Cum de a construi aripi la domiciliu

Cea mai bună pregătire pentru partea din spate - proiectul. Pentru a fi eficiente de tracțiune, este important să se lucreze prin biceps de așteptare. În caz contrar, rezultatul va fi nesatisfăcător - tehnica necorespunzătoare distruge tulpina pe spate. In aceasta recenzie ne vom concentra asupra modului de a pompa aripile sale în casă.

Primul și principalul secret al unei aripi competente acasă antrenament - crearea unei legături între creier și mușchi de lucru. Veți avea nevoie de 3 luni, timp de 5 minute pe zi, care va fi necesar să se efectueze un exercițiu folosind nici o greutate. Trebuie să învețe să se simtă munca mușchii spatelui - impulsul de rulare într-o tensiune și o reducere de fibre. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să apăsați și să încerce să trageți coatele aproape de corp. Aceasta este truc: face creierul să creadă că capătul final în coate, nu mâini. Astfel, biceps vor fi excluse de la locul de muncă.

Cei mai mulți sportivi numesc acest exercițiu de zi cu zi „rugăciune.“ Și, de fapt, pentru a obține rezultatul pe care trebuie să-l ia foarte în serios și să preia regula inviolabilă. Acest exercițiu de bază cum ar fi fundație, fără de care este foarte dificil de a instrui mușchii spatelui.

Caracteristici Anatomic lat

Privind la primele imagini Arnolda Shvartseneggera și alte culturisti să acorde o atenție la partea din spate larg musculare. , Acoperite cu movile de mușchi de sex masculin frumos spate puternic, eroic - dovezi că în fața ta atlet condimentată. Partea din spate a unor astfel de oameni pare larg din cauza mușchilor umflate, care sunt numite „aripi“. Manualul de anatomie, acestea sunt numite dorsal mare. Fiecare sport este departe de a fi o persoană știe că au o formă triunghiulară și sunt una dintre cele mai dificile zone.

Unii dintre bărbați a vrut să fie ca dennisa Vulfa și au „aripi“ atletice, în timp ce alții ar dori să le dea doar forma de relief. Scopul nu contează. Ceea ce este important este calea. Pentru a începe lecțiile ar trebui să fie o facilitate care ar fi făcut în mod regulat și sistematic pompat înapoi. Spectaculoase frumoase „aripi“ nu apar de la sine - vor trebui să lucreze pe ele.

Luna de disciplină și de zi cu zi de antrenament se vor vedea primele lăstarii de rezultat. Veți avea nevoie, de asemenea, o bară orizontală în curte, baruri și tija.

Descărcarea „aripi“ de pe bara orizontală

Aproape fiecare gospodărie are o bară orizontală, care va ajuta suficient de rapid pentru a obține rezultate excelente. Dar, apoi, din nou - nu puteți uita despre sistematicii și disciplina. Deci, căștile în urechi și înapoi. Primul exercițiu se bazează pe bara orizontală pe piept trăgând în sus la bar, familiar pentru fiecare elev care nu a sărit o clasă în educație fizică. Veți avea nevoie pentru a face o prindere mai mare decât nivelul umerilor. Este important - pentru a reduce lama în timp ce trageți.

Exercițiul ar trebui să fie împărțit în etape pentru înțelegere:

prindere dreaptă
înăsprește și atinge pieptul crossbar
pauză
Ne întoarcem la poziția de pornire
pauze pentru a întinde mușchii strânse

Ea poate fi realizată atât cu prindere largă, precum și cu instituția șefului de bara transversală. În acest caz, bara transversală va fi în contact cu umerii. Opțional, pentru a spori sarcina cu un partener. Pentru a face acest lucru, el ar trebui să te tragă înapoi. Un astfel de exercițiu necesită nu numai rezistență și disciplină, dar, de asemenea, o relație de etică cu partenerul, care nu ar trebui să împiedice, ci să ajute. Există modalități alternative de a pompa până „aripi“, dar nu și în casă și în sala de gimnastică.

Cum de a construi „aripi“ cu ajutorul de tracțiune

Forța de tracțiune superioară în simulator permite să lucreze latissimus dorsi mai rapid și corect. Rod are efect maxim asupra topografia zonei. Ce se poate spune că exercițiul se face corect? Va semnala un sentiment de lucrarea mâinilor. Toate lucrările trebuie să fie transportate înapoi. Dacă vă simțiți tensiune în lucrarea și mai largă a mușchiului romboidal, și anume în partea de jos, atunci faci bine. Dacă vă simțiți musculare nu funcționează, verifică corectitudinea punerii în aplicare a tehnologiei și a regla greutatea.

Exercitarea pe unitatea superioară:

să ia un loc pe simulator
repara coapsa și apăsați piciorul
Mâner înainte sau înapoi
un pic de spate flex și ușor înclinat înapoi, așteaptă cu nerăbdare
efectua forța de tracțiune la piept

Descărcarea „aripi“ cu tijele de împingere și greutățile în pantă

În timpul exercițiului, mușchii trebuie să fie întins. Șeful așteaptă cu nerăbdare. Fiecare respirație ar trebui să fie superficial. tija este necesară în momentul ținerea respirației. Este important să se păstreze un ochi pe coate și nu le permite să se disperseze de pereții vasului. Lucrul pol trebuie să aibă loc doar în detrimentul mușchilor spatelui. Este important de a alege în mod corect până greutatea.

Obținem în fața barului
îndoiți genunchii, spatele trebuie să fie păstrate la 45 de grade
Mâner înainte sau înapoi
o poziție de pornire trage bara de jos a abdomenului
picătură inspirator mreana

Dar, în timpul antrenamentului cu gantere este important să se mențină haltera în poziția superioară. După ce a lucrat mâna dreaptă, ar trebui să procedeze la stânga. Aceste exerciții, efectuate în mod inteligent și sistematic, va ajuta la pompa până „aripi“ pentru câteva luni.

ia o gantera cu mâna dreaptă, și se bazează pe magazinul liber (corp ar trebui să fie paralele cu podeaua)
piciorul drept este retrasă
Omit umăr
sub expirația trage în sus halteră
trage umăr și îndoiți cotul
se repetă cu altă parte

Va contribui la obținerea unor rezultate maxime o combinație de exerciții de mai sus, precum și lucrările privind angajamentul și motivația. Reuși în sala de sub supravegherea antrenor mult mai ușor. Pentru a exersa acasă, avem nevoie de voință extraordinară. Dacă sunteți hotărâți să continuați cu inflația de „aripi“ acasă, ar trebui să fie ferm și să nu renunțe la drumul spre gol.