Cum de a alege suplimente alimentare, sănătatea femeilor

Cum de a alege suplimente alimentare?

Cum de a ridica un biologic active, suplimente alimentare? Cât de des ar trebui să le ia? Și, în unele cazuri, pot exista reacții adverse la aceste medicamente? Responsabil de doctorat, șef de studii, profesor asociat, Departamentul de Nutritie Clinica Universitatea Prietenia Popoarelor din România la Moscova Lyudmila Ivanovna Karushina.

- suplimente alimentare sunt diferite de suplimente de vitamine și minerale? Ce să aleg?

- De fapt, suplimente alimentare si suplimente de vitamine si minerale nu sunt diferite. Ambele sunt concepute pentru a compensa deficiențele de vitamine și minerale în organism.

Dar, suplimente alimentare - un concept mai larg. Adesea, compoziția acestor medicamente nu se limitează la vitamine și minerale. Acesta include uleiuri esențiale, extracte din plante medicinale, concentrate de acizi organici. Toate acestea sunt concepute pentru a îmbunătăți noastre dl Sion.

Mai bine să acorde prioritate acelor medicamente care contin cat mai multe vitamine și minerale posibil. De exemplu, o persoană pe o bază de zi cu zi are 13 de vitamine si minerale mai multe. În acest caz, luându-le să fie împărțit în mai multe părți. Unele substanțe nu sunt digerate împreună.

Studiile arată că deficitul de vitamina este larg răspândită în rândul populației. Mai ales dovedește a fi lipsit de acid ascorbic. Există un deficit de vitamine A, B1, B2 și B3, caroten. Deficiența ca minerale, iod, fier, calciu.

Cele mai multe femei sufera de o lipsa de acid folic. Acesta joacă un rol important în formarea fătului la femeile gravide și dezvoltarea nou-născutului. Păstrați acest lucru în minte atunci când aleg un medicament.

- Nu am nevoie pentru a lua suplimente alimentare, în cazul în care o persoană care conduce un stil de viață sănătos - exercițiu, mănâncă bine și nu are obiceiuri proaste?

- Desigur, ai nevoie. Crede-mă, chiar și la om, ceea ce duce un stil de viață sănătos, există o lipsă de vitamine din organism. Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de strămoșii noștri, trebuie să ne mișcăm mai puțin și, prin urmare, cheltui mai puțină energie. Ca urmare a acestei logici, ar trebui să mănânce mai puțin.

Doamnelor Weight Watchers, urmați această regulă simplă. Cu cât mănâncă mai puțin, cu atât mai puține vitamine vom obține din alimente. În cazul în care, cu toate acestea, în urmărirea de substanțe benefice pentru a crește cantitatea de alimente poate fi excesul de greutate. Sau chiar și „câștiga“ obezitatea lui. Judecător pentru tine: pentru a obține suficient vitaminele B1 și B2, trebuie să mănânce un kilogram de pâine neagră sau 400-500 de grame de carne de vită macră pe zi.

În plus, o parte semnificativă de vitamine dispar în timpul gătitului. Acestea sunt importante pentru om și se pierd în produse de conserve, transport și depozitare a acestora.

De asemenea, substanțele nutritive „lăsați“ în timpul exercițiului. De atunci, îndepărtează în mod activ vitaminele B și C. Ele sunt solubile în apă.

Dieta omului modern, este suficient în calorii, nu sunt în măsură să dea o persoană sumele necesare de vitamine pe zi

- Face suplimente alimentare efectul terapeutic?

- Nu. Suplimentele alimentare nu trateaza. Nu e de mirare ei scrie pe eticheta suplimente alimentare „nu este un leac.“ Acestea oferă în primul rând o acțiune de prevenire și de restaurare. Acest lucru se întâmplă datorită îmbunătățirii metabolismului în organism.

De exemplu, vitamina C, vitamine din grupul B, precum și fibre alimentare, în special celuloză, este retrasă din corpul de substanțe nocive. Ei protejează de efectele metalelor grele, radionuclizi și pesticide. Într-un cuvânt, cum ar Suplimente proteja o persoană dintr-un mediu rău și acțiune de antibiotice.

Astfel, aditivii biologic activi trebuie luate în paralel cu tablete de la o anumită boală. Acest lucru va evita complicațiile, și viteza de recuperare.

Unele suplimente alimentare fabricate din plante medicinale pot avea un efect terapeutic. In plus, specialistii pot prescrie doze mai mari de vitamine și minerale în scopuri medicinale. Dar există unele nuanțe. Și acest lucru doctorul.

- Pe forumurile de pe internet puteți găsi de multe ori recenzii negative ale Badakhshan unul sau un alt producător. Oamenii scrie despre efectele secundare. În unele cazuri, acestea pot fi nesigure. Este posibil să se protejeze într-un fel de suplimente alimentare proaste?

- Ele pot fi dăunătoare, în unele cazuri. În primul rând, dacă ați cumpărat un fals. Deci cumpăra suplimente alimentare numai în lanțuri farmaceutice mari, dar nu în orice chioșcuri sau portabile. Întrebați farmacistul pentru a demonstra certificat. Trebuie să fie.

Nota de farmacie sub ce formă vândut aceste substanțe. În cazul în care se spune „aditivi alimentari“, este mai bine să găsească o altă farmacie. Semnul trebuie să anunțe că suplimentele alimentare - o sursă de suplimente de vitamine si minerale, fibre dietetice si alte elemente nutritive. Suplimente nutritive - este o poveste complet diferită.

În al treilea rând, reacțiile adverse pot fi din cauza vitamina supradozaj. Acest lucru este posibil numai cu vitaminele A, D și E. Ei au capacitatea de a se acumula în organism. În același timp, pentru a realiza hipervitaminoza, este necesar să se depășească consumul de câteva mii de ori. Dar vitamina B și C nu pot fi depozitate în organism. Cantitatea necesară de digerate, și de ieșire suplimentare.

O rezervă importantă: vitaminele ar trebui să fie luate în mod regulat și fiziologice doze, și nu „șoc“ cursuri. Poate că unele cazuri de reacții la vitamine „trebuie“ este o astfel de recepție neregulată de preparate. Faptul că în prepararea unor doze mari din acești compuși pot corp pe ele „reacționează“. Și nu este întotdeauna bine.

În plus, unele suplimente pot provoca reacții nedorite dacă sunt utilizate incorect. Preparatele Se fabricate din plante medicinale. Ele pot fi luate numai pe bază de rețetă.

- Este adevărat că unele suplimente alimentare pot declansa chiar cancer?

- Nu, nu e. Acesta este inca necunoscut cauza exacta a cancerului. Apariția ei poate provoca alcool, fumatul, riscurile de mediu, precum și numeroși alți factori. Dar nu suplimente alimentare.

Dimpotrivă, ele pot proteja împotriva riscului de cancer. De exemplu, fibrele dietetice, în special celuloza, poate preveni cancerul gastric. Se crede că o bună prevenire a cancerului prevede, de asemenea vitamina C.

- Este posibil de a alege în mod independent, aceste substanțe? În unele cazuri, este posibil, și ceea ce nu este?

- Două dintre cele trei tipuri de suplimente alimentare pot fi luate singure, fără a se consulta cu un specialist. Primul este medicamente care contin vitamine si minerale. Sau complexe din vitamine și minerale, am vorbit despre cu tine. Ei vin de obicei sub formă de capsule sau tablete.

Fără a consulta un medic, puteți cumpăra așa-numitele droguri de bacterii „bune“. Este microorganismele care trăiesc în mod normal în intestinele noastre. le aplica la prevenirea și eliminarea dysbiosis. Ele sunt de asemenea disponibile în capsule sau sub formă de pulbere.

Dar, preparate din plante medicinale, ar trebui să numească un expert.

- un număr foarte mare de suplimente alimentare disponibile în farmacii. Cum să le înțeleagă? Cum de a alege cel mai bun?

În general, nevoia umană de zi cu zi de vitamine, utilizatorii de Internet pot găsi cu ușurință „are nevoie de vitamina de zi cu zi de masă.“ La cerere