Conceptul de flexibilitate

Conceptul de flexibilitate. În primul rând, trebuie să stabiliți exact ceea ce se înțelege prin noțiunea de flexibilitate. Flexibilitate - abilitatea unei persoane de a efectua exerciții cu o amplitudine mare, și anume flexibilitate oferă gama de mișcare în articulații. Flexibilitate ca o calitate fizică este caracterizată prin elasticitatea mușchilor, tendoanelor, ligamentelor și alte elemente ale sistemului musculo-scheletice.

Elasticitatea determină gradul de elasticitate a țesutului, capacitatea sa de a rezista unei forțe de tracțiune deformante caracter. O măsură de flexibilitate este de a limita domeniul de mișcare, care depinde de mobilitatea articulațiilor, proprietățile elastice ale mușchilor și a ligamentelor și de influența sistemului nervos. În pregătirea fizică profesională și sport flexibilitatea necesară pentru a efectua mișcări cu amplitudine mare și de limitare.

Mobilitatea în comun insuficientă poate limita exprimare calități de rezistență, viteza de reacție și viteza de deplasare, rezistența, creșterea eficienței energetice și reducerea muncii și de multe ori duce la leziuni grave ale mușchilor și a ligamentelor. Teoria și metodologia culturii fizice este considerată o proprietate multifuncțională flexibilă a aparatului locomotor al omului, definind limitele deplasării unităților corpului. Există două forme de manifestare sale: active, caracterizate prin gama valoarea de exerciții de mișcare în sine datorită eforturilor lor musculare, și un pasiv, caracterizat printr-o gamă valoare maximă de mișcare realizată prin acțiunea forțelor externe (cu ajutorul unui partener sau greutăți). Flexibil Exercițiul pasiv este realizat mai mare decât cea în exercitarea activă, amplitudinea mișcărilor.

Diferența dintre flexibilitate activă și pasivă se numește extensibilitate de rezervă sau o marjă de flexibilitate.

O distincție este, de asemenea, flexibilitatea generală și specifică. flexibilitate totală caracterizează mobilitatea în toate articulațiile corpului și vă permite să efectuați o varietate de mișcări cu amplitudine mare. Specială flexibilitate - limitarea mobilității în articulații individuale care definesc eficienta activitatii atletice sau profesional-aplicative. Dezvoltarea flexibilității prin exerciții pentru a întinde mușchii și ligamentele. În termeni generali, acestea pot fi clasificate nu numai prin orientarea activă, pasivă, dar, de asemenea, cu privire la natura activității mușchilor. Distinge Staten exerciții dinamice, statice și dinamice mixte stretching.

Depinde de flexibilitate de mai mulți factori, în primul rând, structura articulațiilor, proprietățile elastice ale mușchilor și a ligamentelor, precum si reglementarea neuronale a tonusului muscular depinde de sexul, vârsta, și chiar de momentul zilei (flexibilitate dimineața redusă), care este, în principal flexibilitatea depinde de calități individuale. Dezvoltarea flexibilității dintre cele mai bune în 11-14 ani. De obicei, fetele si femeile tinere este calitatea de 20-25% este mai pronunțată decât la băieți și bărbați tineri.

Flexibilitatea crește cu vârsta până la aproximativ 17-20 de ani, după care amplitudinea mișcărilor este redusă din cauza modificărilor legate de vârstă. Noi, femeile, flexibilitate este de 20-30% mai mare decât cea a bărbaților. Sub influența oboselii locale indicilor de flexibilitate activi au scăzut cu 11,6%, iar pasiv - a crescut cu 9,5%. Cele mai mari parametrii de flexibilitate înregistrat de la 12 ore până la 17 zile și la temperatura ambiantă ridicată.

masaj preliminar, duș fierbinte, agitație moderată musculare întindere crește, de asemenea, flexibilitatea de mai mult de 15%. Cu cât potrivirea reciproc articulate suprafețele comune (adică, coerența lor), mobilitatea mai mică. Este mai gros și ligamentele capsulei articulare și mai mult tensiunea capsulei articulare, mai limitată mobilitatea segmentelor corpului de împerechere. Mai mult, domeniul de aplicare al propunerilor poate fi limitată de tensiunea mușchilor antagoniste.

Prin urmare, demonstrarea flexibilității nu depinde numai de proprietățile elastice ale mușchilor, ligamentelor, forma și caracteristicile suprafețelor articulare articulate, ci și pe capacitatea de a combina relaxarea arbitrară a mușchilor strinse cu tensiunea musculară, producând mișcarea, adică de coordonare musculare perfecțiune. Pentru a reduce flexibilitatea și poate provoca sistematic sau concentrat pe etapele individuale ale utilizării de puterea de formare, în cazul în care, în același timp, în cadrul programului de formare nu include exerciții de stretching.