Cum să învețe să stea ghemuit pe cont propriu la domiciliu

Interesul în sport, în ultimul timp, a crescut în mod semnificativ și a devenit popular în special pentru a se angaja în activități fizice pe cont propriu. Orice program de fitness cele mai complexe, sunt formate din exerciții simple. Dar chiar și ei, este important să se efectueze în mod competent. Squatting, ca un element separat de formare, ea poartă beneficii incredibile, dar mulți oameni cred că este capabil de a efectua fiecare ședință, la școală, și, prin urmare greșită.

Ce trebuie să știți despre ghemuit

La prima vedere, așa cum sa spus, se pare că este ușor și natural procesul de mișcare umane. În parte, acest lucru se datorează faptului că, reflexul ghemuit în noi încă din copilărie, dar în timp, corpul uită mișcarea corectă a articulațiilor. Ghemuite este cea mai bună acțiune pentru întărirea inferioară a corpului, și nu ocazională este sarcina de bază.

Ei angajează un număr foarte mare de grupuri, și anume, hamstrings, fese, corp stabilizator și altele.

Pentru a efectua corect acest exercițiu, nu trebuie neapărat să fie un atlet sau de fitness - antrenor cu experiență, este important să se cunoască tehnicile de bază și să urmeze anumite reguli.

Principalele recomandări pentru respectarea in timpul exercitiilor

În primul exercițiu al acestui exercițiu trebuie să știți următoarele caracteristici:
• Păstrați spate și deformarea acesteia, trebuie să fie o linie dreaptă tot timpul. Postura si elibereaza stresul de la nivelul coloanei vertebrale, care reduce posibilitatea de rănire.
• Heel. Este extrem de rar să fie separată de podea. În timpul executării ghemuit, greutatea ar trebui să fie pe tocuri dumneavoastră și nu pe degetele de la picioare, adică, transferul de greutate corporală pe perod interzisă. Chiar și atunci când ajunge în jos la cele mai mici curenți, tocuri presat ferm la podea.
• Genunchii reduce în interior sau pentru a aranja în continuare în jos linia pe care nu se poate opri. Țineți evidența locației lor, cu o abatere de la regulile, impovara greutatea va cădea exact pe genunchi, iar sarcina va merge la articulația.
• gâtului și capului în poziția corectă, precum și de spin. Mulți, efectuarea de formare, lăsă capul în jos, sunt similare cu semnul întrebării, astfel, da stres excesiv asupra coloanei vertebrale cervicale.
• Poziția picioarelor trebuie să fie ușor îndoit la genunchi, atunci când a luat. Deoarece sarcina este separată în mai multe mușchi, și exercițiile fizice merge din nou în articulația genunchiului.
• Pentru prima dată, este recomandabil să nu scadă prea mică, la nivelul soldurilor la podea, și mai târziu, în stare bună de sănătate, se poate face un accident vascular cerebral mai profundă.

tehnica ghemuit

Menționat mai devreme, genuflexiuni - exercitarea de aur, baza tuturor de formare. Se dezvoltă în plus față de picioare, fese, precum și o modalitate foarte eficientă de a construi musculare. Incalcarea activității fizice sub formă de sit-up-uri, se conectează mai multe grupuri musculare articulații - glezne, genunchi, solduri. În toate exercițiile, nu știe exercitarea de alfabetizare, din păcate, este de natură să dăuneze sănătății lor, în loc de beneficiile dorite. Mai ales dacă nu ați fost deosebit de aproape de acest sport si muschii nu sunt pregătite. În plus față de principalele recomandări menționate mai sus, se adaugă tehnica:
• Păstrați în formă bună și de stres din regiunea abdominală. Aceasta va servi ca bretele protector in jurul taliei, fixe vertebrelor dorsale.
• Mai multe ori pe postura - nu catarama, linia de la coccis la cap și trebuie să fie drepte.
• Se colectează aerul profund, nu în mod continuu.

O variație a exercițiului ghemuit

Care este utilizarea de abdomene

Forma așa-numitul punct al cincilea afecteaza osul pelvian, corset muscular, volumul de țesut gras. nimic osos se poate face, dar ultimii doi factori pot fi supuse schimbării, iar rolul important transporta modificările musculare. Cu ajutorul formării cu genuflexiuni, nu se poate reduce numai cantitatea de tesut gras, dar, de asemenea, pompa, care este, pentru a crește volumul și fese rotunde. În timpul abdomene, lucrăm nu numai mușchi, dar și articulațiile, tendoanele, care îmbunătățește starea lor. Și, desigur, este cardio, care dă un rezultat favorabil asupra cardio - vascular, a format un ritm cardiac sănătos. Bazat pe acest lucru, nu numai că le construi o formă frumoasă fese, picioare, și de a îmbunătăți starea de sănătate a propriei lor, ei au scăpat costul de fitness - Club.