Formarea și exerciții pe barele de perete

Bine ai venit! În acest articol vă vom spune despre modul în care un antrenament acasa este de formare cu ajutorul peretelui suedez, precum și să vă spun ce exerciții pe spalier cele mai eficiente. Desigur, nimic nu poate nu este pe deplin înlocui o cu drepturi depline vizite regulate la sala de sport, dar mulți oameni au dificultăți cu timpul sau banii pe care nu le permit să meargă la sala de sport. În acest caz, o opțiune bună este de a cumpăra perete suedez, care vă va permite să antreneze acasă. Cu toate acestea, ar trebui să fie făcut în mod corespunzător. Dar, mai întâi, să aleagă peretele din dreapta, deoarece acestea diferă una de alta, calitatea și setul complet.

Cum de a alege barele de perete?

Pentru a alege barele de perete potrivite, trebuie să definească obiectivele sale de formare, precum și pentru a calcula parametrii camerei în care va fi amplasat. Să ne în ordine.
Dacă doriți să obțineți serios despre formare, atunci, desigur, este de dorit să se obțină cel mai complet set de elemente suplimentare la perete. Exhaustivitate definește, în general, scopul simulator, spectrul său de oportunități chiar și intervalul de vârstă de stagiari. În plus față de bare standard, peretele poate fi echipat cu următoarele elemente:

• stantare sac;
• bară orizontală;
• Inele de gimnastică;
• frânghie frânghie;
• scară de frânghie;
• Scaunele pentru presa;
• baruri.

Cel mai adesea, toate aceste elemente sunt detașabile, astfel încât să puteți deconecta oricând, de exemplu, o bancă pentru presa pentru a efectua goluri de tensiune.

În ceea ce privește parametrii de perete suedez, cel mai important dintre ele este înălțimea, deoarece simulatorul trebuie să fie atașat atât de perete și tavan. Înălțimea medie a Stativul este în intervalul de la 2,4 m la 2,9 m, dar chiar dacă au dimensiuni neobișnuite ale apartamentului sau casei -. Cel mai probabil, va fi în continuare posibilitatea de a găsi instanța dreapta.

Al doilea criteriu cel mai important in alegerea unui perete - este calitatea și durabilitatea acestuia. Aici trebuie să acorde o atenție la materialul de stâlpi de fabricație și a bara transversală. Opțiunea clasică este materialele din lemn, dar câștigă recent popularitate tot mai mare de produse din metal, deoarece acestea sunt mai puternice și mai fiabile. Acesta este considerat bun pentru acest perete Ladas suedez. pe care le puteți cumpăra, de exemplu, în Fotos.ua magazin online. Dar dacă alegeți un model pentru copil, are sens să acorde o atenție la modelele de lemn - printre ei se pot găsi soluțiile cele mai vii și interesante din punct de vedere al designului.

Formarea și exerciții pe barele de perete

Acum puteți merge direct la subiectul articolului nostru: cum să se antreneze cu ajutorul barelor de perete? Mai jos am pregătit o listă cu cele mai populare exerciții în partea suedeză, pentru copii și adulți.

Exerciții pe barele de perete pentru copii:

1. cu fața la perete - poziția de pornire. Apuca cel mai mare bar în ambele mâini și picioare sveste. Deci, a dezvoltat ligamentele de mana si se aliniază la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce este foarte important pentru formarea corespunzătoare a scheletului unui copil.
2. Stand pe șina de jos și prinde cu ambele mâini în spatele barei, care este situat la aproximativ la nivelul pieptului. După această ghemuit. Acest exercițiu ajută să se întindă ligamentului arme și mușchii coapsei se dezvolta.
3. Ia poziția exercițiul anterior, doar acum nu ghemuit, și rândul său, aloca un picior drept înainte. Deci, în lucrările includ mușchii spatelui și a șoldurilor.
4. Du-te înapoi la perete, mâinile incuietoare bar ridicat și picioare pune șina de jos. Acum, corpul se apleacă înainte.
5. Se pune un picior drept pentru 2 - 3 fund perekladinku și nu începe o genuflexiune profundă. Acest exercițiu este foarte bine dezvoltat mușchii coapsei.

Exerciții pe barele de perete pentru adulți:

În plus față de toate aceste exerciții, zidul suedez vă va ajuta în efectuarea de exerciții de dimineață și de antrenament.