Exerciții de respirație în timpul sarcinii, în al doilea trimestru

Dacă sarcina apare aproape din prima zi a fiecărei femei crede cu privire la rezultatul pozitiv al cazului, care reprezintă modul în care se va întâmpla lucruri. Pentru generațiile următoare nu sunt speriati si calmate și a insuflat încredere, este necesar în prealabil pentru a tine si corpul tau se pregătească pentru o procedură responsabilă.

exerciții de respirație oferite în timpul sarcinii, în al doilea trimestru sunt efectuate în paralel cu complexul exercițiu. Obiectivul principal al acestor activități este plin de sange si, astfel, oxigenul, fătul în creștere. Acestea au ca scop întărirea mușchilor abdominali și de a îmbunătăți flexibilitatea bazinului și a coloanei vertebrale, precum și pentru a asigura navelor habituare graduale și inima gravide la solicitări fizice.

În plus, exercițiile de respirație sunt un fel de relaxare, o anumită relaxare, liniștitor femeie. Ei bine, faptul că respirație corectă în timpul travaliului reduce sarcina pe toate organele de femei si reduce durerea prin simpla de necontestat. Cu toate acestea, nici o pregătire sistematică și de auto-concentrare pentru a realiza este de respirație corectă în timpul travaliului este pur și simplu imposibil.

Regulile de bază care trebuie urmate

Efectuarea de exerciții pentru a practica respirație corectă, ar trebui să adere la un set de cerințe simple,, ceea ce face aceste exerciții utile, corecte și plăcut pentru mame gravide. Amintiți-vă că, în intervalele dintre exerciții, ar trebui să ia o pauză pentru o pauză. Puteți închide ochii și respirați în timp ce sunt utilizate pentru a.

Tren pot respira, fiind în următoarele poziții:

se află pe o parte și ridicați genunchii către organism;

se întindă pe spate și picioarele îndoite de la genunchi, a pus pe pat, sprijinindu-se pe tălpile picioarelor;

așezat pe un scaun;

în postura „lotus“ sau cu picioarele încrucișate;

în timp ce mersul pe jos.

Alege pentru tine o pozitie confortabila si respira de sanatate. Puteți activa o muzică ușoară. Angajarea în atât acasă, cât și în grup. Bine atașați respirație folosite în yoga, în diferite metode populare. Frumoase exerciții în aer liber.

Tipuri de exerciții de respirație

Există mai multe tipuri de exerciții de respirație care depind de organe și sisteme, la care sunt direcționate. Deci, sunt:

Respiratia prin deschidere. Deci, să învețe să respire în predarea vocale academice și a altor forme de arta de a canta.

Pentru a stăpâni această tehnică de respirație, aveți nevoie de destul de un pic de calificare. Se pune o mână pe stomacul ei, iar celălalt pe piept si respira, ceea ce face o respiratie adanca si expirati. Este important să se urmărească îndeaproape pentru a respira ridicat și a implicat doar muschii abdominali, dar mușchiul pectoral a rămas neschimbată. Acest efect este dificil de realizat imediat, deoarece femeile au tendinta de a respira piept, abdomen și bărbați. mișcări de respirație sunt efectuate exclusiv prin nas si inhaleze-expirați.

Respiratia prin piept. Folosind respirație-hrănire, puteți respira în două moduri diferite.

Prima metodă. Pune-ți mâinile pe margini și pentru a muta coatele îndoite în lateral. Asigurați-vă că, atunci când mișcările respiratorii cu margini în creștere se deplaseze numai coate, dar piept și abdomen au fost neschimbate și au rămas singuri.

A doua metodă. Pune o mana pe stomac, iar al doilea rând pe piept. Aici respirația se face strict pe „de tip feminin“ - doar piept în mișcare pe o respirație și de stomac rămâne neschimbat.

Până când o astfel de clasă de la respirație corectă poate dura de la zece la treizeci de minute, nu mai mult. Este important să se acorde atenție faptului că, în timpul antrenamentelor pe formare respiratorie, nu ar trebui să facă întârziere ca la inhalare și când expirand. În caz contrar, copilul poate primi mai puțin oxigen parte și de experiență pentru tine această stare neplăcută, numită „hipoxie.“

exerciții de respirație Easy

De asemenea, este utilizat, în plus față de exerciții de relaxare, mai mult și exerciții de respirație, care de obicei precede exerciții fizice și ia durata de aproximativ cinci până la zece minute. Astfel de exerciții în următorii facilita în mare măsură la naștere.

Exerciții de respirație în timpul sarcinii, în timpul exercițiilor de gimnastică, oferite pe baza a trei competențe principale ale căilor respiratorii:

1. Respirație mușchii abdominali. Am pus o mână pe burtă, cealaltă pe piept, si expirati, respira shallowly, folosind doar stomacul lui. Și aceasta este mâna care rămâne pe piept - rămâne imobile. O astfel de respirație se repetă de trei sau de patru ori. Este aproape indispensabil între crize recurente.

2. muschii respirație piept deja familiar. Mâinile rămân, de asemenea, pe stomac si piept, si respira doar pieptul, stomacul nu este implicat. Prin aceste exerciții, puteți respira pentru luptele propriu-zise.

3. respirație intermitențe, pe scurt, mișcările individuale. Aici este necesar de a respira suficient de rapid și puternic în același timp, reușind să ia o respirație și expirați pe nas și pe gură. Această respirație este adesea prezentat în filme. De obicei, ajută atunci când primele încercări și face posibilă pentru a facilita respirația în astfel de mânere sine, reducând presiunea în stomac.