pe articole sportive. Astfel, prețul pe minge elvețian într-o varietate de puncte de vânzare cu amănuntul, de la 500 de ruble la 2 mii. Ruble și de mai sus.

Pentru a cumpăra bunuri sportive la cel mai bun pret, ar trebui să comparați prețurile la mai multe magazine. În plus, puteți face o achiziție prin internet, de obicei, pe Internet, toate produsele sunt mult mai ieftine.

Erori în clasă

Principala greșeală, ceea ce face dificil de a arunca greutatea in plus, cu o minge pentru fitness - se trece clase. Dacă ați decis să se angajeze în exerciții de a face în fiecare zi, de preferință, în același timp.

O altă greșeală comună - viteză. Nu este nevoie să se grăbească și să facă labagii, trebuie să vă asigurați tot traficul până la sfârșitul anului.

Consiliul. nu încerca să se ajute cu mâinile sau picioarele, și pentru a simplifica exercitarea. Dacă efectuați toate acțiunile coerente și de a exercita maxim eforturi vor reuși, și fără prea mult ajutor!

recomandări generale

1. Performanța de zi cu zi a tuturor exercițiilor.
2. Clasele trebuie realizate secvențial, începând cu 10-12 repetiții. În primul rând, trage de abordare de la 1 la 12 repetări ale fiecărui exercițiu, puteți crește apoi numărul de abordări.
3. Înainte de a efectua rutine de fitness, trebuie să se încălzească.
4. Pentru o mai mare eficiență a ocupării forței de muncă necesare pentru a adera la modul corect al zilei și să mănânce dreapta.
5. Urmărește toată acțiunea într-o stare de spirit buna. Puteți activa muzica preferată optimist și să se angajeze sub ea.

Punerea în aplicare a acestor recomandări va contribui în mod eficient pentru a arunca excesul de greutate prin mingea pentru fitness.

Fitball - este un echipament sportiv versatil, care sunt angajate atât la adulți cât și pentru copii. Printre altele, este util în toate etapele de sarcină. precum și în procesul de naștere. Aflați cum să se ocupe în mod corect cu minge de fitness, iar aceste activități vă vor beneficia numai!

• 

Cele mai multe complexe de slăbire exerciții

Cele mai bune exerciții pentru coapsei interioare

Exercitarea pentru pierderea in greutate: exercitii fizice la domiciliu