Conditii de dieta proteine pentru pierderea în greutate tipuri de diete proteine, beneficii si rau, meniul pentru a doua zi și comentarii
Proteine dieta Atkins
ea permite, de asemenea, să aibă o cantitate mică de legume și fructe pe tot parcursul zilei. dar, în orice caz, proporția de proteine va fi mai mare decât proporția de carbohidrați. Un exemplu de un mic dejun, preparat în conformitate cu metoda de dieta Atkinson poate fi șuncă și ouă, care ar trebui să fie consumate fără sandwich-uri sau fulgi de ovăz.
Eficiența și simplitatea acestei metode poate asigura că toată lumea care caută să-și piardă în greutate, fără a se expune la diete rigide. Dacă pornim de la experiența de oameni care l-au încercat, apoi câteva săptămâni, vă puteți pierde până la 3-8 kg.
Acesta poate fi el însuși descris procesul de slăbire după cum urmează. În cazul în care organismul suferă de o lipsă de carbohidrați, începe foame, deși el primește în exces alimente bogate in proteine. Și pentru a restabili echilibrul el a fost în căutarea pentru rezervele ascunse de carbohidrati si incepe sa consume.
Acest proces este însoțit de o ieșire activă a apei și a corpului rezultată devine mai întinsă și subțire. Ca urmare organismul incepe sa consume proteine glucide. prezent în mușchi, urmată de turn de grăsimi.
Aceasta dieta include o multime de proteine, în scopul de a compensa costurile de proteine in muschi. Pentru unii poate părea că este foarte simplu. Cu toate acestea, există unele nuanțe, și nu întotdeauna numai pozitiv. Deci, înainte de a renunța la cerealele obișnuite și paste făinoase, și pentru a muta la pește, carne, ar trebui să se gândească cu atenție dacă sunteți gata pentru o astfel de alimente.
Pro-uri de proteine dieta si rezultatele
Ceea ce atrage dieta proteine, despre care există atât de multe comentarii pozitive, este o pierdere rapidă în greutate. O persoană nu trebuie să se simtă foarte foame, ca un aliment proteic primește cantitatea necesară de energie.
În plus, nu stabilește limite stricte cu privire la utilizarea altor produse. Dieta poate fi de a diversifica. Cu toate acestea, o interdicție este impusă garnituri și deserturi, cu toate acestea, stau mult mai ușor decât mănâncă o băutură terci sau iaurt toată ziua.
Un alt avantaj important al dietei de proteine este că, după atingerea greutății cerute, acesta este depozitat pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar să se concluzioneze că, după terminarea dietei, poti sa te duci la magazin pentru un tort, pentru a sărbători rezultatele lor. Dacă continuați să modereze în mâncare, puteți mai mult de o lună pentru a se bucura de greutatea atinsă.
Contra proteine dieta Atkins
Aceasta afectează în mod necesar de sănătate. câteva zile mai târziu, unghiile devin fragile, se estompeze parul, pielea devine uscata, persoana va dobândi o culoare nesănătoasă, aceasta nu este exclus oboseala și tulburări de somn.
Încercarea de a rezolva situația cu ajutorul unor pastile inutile. Lucru este că o serie de vitamine (A, D, E și K) trebuie să fie ingerate, cu o anumită cantitate de grăsime, în caz contrar acestea nu vor fi absorbite în mod corespunzător.
Nu au dieta proteine timp de 14 zile și un alt dezavantaj. Consumul de fiecare zi, în cantități mari de alimente bogate în proteine, crește sarcina asupra rinichilor. Și, odată cu creșterea vine în rinichi de alimente trebuie să lucrăm mai intens și, ca urmare a corpului este rapid de fluid excretată.
Prin urmare, dacă vă decideți să piardă în greutate în acest fel, aceasta poate provoca daune grave pentru sănătate, fără a obține un rezultat pozitiv. Acest lucru poate fi evitat prin bea multe lichide în fiecare zi, și este cel mai bine de apă minerală. Dar, pentru a reduce sarcina asupra rinichilor nu va funcționa în acest fel. De asemenea, rețineți că în timp ce dieta proteine organismul are nevoie de o mulțime de calciu.
Stând pe dieta de proteine de 14 zile poate fi doar oameni sănătoși. dar mai în vârstă contraindicată. Acest lucru se datorează proprietăților proteinelor pentru a crește coagularea sângelui, crescând probabilitatea de cheaguri de sânge în vasele sanguine. Nu este necesar să se treacă la aceasta dieta si acei oameni care au boli de rinichi, boli gastro-intestinale, guta.
dieta proteine Meniu
Dieta de proteine permite o ceașcă de cafea de mic dejun cu un pic de lapte 0,5% grăsime. În loc de băutură răcoritoare, puteți bea, de asemenea, un pahar de ceai. Pentru a bea a fost mai plăcută la gust, puteți utiliza un îndulcitor sau fructoză. În plus față de produsele de mai sus sunt permise iaurt unul sau degresat brânză de vaci conținut aceeași caloric.
Posibil să aveți nevoie în primele trei zile ale coagulului nu va fi suficient. În acest caz, este permis să crească numărul la două. Dar, de fiecare dată, încercați să mănânce mai puțin și mai puțin de la al doilea cheagurile. Deci, vă puteți antrena pentru a face o cantitate mai mică de alimente, iar în cele din urmă va fi dor de un coagulului.
De obicei, după masa de prânz este nevoie de un pic de timp, ca fiind din nou un om simt foame. În acest caz, a permis să bea un pahar sau două de ceai verde cu menta. 3 ore după micul dejun poti manca un mar sau alte fructe. După 2 ore după ce este posibil să se pregătească pentru prânz.
cină meniu
Aici, ca și în cazul cu micul dejun, pentru a pregăti corpul pentru primirea alimente și băuturi timp de 10 minute, o sticlă de apă, la temperatura camerei. Cină puteți alege dintre următoarele opțiuni de meniu:
- Ureche în valoare de 2 povaroshek medie, cu două felii de pâine neagră sau făină integrală. Pentru aceasta poate fi hrănite salata de legume și câteva roșii, o ceașcă de ceai cu trei fructe uscate și citrice, mandarin mai bine.
- O cantitate mică de abur pește, care poate fi coaptă pe grătar, dar trebuie să fie fără ulei. Puteți aplica orice variantă de garnitura de mai sus.
- O porție mică de vițel la cuptor sau la grătar în cuptor, fără sare și unt - 100 g ca un fel de mâncare puteți depune doi pumni de orez sălbatic fierte și o salată de salată de frunze și castraveți. Pentru orez aroma poate fi sos de soia.
Îmbunătăți gustul de salata adăugând o lingura de ulei si suc de lamaie de măsline. Uită de sare. permise numai din condimente de piper. Încercați să cel puțin temporar face fără cartofi. După 2 ore de la gustare de după-amiază pot fi aranjate la un mar sau mânca o porție mică de salată de legume.
Dupa aceasta masa se poate bea încet un pahar de 1% iaurt degresat. Dacă după ce mănâncă te simti foame, puteți bea un pahar suplimentar de ceai verde cu menta.
dieta cina
În mod tradițional, trebuie mai întâi să bea un pahar de apă la temperatura camerei. Poti fi una dintre următoarele pentru a aplica pentru cina:
- salata prefabricat facut din inele de conserve calmar, ou tocat si 2 linguri de porumb. Ca de umplere puteți folosi suc de lamaie si ulei de masline. Acolo puteți adăuga un pic de usturoi sau ceapa. Salata poate fi servit cu creveți congelați fierte (500 g), și orez sălbatic.
- Fierte puiul cuptor (250 g), uitați că sarea și uleiul interzis. Post-l poate fi cu grapefruit.
- O altă opțiune - preparată în cuptor cu carne de vită usturoi (200 g), care poate fi servit cu o jumatate de pachet de broccoli sau conopida. Acesta poate fi pre-prăjește într-o tigaie cu 1 lingura de ulei de măsline și sos de soia. La final, puteți adăuga un ou crud.
- O mică bucată de coaptă în cuptor, fără ulei de pește și sare (150 g). Acesta poate fi servit cu garnitură de legume - o salată de roșii și salată, o cantitate mică de nuci de pin, 2 castraveți, jumătăți de ardei, 1 ou fiert.
gust neobișnuit acest fel de mâncare poate fi împărtășită prin adăugarea de tocana pe o lingura de ulei de măsline și sos de soia, cereale încolțite.
De asemenea, la dieta de proteine cina permite o mică bucată de pâine neagră. Desert pot fi mai multe cercuri de ananas. Dacă nu puteți continua să rămână puternică și doresc dulce, puteți găti un desert de proteine.
desert de proteine
- nuci măcinate - 200 g;.
- zahar - 3 linguri. linguri;
- cafea instant - 2 lingurițe ;.
- albușuri de ou - 3 bucati.
Mai mult, greutatea pe care nevoie pentru a pune pe aragaz și se aduce la fierbere, amestecând constant. Amestecul rezultat trebuie obține consistență solidă. Când masa sa răcit, de la a face bile mici. laminate sub formă de pudră de cacao sau nuci sau fulgi de nucă de cocos tocat.
Review-uri de dieta proteine
Trebuie doar să mănânce carne și pește în fiecare zi, adăugând periodic meniul altor utile, regulile produselor permise, iar prima schimbare veți observa câteva săptămâni. Cu toate că o astfel de dieta nu se potrivește tuturor, în special cei care sunt folosite pentru diferite dulciuri. Dar, dacă vă mutați la dieta treptat, atunci această problemă poate fi rezolvată cu timpul.
Pentru tot timpul am fost așezat pe aceasta dieta de două ori, și a fost întotdeauna fericit cu rezultatele. La început, am fost în stare să-și piardă 5 kg, și apoi doar 4 kg. Aceasta dieta - o modalitate foarte bună de a pierde in greutate rapid. La vremea ea nu se simt foame, iar meniul este variat și nu cauzează supraalimentare.
Desi dieta de proteine ajutat să devină subțire, este necesar să se angajeze în sport. produse alimentare din carne - în sine este destul de greu pe stomac, astfel încât este ușor să piardă în greutate cu aceasta dieta nu va funcționa.
Alevtina. Kazan
Proteine dieta în versiunea originală pentru a-mi foarte greu de susținut. Consumul de numai produse din carne, în mod constant mă simt greutate în stomac. Prin urmare, pentru a evita astfel de simptome neplăcute, am decis sa fac o mica schimbare in dieta. Pentru micul dejun obicei ouă de proteine si salata sau fulgi de ovăz cu mere.
Pentru masa de prânz am găti supă de legume și carne sau post fiert hrișcă cu pești. După cum am mânca cina salata de legume și fructe de mare, branza, tofu, sau o porție mică de pui fiert. Intre mese, organizez regulat snacks-uri, mâncând unele iaurt fără grăsimi sau bea un pahar de chefir. Această opțiune vă permite să dieta timp de două săptămâni pentru a pierde aproximativ 5-6 kg.
Am o vastă experiență în domeniul dietei proteine, dar nu atât de ușor să-l susțină. Se suprimă perfect senzatia de foame, dar numai mananca produse din carne repede plictisit. Am vrut mereu dulciuri sau fructe. Dacă urmați exact regulile, atunci aceasta dieta poate ajuta la pierderea in greutate bine.
Dacă ne întoarcem la ultima mea experienta de pierdere in greutate pe dieta de proteine, am fost în stare să-și piardă 7 kg, și încă greutatea mea rămâne aceeași. Aceasta dieta este chiar mai eficient dacă la momentul ei, în același timp, să-și exercite, atunci greutatea in plus începe să meargă chiar mai repede.
Nastya. Krasnoyarsk