Cele mai bune exerciții abdominale, care va face arde

Igor Safonov

fitness expert, instructor de studio "Beach"

- Pentru a vedea cuburile de pe suportul dvs., trebuie să, în primul rând, să monitorizeze dieta lor. Acest lucru depinde numai de modul în care va arăta presa ta. În al doilea rând, este necesar să se facă exercițiile, și nu neapărat numai în mușchii abdominali. Dacă nu tren, în principal presa, exercițiile proiectate pentru picioare, spate și alte grupuri majore musculare va da un efect, iar mușchii abdominali vor fi, de asemenea, în ordine. Sunt sigur că este de remarcat faptul că nu este necesar să se ajungă la un antrenament în stres - astfel de studii sunt absolut inutile, din moment ce nu va fi axat pe executarea precisă a exercițiilor. Vino relaxat, într-o stare de spirit bună, iar apoi va atinge cu siguranta rezultatul dorit.

În ceea ce privește punerea în aplicare a tehnologiei, trebuie remarcat: toate exercițiile pe mușchii abdominali trebuie să facă în timp ce expirati și trăgând stomacul în sine. Acest lucru va îmbunătăți eficiența fiecărui exercițiu.

Și chiar aș adăuga: nu urmează numărul de repetiții efectuate, se bazează doar pe sentimentele lor. În momentul în care începeți să vă simțiți mușchii, modul în care acestea sunt tensionate și modul în care acestea funcționează, și numai apoi începe să numere numărul de repetări în abordarea sa. Puteți face 5 seturi de 20 repetari, si pot 3 seturi de 15. Și cel mai probabil, ultima opțiune ar fi mult mai bine pentru mușchii, ca și în acest caz, ai fost cel mai implicat în proces și nu a permis să se relaxeze nici el însuși, nici mușchii lui .

Foto: Arsenii Golyshkin

Cu trenul: partea superioară a presei.

1. Intinde-te pe podea pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pe podea. Pune-ți mâinile în spatele capului. Strângeți mușchii abdominali.
2. „Twist“, înainte, astfel încât tocmai a venit de pe podea lamei.
3. Efectuați exercițiul într-un ritm lent. Nu tulpina mușchii spate, gât sau mâini. Asigurați 7 repetiții.
4. Dacă mâinile în spatele capului pentru a efectua acest exercițiu încă dificil, este posibil să se lase le minte de-a lungul corpului.

Cu trenul: știri, deltoizii, piept, coapse.

1. Intinde-te pe podea cu fața în jos. îndoiți de mână la coate și pune-l pe podea.
2. Lean pe coatele, ridicați corpul și să înceapă să „rostogolească în sus“, în interior, în timp ce rotunjire spate.
3. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul. Se poate repeta de 5 până la 10 ori.

La fel ca lucrurile? Spune-le prietenilor -