cina dietetice

În China antică a fost de regulă celebru: starea de sănătate a organismului se bazează pe armonia corpului și a sufletului. Dar, la momentul respectiv, nu a fost ca varietate de produse pe care le putem observa astăzi. Deci, ce ar trebui să constea dintr-un regim alimentar dietetic cină a omului modern de a menține armonia, nu numai sufletul, ci și trupul?

Este foarte simplu. În cazul în care armonia sufletului menține o stare de calm și relaxare, trebuie să fiți atenți la faptul că promovează. Cu alte cuvinte, fii atent ce si cum mananci inainte de culcare. Vă sugerăm să vă familiarizați cu recomandările de bază pentru cina dietetice. Rețete de mese ușoare vor ajuta să obțineți toate mineralele și vitaminele necesare, nu va afecta în mod negativ figura ta.

norme fundamentale

Avansate în materie de femei, pierdere în greutate (cum ar fi în prezent sunt de 70% din totalul populației de sex feminin), nu a ezitat să-ți spun regulile de bază, care ar trebui să se bazeze pe o cină dietă ușoară:

Mănâncă cu 2-3 ore înainte de culcare.
Bea un pahar de apă înainte de cină, ceai verde sau iaurt. În mod ideal, desigur, iaurt, t. K. El începe în digestie intestin necesar.
În nici un caz nu dau o cină, pentru că foametea, precum și supraalimentarea, duce la încălcări ale substanțelor și partajare de vis. Dacă nu doriți să mănânce sau nu au timp să gătească o cină completă, vă va salva o periuță de fructe sau o salata de legume de lumină.
cina nu trebuie să depășească 300 de calorii.

Nu uitați să „îngrașe apetitul.“ Ai mers pe jos, dans sau înot. Fii mereu în mișcare.

Ce să gătească

În primul rând, masa de seară trebuie să conțină proteine. Adică, orice carne (feluri de mâncare de pui fiert, curcan, pește sau fructe de mare), produse lactate (brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, brânză), fasole sau ouă. În general, dieta de zi cu zi este mai bine pentru a face atât de mult de proteine digerat pentru micul dejun și masa de prânz. Lasă restul pentru cină.
În al doilea rând, cina utilă ar trebui să constea din fibra sau legume. Proaspete, aburit sau conservate - alege orice. Preferința ar trebui să dea verdeață și salată verde proaspătă, deoarece acestea îmbogățesc organismul cu vitamine si minerale esentiale.
În al treilea rând, raportul proporțiilor proteine si fibre ar trebui să fie 1 la 3.

După cum puteți vedea, pentru a face cina meniu dietetic poate fi rapid și ușor.

Cum să pregătească o dietă și cină sănătoasă

Multe diete includ nevoia de zilele de post.

Aplicarea normelor de dieta saraca in carbohidrati Atkins, Robert (care a crescut subțire Jennifer Aniston si Renee Zellweger), puteți reduce cantitatea de carbohidrati într-o cină dietetice.

Steaua a fost nutriționist Colette dietetice program de Hemovits nutriție pentru Kim Kardashian, atunci când cineva a trebuit să se rapid în formă după naștere. Cina sistemul a constat din tăiței de legume, pui cu dovlecei, zacusca sau salata de curcan.

3 Aceste exemple moderne dovedesc eficacitatea normelor privind necesitatea de fibre pe farfurie în timpul mesei dietetice și sănătoase.

Dar dieta Cosmopolitan-90, descrisă în aceeași problemă jurnal este încă în primul său an, oferă o altă cină dietetice alternativă. Este demn de remarcat faptul că multe fete astăzi cred că această dietă este eficient și relevant. De exemplu, preparate dietetice pentru cina pe acest sistem sunt după cum urmează: o treime din placi de ciocolata neagra si un pahar de lapte sau o cana de cacao 2.

Ceea ce nu trebuie să uităm

Nu uita că factorul esențial în determinarea viața ta, este vârsta. Iar în ceea ce privește dieta și alimente sănătoase vârsta joacă un rol-cheie. Nu este nici un secret faptul că produsele din fiecare vârstă sunt digerate în mod diferit. Deci, înainte de diete orbește încredere pe care mai subtire de 20 de ani (sau, dimpotrivă, tineri de 30 de ani), a verifica că din dieta lor de a pierde in greutate te va ajuta.

Cele mai bune alimente pentru cina dietetice

15 produse alimentare de sănătate delicioasă pentru o cină târzie. Aceste produse pot fi folosite ca un independent, gustoase, dar o cina dieta sau ca o masă completă.

periuță de fructe;
legume / tocană de legume;
fasole;
salata verde.

pui fiert / pui pe gratar;
preparate din Turcia;
pește sau fructe de mare;
ou / dieta omletă.

scăzut de grăsime brânză de vaci / caș caserolă;
iaurt scăzut de grăsimi;
brânză.

Exemple de meniuri și rețete

opțiuni cina dietetice, există multe. De exemplu:

oua, murate cu sfecla;
pui cu miere;
caserolă de dovleac;
tocană de legume;
Desert popcorn.

De asemenea, puteți găti:

blinele Dieta de dovlecel;
omletă dietetice simplu;
salată grecească;
Greacă Spanakorizo (orez cu spanac);
tocană de legume cu cartofi în pieile lor;
fructe de mare cu piper;
dietetice turte de brânză din brânză de vaci;
caserolă cu semințe de chia;
salata de fructe cu iaurt;
placinta de dovleac;

Oua murate cu sfecla

oua (fiert tare) - 4 buc;.
sfecla (dimensiuni mari) - 1 buc;.
oțet de vin - ½ st;.
zahar - 2 linguri. l.;
sare de mare - 1 lingura. l.

Se amestecă într-un vas mare, oțet, zahăr, sare, 2,5 st. apă. Se aduce la fierbere, amestecând continuu.
Adăugați sfecla tăiate în cuburi mici și se fierbe la foc mediu până când este fraged (25-30 min.). Noi oferim saramura să se răcească, se toarnă într-un borcan (pe care o puteți închide capacul), cufundați ouăle și le-a pus în frigider.
După 2-3 ore, ați terminat! Acest fel de mâncare cu conținut caloric scăzut de ouă nu se stinge numai foamea de seară, dar nu se va încărca munca corpul dumneavoastră înainte de culcare.

file de pui cu miere

Prepararea acestui fel de mâncare de pui va duce nu mai mult de 40 de minute.

Ingrediente (volum este ales de numărul de porții):

sare file de pui și piper.
Coacerea promazyvayut ulei de măsline, răspândit fileuri și se coace timp de 10-15 minute. alama într-un cuptor la o temperatură de 180-200 ° C
Apoi lubrifiaza miere și bucăți de carne lăsați languish 10-15 min. Finalizarea Delicios de cina dorit este gata!

dovleac caserolă

Low-grăsime brânză proaspătă a fost mult timp considerat un produs alimentar. Prin urmare, pentru a include preparate dietetice de brânză de vaci din meniul zilnic, nutritionistii recomanda pentru toată lumea. De exemplu, în formă de caserole de dovleac. Este un fel de desert brânză de vaci, promovează pierderea rapidă în greutate.

brânză de vaci grăsime - 100 g;.
Ou - 2 buc;.
dovleac - 100 g;.
caise uscate - 50 g

Trei dovleci pe o răzătoare fină, caise uscate și tăiate în bucăți foarte mici (mai mici, The suculentă voință caserolă).
Se amestecă dovleac, caise, brânză și ouă, și răspândirea într-o matriță.
Coaceți în cuptor timp de 30 de minute.

O astfel de cină ușoară va fi o mare sfârșitul zilei.

iahnie de legume dietetică

dovlecei - 1 buc. (Dovlecel pot fi utilizate);
ceapa - 2 goluri;.
varză - ¼ gol. (Este posibil să se utilizeze o culoare sau broccoli);
vinete (mici) - 2 buc;.
tomate (scăzut) - 3 unități;.
Usturoi - 4 dinte;.
busuioc - gust.

Ceapa se taie în bucăți de mediu și întinse pe o încălzit la foc mediu (cu ulei de măsline), tigaie. In timp ce ceapa prajita, trei pe o răzătoare grosier de morcovi și imediat adauga la tigaie. Se acoperă cu un capac.
Se taie felii de vinete de mediu și să le prăji uniform pe a doua tigaie (acestea pot fi adăugați imediat la morcovi si ceapa - alegerea ta). Dovlecelul se taie în cuburi medii, adăugați-le la ceapă și morcovi. Se acoperă cu un capac.
Nu uitați să se amestecă legumele și se adaugă uleiul de măsline, sau ca apa necesara. Șterge roșiile curățate: pune roșii pentru câteva minute în tigaie la morcov, peste rândul său, și începe să coaja de a se exfolia. Noi le dăm rece. Odată dovleceii este fraged, adăugați vinete prăjite și se amestecă. Se acoperă cu un capac.
Am tăiat acest timp piesele mijlocii varză. Adăugați-l în restul legumelor. Se fierbe tocană de 5-7 minute la varza a devenit moale, și numai apoi se adaugă roșiile tăiate în bucăți mari. Se adauga usturoiul, tocat. Acum puteți adăuga condimente și sare după gust.
Nu uitați că tocană de legume gust este mult mai intens la cald. Prin urmare, determină forma în care doriți să servească acest fel de mâncare, și adăugați condimente. Fierbeti la foc mic 3-4 minute, se adaugă condimente dupa gust. În această etapă, puteți adăuga ierburi proaspete. Tocană ar trebui să insiste 1-2 ore.

Sarcina principală în prepararea unei iahnie de legume - pentru a determina care legume înăbușită mai lung. Ele trebuie să fie pregătite mai întâi și se adaugă treptat produsele rămase pentru tocane pentru a obține un omogenă și cremos. Puteți adăuga, de asemenea, la legume orice carne dietetice, cum ar fi Turcia.

Folosind această rețetă, puteți găti o cină sănătoasă dietetică rapid și ușor din orice legume!

Desert dieta popcorn

popcorn (gata) - 3 linguri;.
Parmezan - L; 2 h..
sare de mare - gust.

Se amestecă toate ingredientele. Acest fel de mancare este gata!

Unele cina vă va permite să piardă în greutate

Pe o dieta uita despre așa-numitele carbohidrații rapid pentru cină. Acestea includ toate acele alimente care sunt digerate foarte repede și la fel de repede ca și stocate de grăsime: .. plăcinte, prăjituri, brioșe, etc. Conform regulilor unor diete, la un moment dat, poti avea orice produs alimentar, fără excepție. De exemplu, pentru micul dejun vă puteți permite să mănânce 1, 2 sau 3 bucăți de tort (presupunând, desigur, activitatea dvs. de zi cu zi). Dar, în timpul cinei, incearca sa limiteze dieta, și este mai bine să nu bea deloc carbohidrati rapid.
Absolut refuză să mănânce înainte de a merge la culcare - o idee rea, spun nutriționiștii moderni. Permite să nu mănânce după ora 18:00 nu poate fi decât cei care merg la culcare nu mai târziu de ora 22:00. Dacă vă considerați el, vă puteți da în condiții de siguranță la o cina târziu! Dacă nu, nutriționiști sfătuiți să mănânce mese de curcan sau omletă dietetice. Planificați cina, astfel încât acesta să respecte cerințele de la „Cina = rapid și gustos.“ La urma urmei, creșterea în greutate nu pornește din cauza timpului la care ai mâncat, dar din cauza acestor alimente pe care l-ați utilizat.
La fel de important este activitatea dumneavoastră nu numai în timpul zilei, dar după masa de seară. Pentru o mai bună absorbție a o cină târzie a-și exercita cu ușurință. Acesta poate fi o plimbare în parc, se joacă cu copilul, sau selectarea și montarea de haine pentru mâine.

recomandări cheie

Kilograme plece în cazul în care:

Mănâncă cu 2-3 ore înainte de culcare.
Bea înainte de cină, un pahar de chefir.
cina Lumina este mai bine decât nimic.
Nu merge dincolo de 300 de calorii.
Fiind mereu în mișcare (înainte și după cină).
cina dieta va include orice carne.
Fă-o regulă, legume cină.
legume se fierbe în numai ulei de măsline.
Intervalul dintre micul dejun si cina va fi de cel puțin 10 ore.
Amintiți-vă despre instalarea pozitivă.
O cina delicioasa va fi dieta (rețete vezi mai sus).
Pentru a elimina de la cina lor carbohidrați rapid (prăjituri, produse de patiserie).

În concluzie, trebuie spus, alegerea unui regim alimentar, încercați să rămânem la ea timp de cel puțin șase luni. Organismul are nevoie de timp să se obișnuiască cu un nou regim alimentar și o nouă greutate. Compune meniul zilnic în funcție de stilul de viață, predispoziție de a fi excesul de greutate, în general, și stările lor emoționale. Păstrați un echilibru în toate lucrurile, armonia corpului și a sufletului.