Cum de a consolida sistemul imunitar in toamna, biblioteca de sănătate
Avansarea gripa rece si vine cu ei. La începutul toamnei, oamenii încep să aibă grijă deosebită de propria sănătate. Începe recepția îmbunătățită de vitamine, medicamente, plante aromatice. Să vedem cum de a consolida sistemul imunitar in toamna.
Câteva fapte de imunitate:
somn sănătos și de calitate
Despre faptul că sănătatea noastră depinde de calitatea și cantitatea somnului, ei știu totul. Dar, din păcate, cei mai mulți oameni neglijează acest fapt. Dacă în timpul verii, vă puteți permite să meargă uneori mai târziu, este deja toamna este necesară pentru a crește cantitatea de somn. Într-adevăr, în sezonul de toamna, nu avem surse de energie care sunt disponibile în timpul verii: soarele cald, o mulțime de fructe și legume.
Revista Arch Intern Med a descris un studiu privind efectele asupra somnului imunitatea omului. Experimentul a fost după cum urmează: să ia un grup de oameni sănătoși, numărând 153 de persoane. rinovirusuri Ei au fost introduse (care sunt principala cauză a răcelii comune). Studiul a constatat: persoanele care au dormit 7 ore pe zi, mai multe sanse de a obține răceli a fost mai mare decât de trei ori, comparativ cu persoanele care au dormit timp de 8 ore. S-ar părea că diferența în durata de somn doar o oră, iar riscul de a obține răceli a apărut de trei ori mai mare.
Păstrați mâinile
Da, toți oamenii de la vârste foarte mici conștienți de necesitatea de a se spele pe mâini. Mai ales după examinare.
au fost efectuate mai multe studii pe această temă. Ca urmare, sa dovedit că atunci când spălat pe mâini de cinci ori pe zi (cel puțin), mai multe sanse de a obține răceli este redus cu 45%.
In plus, a recomandat să ștergeți periodic curățat speciale de mână.
Nu nicotină
Știați că: în nas uman are fire de par speciale, acestea protejează organismul de infecții. Ca un fel de filtru care împiedică pătrunderea infecțiilor. Deci, fumul de țigară timp de o jumătate de oră se oprește aceste fire de par. Corpul tau va fi după țigări fumate timp de o jumătate de oră este deschisă la infecții. Și ce despre întărirea sistemului imunitar, atunci putem vorbi?
activitatea fizică
În toamna nu uita despre activitatea fizică. Evidențiați cel puțin 20 de minute pentru o taxă de zi cu zi.
trebuie Quitters!
Sigur, după ce a citit, vă gândiți dacă veți continua să fumeze. Și cel mai important, suntem siguri că va lua decizia corectă.
Consolidarea sistemului imunitar și fumatul - este lucruri incompatibile.
sauna
Fapt interesant: Dacă sauna de două ori pe săptămână, aceasta va ajuta sa reduca la jumatate riscul de raceli. Faptul că virusurile sunt pur și simplu nu rezistă la temperaturi de peste 80 de grade.
curs de masaj
Masaj va fi util nu numai pentru partea din spate, încă ajută la creșterea rezistenței la răceli.
Vitamina D si lumina soarelui
Datorită soarelui în organism produce vitamina D. In toamna soarelui nu este suficient, asa ca mananca mai multe alimente care conțin vitamina D.
Un pic despre erorile în întărirea imunității
spray-uri nazale saline
Contrar unor revendicări, spray-uri nazale nu poate garanta o protecție de frig. Nu cred că utilizarea spray-ului, ați pus o barieră de încredere pentru infecție. Numai utilizarea lor în întregul complex cu alte mijloace de protecție împotriva răcelilor va ajuta sa obtineti rezultatul dorit.
Admiterea vitamina C în cantitate de 200 mg, crește rezistența la frig timp de câteva ore. Acest lucru dovedește că recepția de vitamina C în doze mari, așa cum fac unii oameni iubesc, ea nu este justificată.