Corect sit-up-uri - bun pentru figura, comunității de fitness portal de fitness entuziaști, wellness,

Comunitare pentru persoanele cu interese:

interese recomandate

interese selectate:

• fitness stele
• alerga
• up-uri
• fitness
• sport
• pista de atletism
• Antrenament pentru bărbați
• formare pentru femei
• curling
• genuflexiuni de echipament
• exerciții
• mușchii gâtului
• braț oscilant
• interval de formare
• medbol
• bodibar
• aerobic de bază
• banc de picioare
• gantere și haltere
• gantere
• greutate de formare
• echipament sportiv
• Sport după 40
• experiență stele
• experiență
• Sport după 30
• funcțional de formare
• exercițiu inutil

start

Încărcați și decupa imaginea

Va fi mai ușor să te cunosc, dacă încărcați fotografia reală. Puteți descărca imaginea în format JPG, GIF sau PNG.

Dacă întâmpinați probleme la descărcarea, încercați să alegeți o imagine mai mică.

program de instruire

Este important să se înceapă de formare în mod corespunzător. Prin urmare, orice program de formare, dacă programele de formare pentru fete și formare pentru bărbați ar trebui să fie luate în considerare cu atenție, vopsea și de a explora pe cont propriu praktike.Nalichie competent programul compilat va merge cu siguranță la obiectivul și să aibă succes! Cum ...

259 posturi 54 participanți

• curling
• genuflexiuni de echipament
• exerciții
• mușchii gâtului
• braț oscilant
• interval de formare
• up-uri
• medbol
• bodibar
• aerobic de bază
• banc de picioare
• gantere și haltere
• gantere
• greutate de formare
• aerobic de bază
• echipament sportiv
• fitness
• alerga
• pista de atletism
• experiență stele
• experiență
• Sport după 30
• Sport după 40
• sport
• funcțional de formare
• Antrenament pentru bărbați
• formare pentru femei
• fitness stele
• exercițiu inutil

Arată tot →

Nu pentru nimic unul din pregătirea fizică de bază este exercitarea ghemuit, din cauza impactului lor pozitiv asupra organismului este de necontestat. Într-adevăr, problema a ceea ce genuflexiuni utile, vă poate duce o listă care include factorii importanți pozitivi. Deci, ceea ce dă genuflexiuni, și cum să le facă în mod corect, pentru a obține rezultatele?

Acționând simultan pe diferite grupe de muschi, sta-up-uri de ajutor pentru a menține în formă bună întregul corp și de a îmbunătăți coordonarea mișcărilor. Care sunt mușchii lucrează la o genuflexiune? La performanta regulate legănându vizibil fese, cvadriceps, hamstrings, gambe, spate mai mici mușchii abdominali și mușchii. Mai ales genoflexiuni utile pentru femei, deoarece, în funcție de sistemul ales de sit-up-uri, poate fi relativ umfla rapid și de a îmbunătăți forma fese - acestea vor deveni mai rotunjite și elastic, este posibil să se adapteze șolduri - ceea ce le face în formă și atractive. În orice caz, indiferent de cât de complex genoflexiunii nu a fost selectată, forma corpului este îmbunătățită, există armonie, și în același timp, îmbunătățește starea de spirit și vitalitate.

Pentru mulți, factorul decisiv pentru a fi incluse în formare este cât de eficient sta-up-uri pentru a pierde in greutate. Ca toate exercițiu, genuflexiuni arde calorii si ajuta să piardă în greutate. Calculați cât de multe calorii consumate în timpul genoflexiunii timp de un minut, după cum urmează: multiplica greutatea în livre de 0.1. De exemplu, greutatea corporală este de 60 kg, se înmulțește cu 0.1 la 60 - se obține faptul că consumul de energie într-un minut sesiuni este 6 consum kcal de 60 kilocalorii pe zece minute. Ghemuit mai intensă, arde calorii mai repede. un consum mai rapidă de calorii contribuie, de asemenea, genuflexiuni cu gantere, haltere și alte obiecte grele de greutate, care crește sarcina în timpul exercițiului.

Este sigur să-și exercite genuflexiuni

De la mijlocul secolului 20, după numeroase studii, sa raportat că orice ghemuit cu o greutate / greutate, fără a avea un efect negativ asupra mușchiului și sunt deosebit de periculoase pentru genunchi, deoarece tendonul este întins în toate direcțiile, provocând genunchii lui începe să se rănească. Mulți antrenori sunt absolut excluse exercitarea programelor lor. Dar, în cei 80 de ani, specialiștii au efectuat noi cercetări, potrivit căreia stabilitatea articulațiilor genunchiului de oameni care fac exerciții, nu diferă de cele care nu efectuează exercițiile. Pãtrat experiment rău a fost respins, și au primit oa doua șansă. In ciuda genuflexiuni siguranta dovedit, expertii nu recomanda sa efectueze genuflexiuni oameni care au suferit recent o accidentare la genunchi, precum și în cazul în care abdomene provoca dureri.

genuflexiuni incorecte pot afecta negativ nu numai genunchi, dar, de asemenea, pe coloana vertebrală - în cazul în care exercițiile sunt efectuate cu greutate, mai ales atunci când ea genuflexiuni pe umeri. Greutatea nu trebuie să fie prea mare, altfel crește riscul de ruptura a discului intervertebral sau fractură vertebrală. Prin urmare, pentru a începe o astfel de formare este necesar, cu greutate redusă, crescând treptat sarcina. De asemenea, este important să se aibă în același timp, o presă puternică, deoarece protejează partea din spate și reduce probabilitatea de risc. Genuflexiuni cu o greutate, în orice caz, este imposibil să se efectueze în mod independent, aceste genuflexiuni la domiciliu, este plină cu consecințe nedorite!

Tehnica corecta abdomene

Pentru a începe antrenamentul trebuie să știți cum să se așeze-up-uri în mod corespunzător sunt efectuate.

· Nu surmenaj pe prima clasă. Pentru început va fi genuflexiuni suficient de eficace pentru o linie paralelă cu podeaua. Doar cu timpul poate trece la genuflexiuni mai profunde.

· Corectați abdomene nevoie de un antrenament bun, dar nu suferă letargie și oboseală, în timp ce punerea lor în aplicare trebuie să se simtă bine despre ei înșiși și de corpurile lor, au o coordonare clară a mișcărilor. Cel mai bine este de a face exercițiile în mijlocul unui antrenament. Acest lucru este deosebit de important este să stea ghemuit cu o halteră.

· Postura importante efectua genuflexiuni - picioarele ar trebui să fie latimea umerilor, coloanei vertebrale trebuie păstrate drepte.

· Cum multe sta-up-uri pe care nu atât de important, mai ales pentru un incepator. Principalul lucru în ghemuit dreapta - nu este cantitatea, ci calitatea. Este mai bine să ia timp pentru a face mai puțin, dar în același timp, cât mai eficient posibil strecurat în fiecare mușchi.

· Dacă aveți dureri în spatele sau genunchii trebuie să se oprească imediat exercițiul, relaxați-vă, și apoi încercați să execute prisedaniesnova. În cazul în care durerea nu este plecat, să amâne formarea până mâine. Dacă este necesar, ar trebui să consulte un medic.

· În timpul abdomene aveți nevoie pentru a monitoriza situația în raport cu genunchi-deget de la picior: genunchi nu ar trebui să meargă mai departe pe vârful degetelor.