Cum de a construi coapse
Clase în sala de gimnastică.
Pregătirea fizică în sala de sport este frumos, pentru că la dispoziția dumneavoastră este o cantitate semnificativă de echipament sportiv, muniții și echipament. Amintiți-vă că, pentru a lucra pe coapse potrivite doar formatori specifice, pe care le descrie mai jos:
Hook-up-uri - perfecte pentru a pompa mușchii coapselor. Ei au efectuat pe un cârlig-simulator de construcții. efectul care are ca scop dezvoltarea coapsei cvadriceps, mușchii trapez superioare și fese. Este important să fie într-o poziție confortabilă, respira în mod corespunzător. În timpul exercițiului, să păstreze presa de pe degetele de la picioare după fiecare ghemuit - o respirație profundă. Dacă aveți probleme cu spatele, puteți fi siguri: simulatorul nu are nici o sarcină pe ea. Aceste genuflexiuni sunt potrivite atât pentru femei cât și bărbați, precum și de toate vârstele ....
genuflexiuni adânci cu o halteră sau gantere. Aici există o sarcină suplimentară asupra mușchilor fesieri, mâini, apăsați. executarea corectă a exercițiilor este după cum urmează: ghemuit cât mai profund posibil, fără a reduce amplitudinea. Astfel, încărcăm mușchii țintă pentru a finaliza, fără a risca să reducă sarcina. În mod ideal, acest exercițiu ar trebui să fie efectuate în 3-4 seturi de 8-13 ori.
Exerciții la domiciliu.
Trebuie remarcat imediat că în casa este dificil de a face fără echipamente speciale. Achiziționați gantere cu cantarind reglabil, pas sau de a folosi ca proiectile improvizate mijloacele disponibile.
Genuflexiuni.
O parte semnificativă a complexului de origine exercită șoldurile ocupă genuflexiuni. Este important de a alege un câteva dintre cele mai potrivite opțiuni și de a face ei în fiecare zi, la un anumit moment. Ideal - seara, după ora 17:00. Efectul maxim pentru mușchii produc următoarele exerciții:
- Gun - Stai jos cu piciorul din fata expuse;
- genuflexiuni cu greutăți;
- genuflexiuni clasic.
În cazul în postura de a păstra drepte, tensionate mușchii abdominali, brațele în fața lui. În cazul în care mărfurile în mâinile, picioarele sunt plasate atunci când efectuează mâinile cu cochilii a scăzut în jos drepte. Păstrarea corpul în tensiune, respirație neted, expirația prin gura.
În fiecare săptămână, se adaugă numărul de abordări. Începem cu 2-3 până la 20 de ori.
Acest exercițiu mare influență asupra tonusului muscular, înăsprește fese. Fandarile sunt facute dreapta si piciorul stang alternativ, de 5-7 ori în abordarea. Forța impactului depinde de cât de adânc fandare făcut. Sarcina a corpului cade pe picior, care se efectuează exerciții. Legănat strecurat mușchii coapselor și gambelor.
Observăm alimentația corectă.
Nu este suficient doar să se cunoască baza teoretică, în scopul de a acționa în mod eficient pe coapse este important să urmeze un regim alimentar strict. formare de fitness, culturism, sau orice sport alternativă, necesită în mod necesar. Aici sunt caracteristici sunt:
Noi acorde o atenție la proteine, carbohidrati si fibre. Ele trebuie să fie neapărat în dieta ta de zi cu zi. Este întotdeauna cereale, banane, cartofi, carne de pasăre, pește, carne rosie, precum și diverse ierburi și legume.
Dacă doriți să obțineți rezultate mai rapide si pe o dieta adecvata nu au timp sau bani, apoi un shake de proteine - asistentul perfect. În plus, acesta poate fi combinat cu o singură aprovizionare, care este descris mai sus.
Lucrul pe tine, și să fie întotdeauna impecabil și irezistibil!