Ce să mănânce după un antrenament 8 cele mai bune mese pentru recuperare

Un prieten de-al tău este așezat pe o dieta saraca in carbohidrati si implicat in cardio. Un alt alimente grase mănâncă, și ridică bara. Al treilea fixație pentru yoga și vegetarianismul. Dar ceea ce alegi?

Secretul o formă bună și bunăstarea constă în activitatea fizica intensa si o dieta adecvata. Despre acesta din urmă, puteți vorbi mult și pentru o lungă perioadă de timp, dar acum ne vom concentra pe cea mai importantă masă imediat după antrenament.

Cand te antrenezi muschii sunt folosite drept combustibil propriu de glicogen (înlocuitor carbohidrati). Dacă încercați să posta așa cum ar trebui, o parte a proteinelor din mușchi este distrus, după care organismul încearcă să le restaureze. nutriție adecvată imediat după exercitarea - acesta este un mod de a oferi organismului substanțele necesare și pentru a accelera procesul de regenerare.

Cel mai bine este de a restabili distruse în timpul antrenamentului proteinelor (precum și pentru a stimula cresterea masei musculare) face combinatia corecta de carbohidrati si proteine.

Proteinele da aminoacizi care alcatuiesc proteinele musculare. Trebuie să mănânci cel puțin un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în timpul zilei, atunci când au crescut activitatea fizică.

În ceea ce privește hidrati de carbon, acestea vor ajuta la refacerea rezervelor energetice ale organismului. Dacă sunteți jogging sau înot, atunci ai nevoie de mai multe carbohidrati decât dacă sunteți angajat în lucrul cu greutăți mari.

Deci, accentul ar trebui să se facă pe proteine ​​și carbohidrați, cu toate acestea, și aproximativ grăsimile nu trebuie uitat, chiar dacă sunteți în regim de pierdere în greutate. De la consumator o cantitate rezonabilă de grăsime nu rack până greutate în plus, este cunoscut faptul că lapte integral este eficient în stimularea creșterii musculare după exerciții fizice decât de glet.

Produse pentru recuperare eficientă:

Carbohidrați - cartofi fierți sau copți, hrișcă, fructe (boabe, banane), fulgi de ovăz, paste din grâu dur, orez, verde închis.

Proteine ​​- oua, iaurt grecesc, brânză de vaci, somon, ton, carne de pui.

Grăsimi - avocado, nuci.

Înainte și după exercițiu este important să se bea o mulțime de apă pentru a compensa pierderea de lichide prin transpiratie in timpul exercitiului.

8 cele mai bune mese, imediat după antrenament:

pui la grătar cu legume prăjite

Omleta cu avocado pe întreg pâine prăjită cereale

Somon cu piure de cartofi

sandviș mare de pâine din făină integrală, ton și salată

iaurt grecesc, fructe de pădure și granola

shake de proteine ​​cu banane

paine integrala cu unt de arahide

Când există?

După formare capacitatea organismului de a absorbi nutrienti este mult îmbunătățită, deci trebuie să mănânce în termen de 45 de minute după exercitarea finală. Dacă cântă câteva ore după antrenament, sinteza de glicogen (corp înlocuitor carbohidrat) a redus cu 50%.