Cum de a câștiga astenik greutate - cum de a recupera în mod uniform - dieta

Mai întâi trebuie să reglementeze apetitul. Poate esti doar folosit pentru a mânca puțin. O ceașcă de cafea fără zahăr pentru micul dejun, un cuplu de sandwich-uri pentru masa de prânz și caș timp de noapte - un astfel de regim nu poate fi considerat sănătos. Cel mai probabil, apetitul este suprimata. În cazul în care acest lucru este asociat cu stresul, încearcă să se calmeze. Coordonați de muncă și de odihnă înainte de a trece la un nou regim alimentar.

Revizuirea listei de alimente consumate. Acestea trebuie să fie suficient de mare în calorii. Printre alimentele nutritive utile, pentru a alege cele care contin suficiente vitamine. De la biscuiți și prăjituri ar trebui să fie abandonate în favoarea caise uscate, curmale, smochine, nuci. banane, de asemenea, bune, struguri, mere dulci. Aceste produse sunt foarte bune pentru gustari.

Masa de dimineata trebuie sa fie suficient de dens. mic dejun perfect - fulgi de ovăz dulce, banane și cafea cu lapte. Vă puteți bucura de o cafea și un sandwich - pâine de cereale și unt este saturată cu bine. În cazul în care nu există nici o poftei de mâncare dimineața, puteți bea un iaurt sau lapte fermentat la cuptor, aceste băuturi sănătoase sunt în general destul de gras.

La supe de prânz nu trebuie neglijat, mai ales supă și mărăcini. De asemenea, nu uita de carne și pește. soiuri de pește gras, cum ar fi macroul, ajuta la creșterea în greutate. aprovizionarea organismului cu grăsimi benefice. Este mai bine să combine carne și pește cu salată de legume proaspete, asezonate cu ulei vegetal sau smântână.

Astenik nu este necesar pentru a da cina la inamic. Mananca pe timp de noapte este dăunător numai în cazul în care este vorba de o masă copioasă într-o jumătate de oră înainte de culcare. Pentru o masă ușoară, dar nutritive adecvate, de exemplu, brânză de vaci caserola cu smântână, cartofi fiert cu ierburi. legume fierte. Vă puteți bucura de un calmant ceai din plante - musetel sau menta.

Mulți oameni se aplică eforturi enorme pentru a elimina greutate în plus și să devină mai suplu. Acesta este dedicat o mulțime de informații. Dar bărbații și femeile cu subponderali adesea trecute cu vederea. Această problemă este mai dificil de rezolvat, și rău organismului acesta aduce nu mai puțin decât greutatea.

Motive pentru subponderali

Există mai multe motive care cauzeaza subponderali. Primul - o predispoziție genetică. Într-adevăr, în cazul în care familia ta pentru mai multe generații asthenics. atunci sunt susceptibile de a fi subțire.

Hipertiroidia este, de asemenea, o cauză a lipsei de greutate corporală, mai ales atunci când aveți o greutate corporală și de tip sănătos, și apoi dintr-o dată a început să piardă în greutate. În acest caz, trebuie să consultați un medic endocrinolog.

tulburări digestive pot provoca, de asemenea, pierderea in greutate. In aceasta boala este produsă de un număr insuficient de enzime, datorită cărora nu hrană se descompune și substanțe nutritive slab complet absorbit.

Subponderali pot fi cauzate de stres. In timpul orice apetit de șoc nervos dispare în unele persoane. În acest caz, trebuie să învețe să scape de emoții negative și nu uitați despre nutriție.

Cum de a câștiga în greutate?

Primul lucru pe care să învețe să-și planifice ingestia de alimente. Nu este nevoie să se străduiască să mănânce mai mult. Ar trebui sa manance alimente cu moderatie, dar dupa fiecare 2-3 ore. De exemplu, dacă micul dejun la ora nouă, cina ar trebui să fie mai târziu de prânz. Suma pe zi ar trebui să fie de cel puțin șase mese.

Produsele trebuie sa fie mai multe calorii decât de obicei. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânce o varietate de chifle și puf. Pentru corp carbohidrații și proteinele cele mai preferate. Notă legumele, cum ar fi linte și mazăre. De asemenea, proteina din carne, pește, nuci. Nu uita despre produsele lactate. În ceea ce privește carbohidrati, dieta ar trebui să includă cartofi, miere, paste și pâine albă.

Afla despre alimentele care ajuta la cresterea in greutate un pic. Este important, de asemenea, să le aplice în mod corect. De exemplu, atunci când gatiti terci, folosiți lapte în loc de apă. Pentru sandwich-uri, puteți adăuga brânză, avocado, sau sos pentru salată. Aceste produse vor adăuga calorii la masa.

Dieta poate include, de asemenea, băuturi bogate in calorii, precum ceaiul neindulcit si apa nu va ajuta să câștige în greutate. Și aici este un cocktail făcut din lapte degresat, unt de arahide și căpșuni da organismului nutrienți suplimentari.

Este ironic, dar arderea de calorii promovează creșterea în greutate, deoarece, de exemplu, mersul pe jos sau cu bicicleta este bun pentru a stimula apetitul. O greutate de formare permite recuperarea din cauza masei musculare suplimentare.

Între om psihopat, precum și depozitul de emoție și temperamentul său, există o relație clară. Există trei principale psiho: astenik, normostenik, hypersthenics. Astenik iese în evidență nu doar o anumită proporție și forma corpului, dar, de asemenea, atitudinea oamenilor, ei înșiși, un anumit mod de gândire.

caracteristici astenik

Asthenics destul de vulnerabili și impresionabili, ele pot cădea cu ușurință într-un lesin la vederea sângelui sau a unui animal, care a căzut sub roțile mașinii. Experiența pe termen lung, în cazul în care cineva le-a spus un cuvânt nepoliticos. Astfel de oameni nu sunt pregătiți pentru o analiză a unei situații, ei nu vor să se îngropa în tine și să caute cauzele. de ce ar trebui să facă acest lucru și nu altfel. Ei nu le place atenția asupra propriei persoane, care trăiesc în secret. Asthenics place doar animale, de multe ori să dobândească un număr mare de câini sau pisici. În cazul unei amenințări sau dezastru, ei nu știu ce să fac, cum ar fi obținerea amorfă, nu se poate face nimic. asthenics devin adesea retrase, acestea sunt caracterizate de vulnerabilitate ridicată.

Astfel de oameni cer de ei înșiși și pe alții, de aceea este adesea dificil să comunice cu reprezentanți ai altor psihopat. Dar asthenics sunt capabile de sentimente permanente și profunde pentru prieteni și rude, prieteni. Sistemul nervos Sensitive contribuie la o oboseala destul de rapidă, care se manifestă sub forma unui temperament scurt și iritabilitate, ipohondria si anxietate. O astfel de stare se numește în general astenice.

Pentru acest psihopat sunt oameni creativi care sunt predispuse la muncă mentale silitor și de cercetare, ei se concentrează asupra procesului, mai degrabă decât rezultatul. Astenikov apreciat pentru principii morale, amabilitate, conștiinciozitate înaltă și responsabilitate.