Cele mai frecvente greseli tin dieta jurnalele
1. Dieta fără efort fizic
Ce metodă este adesea folosită de femei pentru a pierde in greutate? Această așa-numita dieta rapid. Dar, în cazul în care a lucrat cu adevărat, atunci toate femeile ar fi subțire și se potrivesc.
Fast diete cu conținut caloric scăzut sunt însoțite de două probleme. Primul este că pierde mai mult muschi grasime. Din acest motiv, chiar și după încetarea dietei poate experimenta pierderea in greutate, dar organismul va fi destul de plin.
A doua problemă este mai gravă. Atunci când o femeie stând pe o dieta stricta, incetineste metabolismul. Cu cât durează și cu atât mai puțin mănâncă, metabolismul mai suferă. Pentru viteza normală necesară pentru a lucra mușchii, și din moment ce au pierdut în timpul dietei, metabolismul este redus drastic si pierderea in greutate devine dificil.
Atunci când dieta este terminată, apoi, de regulă, greutatea se întoarce înapoi, și încă în volum mare. S-a obținut din calorii alimentare sunt convertite în grăsime.
2. Prea mult accent pe greutate
Multe femei obsedează pe anumite cifre din echilibru, care, de fapt, nu se poate exprima ceea ce se așteaptă de la ei. De exemplu, dacă exercita în mod regulat, organismul arde simultan grăsime și construiește musculare. Și chiar dacă vedeți că greutatea pierdută, ceea ce se traduce prin întărirea mușchilor și reducerea corpului solzi de grăsime nu poate fi afișat, deoarece îndepărtarea masei musculare excesul de grasime a crescut. Și mușchii care au aceeași cantitate de grăsime, întotdeauna mai grele.
3. Accentul pe cardio
Când vă decideți să piardă în greutate, ca activitate fizică alege, probabil, cardio. Dar cardio, care crește metabolismul - nu este tot ce ai nevoie pentru o silueta frumoasa.
Cardio arde calorii, accelera metabolismul, dar este în principal doar în timpul rulării. Puterea de încărcare permite de a arde calorii chiar și după mai multe ore de antrenament. Combinația dintre cele două tipuri de exercițiu oferă cele mai bune rezultate pentru pierderea în greutate.
4. Lipsa de micul dejun
Ai auzit asta, dar poate înainte de sfârșitul anului și nu a putut înțelege esența - motiv pentru pierderea în greutate nu poate sari peste micul dejun?
Când te trezești în dimineața, după opt ore de somn, organismul necesită substanțe nutritive pe care acesta se scurge. Când renunți la micul dejun, începe distrugerea țesutului muscular din care se extrage energie. Mușchii slăbi, metabolismul incetineste, organismul isi pierde capacitatea sa de a arde calorii. Studiile arată că un mic dejun complet ajută să mănânce mai puțin în timpul zilei.
5. Speranța de pastile de slabit
6. porțiuni de tăiere sau mese sărind peste
Pentru ca organismul să funcționeze corect și să obțină toate cele necesare, nu sari peste mese - ar trebui să existe trei sau chiar patru.
Unele femei mananca foarte putin. Ei sari peste micul dejun sau masa de prânz, dar până la sfârșitul zilei inflamează apetitul, iar pentru cina ei pot manca mai mult decat ai nevoie. Seara, metabolismul incetineste, astfel încât astfel de situații cauzează adesea creșterea în greutate.
7. Puterea necontrolată
La o zi plină și un program încărcat, mulți oameni mananca incontrolabil, în legătură cu care îngrășare. Frecvente gustări fast-food, postul în timpul zilei și seara, mancatul in exces avantajul de a consuma calorii in plus la un metabolism mai lent.
La locul de muncă, încercați să mănânce de înaltă calitate, gatiti propriile mese în avans, nu mânca prea mult în cafenele și restaurante.
8. foame emoțională
Mâncarea este capabil să trezească emoțiile și să devină un bun remediu pentru o stare de spirit proasta. Multe femei sunt conștienți de acest lucru și să încerce să se calmeze sau majorete cu anumite feluri de mâncare.
Dacă doriți să piardă în greutate, încercați să renunțe la obiceiurile lor alimentare, nu se confunda starea emoțională a foamei fizice.
Amintiți-vă că se întâmplă în fiecare an, de la bun început? Ai promis că, probabil, le preferă și pentru a obține un corp subțire frumos în noul an. Dar, dacă lucrați pe tine, și există, la scurt timp după prăbușirea tuturor cade înapoi în loc - omit din nou micul dejun, vă încărcați până seara, permiteți-vă să vă relaxați și să mănânce mai mult decât aveți nevoie, uita de formare.
Pierderea in greutate - un loc de muncă care necesită persistența, în caz contrar nu va fi nici un rezultat.
10. Lipsa de somn
Acest factor nu este încă pe deplin înțeles, și este dată nu atât de mult contează. Dar dacă dintr-o dată te simți că îndeplinesc toate cerințele, dar nu pierde in greutate, apoi să acorde o atenție la cât de mult dormi. Stresul si lipsa de somn creste productia de hormon cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol proces dificil de a pierde in greutate.