Cum de a construi mâinile pe bara

Distribuiți prietenilor:

bara orizontală - cea mai accesibilă și iubit de către mulți o carapace, care permite de a pompa toate mușchii brațelor. Exerciții poate fi realizată pe ea acasă, în camera de la stadion. Pentru incepatori, suficient pentru a da un antrenament de 10 minute.

Umflați mâinile pe bara este posibilă într-o perioadă relativ scurtă. Mutare de la simplu la complex. Prinderea de 3-5 ori pe săptămână, antrenamente de intensitate variabilă alternativ, veți vedea rezultatul după o lună deja. Pe parcursul celor șase luni de formare periodică a mâinilor pe bara, puteți mări cantitatea de mușchi câțiva centimetri, trage de relief clare.

Am compilat un set de exerciții vă va spune cum să pompeze mâinile pe bara, face fără ajutorul unui antrenor. Un avantaj imens al acestei gymnastic este că se poate chiar și cel mai mic apartament. În plus față de modelele, este montat pe facilitățile sportive, aici puteți cumpăra bare orizontale pentru pomparea de mâini, atașat la perete sau vraspor în prag.

Pentru a mână pe bara de la alunecarea, folosiți o pudră specială, mănuși, lichidare. De asemenea, puteți acoperi bara de lucru materiale cauciucate coajă. Unele modele prezentate la CCM-Sport online au deja mânere anti-alunecare și butoane.

Cu ajutorul exercițiilor de pe bara la îndemână, puteți să vă antrenați biceps, triceps, mușchiul deltoid al brațului, antebrațului și mâinii. În timpul claselor într-un mod natural este activat, toate mușchii, la vârful degetelor.

Exercitii pentru mâini pe bara:

1) tractiuni prindere din mijloc. Pentru a lucra în biceps, mâinile au mâini pentru tine. În direct mânerul de încărcare mare va primi muschii umerilor, flexori ai antebrate, triceps. Pentru poziția uniformă de pompare a mâinilor pe bara poate fi rotit.

2) Pull-up Mâner larg util pentru mușchi circular asociat. Mâinile trebuie să fie diluat cu umeri largi. Poziția mâinilor - directă sau inversă, degetul mare ar trebui să se plece sub bara pentru o mai bună fixare.

3) tractiuni directe de prindere îngust promova excelent mușchi de sarcină umăr. Când schimbați poziția perii este inversată veți obține o sarcină pe biceps.

4) pull-up-uri cu instituția de la bara din spatele capului. Făcând acest exercițiu, scuturăm de pe bara pereche mușchii circulari ai brațelor.

5) pull-up-uri de-a lungul barei de prindere. Sportivul intră pe sub partea de bare. Mâinile sunt plasate palmele îndreptate una către cealaltă pe distanța de mijloc. Această aderență este, de asemenea, numit neutru. După mai multe mâini de swap up-uri ale corpului.

6) combinarea cu tractiuni mâinile aderenta (una la sine, iar al doilea - de la sine) și poate fi realizată în poziția normală a sportivului. Acest lucru vă permite să încărcați în mușchi mici și este util pentru cei interesați de modul în care umfla rapid mâinile pe bara. Asigurați-vă că numărul de repetiții la diferite poziții a fost egal, distribuie sarcina uniform.

7) parțiale pull-up-uri, în cazul în care poziția finală nu este o ridicare completă, ci doar pe jumătate, contribuind la dezvoltarea biceps. In partea de sus trebuie să te încui în câteva secunde.

8) Pull-up-uri pe de o parte, util pentru cei care sunt în căutarea unui mod de a pompa muschii mari de pe bara. Acesta este un exercițiu complex, trebuie să-l apropie treptat. Dacă aveți o masa mare a corpului, fie deosebit de atent cu ligamentele. Pentru a începe cu teama de mâna a doua.

9) agățat normal și de alunecare. Acest exercițiu este potrivit atât pentru cei care doresc să pompeze pe mâini bar, și care doresc să dezvolte mușchii degetelor. În plus față de studiul celor mai mici mușchi, exerciții vă permite să se pregătească pe mâini pentru ocuparea forței de muncă, pentru a întinde ligamentele si muschii se relaxeaza dupa un antrenament.

Și, în sfârșit, câteva sfaturi despre cum să se umfle în mod corespunzător mâinile pe bara. Atunci când se efectuează anumite exerciții de a încerca să lucreze cu precizie acele muschi, pentru care este destinat, și nu cele dat naștere mai ușoară. Pentru a îndeplini această condiție, plasați în mod corect mâinile, încercați să îndreptați partea din spate si lasa corpul balansoar. Amintiți-vă că lucrul cel mai important în activitatea pe o bară orizontală - de calitate, nu cantitate!