Ce este mai bine să mănânce în copii de iarnă

Ce ar trebui să fie meniul pentru copii Standard

Iarna - este o plimbare în studiul rece și greu. Toate acestea fac corpul copilului de a lucra cu o răzbunare, și destul de puternic slăbi sistemul imunitar. Eliminarea pierdere de energie si de a imbunatati de sanatate ajuta dieta corecta,

Că trebuie să fie în meniul copiilor

# 9632; Legume, fructe și boabe trebuie să constituie baza dietei copilului. Ele sunt bogate în vitamine și oligoelemente, astfel încât oferă o vedere buna, perseverenta, memorie excelenta si intarirea sistemului imunitar. În aceste daruri natura și conține celuloză, îmbunătățește digestia și facilitează eliminarea toxinelor care otrăvesc organismul și provoacă oboseală. Legume, fructe și fructe de pădure trebuie să fie pe student masa de trei sau patru ori pe zi. doar aspira la diversitate, pentru a gusta alimente sănătoase copilul nu este obosit. În timpul iernii, cumpărați fructe și legume congelate sau uscate. Sucuri și piureuri se face, la fel ca în achiziționarea de băuturi conțin prea mult zahăr - patru lingurite la o cana. Și zahărul în exces este cunoscut a fi foarte dăunătoare pentru pancreas.

# 9632; Cereale sub formă de cereale - o sursă de carbohidrați, care oferă un puternic sentiment de sațietate. Porridge ar trebui să fie prezente în meniul copiilor de cel puțin trei ori pe săptămână 2.

# 9632; Ulei vegetal - un produs în fiecare zi, conține acizi grași esențiali, care sunt esențiale pentru activitatea activă a creierului, precum si vitaminele liposolubile care cresc rezistența organismului la infecții respiratorii. Este mai bine pentru a da copilului ulei de măsline extra virgin. Acesta poate fi adăugat la salate. Pentru uleiul de maxim beneficiu trebuie necuratate, presat la rece mai întâi.

# 9632; Peștii nu este doar un furnizor valoros de acizi grași omega-3 pentru a asigura dezvoltarea adecvată a creierului, dar, de asemenea, ușor de digerat de proteine - un material de construcție pentru organismul în creștere. Copiii, în special copiii de școală, este necesar să se mănânce pește cel puțin de două ori pe săptămână.

# 9632; Ouă - o sursă de lecitină, minerale, vitamine și proteine. Acest produs util preparat fiert, copilul ar trebui să primească într-o zi. În cazul în care copilul este alergic la proteine de pui, cumpăra ouă de prepeliță.

# 9632; Algele marine este bogat în iod, care are un impact direct asupra performanței, deoarece oferă o memorie bună și o mai bună înțelegere a relației cauză-efect. Dacă vă învață un copil să mănânce o salată de alge marine, apoi cu educația student va fi mult mai ușor de manevrat.

# 9632; Băuturi fermentate optimiza funcția intestinală și conțin calciu, necesar pentru dezvoltarea completă a oaselor, dinților, mușchilor și a sistemului nervos.

O ceasca de iaurt sau iaurt inainte de a merge la culcare - aceasta este ceea ce ai nevoie.

Ce puteți mânca, dar cu atenție

# 9632; Laptele nu transporta aproape 70% dintre elevi. Prin urmare, se poate da numai dacă sunteți convinși că copilul rangă nu este printre ei. În caz contrar, laptele ar încălca intestinele, și se va agrava asimilarea nutrienților.

# 9632; Carnea trebuie să fie prezentă în meniul copiilor, dar nu în exces. Băut cantități mari de carne duce la zgurificării organismului care cheltuie cantități uriașe de energie pentru a digera acest produs grele, si de a studia aceasta nu mai rămâne. Studentul zi au nevoie de doar 100 de grame de proteine, o sursă de care nu este numai carne. Este mai bine să dea de două sau de trei ori pe săptămână, întotdeauna alternativ cu pești.

# 9632; Unt. în cazul în care se implica, aceasta duce la niveluri crescute de colesterol „rau“ din sange, perturbarea vaselor de sânge, și, prin urmare, - la o deteriorare a fluxului sanguin cerebral. Conta pe o performanță bună, în același timp, nu este necesar.

# 9632; Produse de brutarie satura mai repede, dar nu pentru mult timp. În cazul în care utilizarea excesivă a produselor de panificatie se dezvolta obezitate.

proscris

# 9632; Produse mezeluri, carne afumată special conțin nitriți, înrăutățirea funcției cerebrale.

# 9632; Dulciuri și biscuiți dulci au un impact puternic asupra pancreasului care stimulează boli metabolice până la diabet.

Sfat: Înlocuiți aluatul pe dulceața naturală de fructe si boabe.

# 9632; apă carbogazoasă dulce este, de asemenea, periculoase pentru sănătate. O ceașcă de această băutură conține aproape rata de trei zile de zahăr!

# 10147; În cazul în care copilul este alimentat incorect, nu merită să-i nevoie să succes în școală