Cum de a bea proteine în timpul uscării - Cum de a construi casa si in camera
În acest articol veți afla ce uscarea mușchilor și a obține câteva sfaturi utile cu privire la nutriție pentru culturism suplimente si de formare musculare în timpul uscării.
Uscarea musculare este un proces laborios, care vizează îmbunătățirea ameliorarea musculare prin reducerea țesutului adipos din organism, precum și în scopul de a atinge perfecțiunea fizică este necesară nu numai pentru a se antreneze din greu, dar, de asemenea, urmați un regim alimentar strict. Uscarea mușchilor depinde de forma fizică ce la momentul în care sunteți. Principalul lucru nu va grabiti, scopul principal al uscării mușchilor este a scăpa nu numai de grăsime corporală, dar, de asemenea, pentru a menține masei musculare.
Nutriție pentru uscare musculare
Câteva sfaturi utile și sfaturi cu privire la nutriție în timpul uscării mușchilor, ceea ce va ajuta nu numai pentru a scăpa de grăsime, dar, de asemenea, a salva masa musculara cat mai mult posibil:
- În primul rând, esența puterii atunci când mușchii de uscare se reduce la a petrece mai multe calorii decat intra, dar pentru a reduce aportul caloric trebuie sa fie treptat.
- În primul rând, este de dorit să se elimine din dieta de grăsimi animale (unt, brânză etc.) și glucide rapide (produse de cofetărie, zahăr, etc.).
- Necesitatea de a consuma grăsimi vegetale (specii de pește gras. Ulei de măsline, ulei de semințe de in, etc), puteți lua Omega 3. De asemenea, include in dieta carbohidrati Slow (diverse cereale, legume, fructe neindulcit, produse de făină din făină de grâu și de secară etc).
- Creșterea aportului de proteine, muschii, în nici un caz nu ar trebui să lipsa de proteine. Proteinele inhibă procesele catabolice, și previne pierderea masei musculare.
- De multe ori trebuie să mănânce de aproximativ 6 ori pe zi, în porții mici, în scopul de a evita colapsul masei musculare, pentru că dacă nu există hrană pentru o lungă perioadă de timp, atunci organismul produce un kartizol hormon si ca un organism alimentar începe să folosească musculare.
- În timpul uscării, organismul nu dispune de vitamine, trebuie să luați vitamine, respectiv, care conține o doză zilnică de nutrienți.
- După cum este necesar pentru a crește aportul de lichide pe care ar trebui să bea cel puțin 2-3 litri de lichid pe zi.
Pentru rezultate optime, este de dorit să se folosească de nutriție sport. În continuare Vă prezint doar suplimente sportive cele mai necesare, care ar trebui să fie luate în timpul uscării mușchilor: