Cât de util fibre și modul în care este cel mai bine să ia

Unul dintre factorii cei mai importanți ai bunăstării fiecărui individ este starea sănătății sale. O stare bună de sănătate - este rezultatul unei atitudini corecte. auto-organizare inteligentă, odihnă în timp util, capacitatea de a ignora factorii negativi și nutriție adecvată - împreună pentru a ajuta la menținerea sănătății lor timp de mai mulți ani.

Organizarea de alimentația corectă - componenta principală pe calea de sănătate perfectă. Aceasta include utilizarea de produse, cele mai benefice pentru corpul nostru în cantitatea necesară.

popularitate meritate în dieta omului modern ia fibre. Potrivit nutriționiștilor, doza zilnică de fibre trebuie să fie mai mică de 45 g pentru un adult. Fibra este o fibră vegetală, de fapt, reprezintă particulele de culturi cerealiere, nu sunt în măsură să fie digerat în corpul uman. Funcția de fibre vegetale este de a reduce timpul pentru a digera și de a găsi hrană în organism. La urma urmelor, produsele alimentare care este digerat pentru o lungă perioadă de timp, este capabil de a se descompune, fiind astfel principala sursă de formare a toxinelor. Un toxine ucide bacteriile benefice și de a genera organisme dăunătoare, care duc la boli grave.

Fibre, din cauza structurii sale grosiere, accelerează în mod semnificativ procesul de prelucrare și eliminare a tuturor inutile. Prezența celulozei în diferite grade compoziția fiecărui produs vegetal permite de a furniza organismului cu energie și prelucrabilitatea.

Structura de bază a celulozei - o fibră vegetală. Și pentru a înțelege ceea ce este fibra de util, suficient să ne amintim toate substanțele nutritive de produse, care includ fibre de:

• legume (conopidă și varză, morcovi, sfecla, dovleac);
• fructe (mere, pere, avocado, banana);
• fructe (stafide, caise uscate) uscate;
• leguminoase (fasole, linte);
• crupe (hrisca, fulgi de ovăz, ovăz, grâu);
• pâine (grâu integral și secară).

tipuri de fibre

Fibra este împărțit în două tipuri: solubile și insolubile. Reprezentarea aceeași valoare pentru corp, ambele tipuri de fibre ar trebui să fie prezente în dieta omului. Fibrele solubile este partea moale a fructelor și legumelor. Este ușor de digerat componente, și, potrivit medicilor, ar trebui să fie incluse în dieta persoanelor cu diabet zaharat. Acesta este un beta-glucan este capabil să afecteze nivelul de zahăr și prin reducerea acesteia. Prin fibre solubile includ lignină, pectină și gumă.

Pectina scade colesterolul si are ca efect încetinirea asimilarea de zaharuri și gumă lignina surse esențiale de energie. Proprietățile de fibre solubile contribuie la normalizarea nivelului glucozei din sange, insulina redus decât este necesar. Acesta este responsabil pentru metabolismul grasimilor si reface secretia de acid gastric. Fibrele solubile este de ajutor pentru pierderea în greutate și de normalizare a greutății corporale.

Fibrele insolubile este parte a produsului, care rămâne după îndepărtarea pulpei și nu este procesat în organism. Este de fibre insolubile are skrabiruyuschee acțiune, ajutând corpul, curățat de toxine. Capacitatea îi permite să se umfle, devenind un jeleu, pentru a absorbi tot lichidul și în mod semnificativ a accelera mișcările intestinului, nu permite grăsimi inutile și hidrați de carbon absorbit în organism. Tipul insolubil este reprezentat de două specii - celuloză și hemicelulozei. Este datorită lor pe care corpul nostru scapa de substanțe nocive.

Acțiunea de fibre asupra tractului gastro-intestinal

Direcția principală a influenței pozitive fibrei - este impactul asupra întregului tract gastro-intestinal al unui om. Principalele criterii pentru proprietățile benefice de fibre sunt:

• scăderea nivelului de colesterol din sânge o persoană;
• debarasarea organismul de toxine;
• Aceasta previne supraalimentarea, reduce pofta de mancare;
• are o funcție de protecție împotriva posibilelor boli ale stomacului și intestinelor (când se utilizează semințe de in peretele intestinal nu este numai curățat, dar ele sunt încă învelite și acizi grași din uleiul de in, o parte din in, promova vindecarea și un efect anti-inflamator.);
• previne cholelithiasis;
• normalizează nivelul zahărului din sânge.
• activează și normalizează microflorei intestinale;
• oferind un efect decelerarea asupra absorbției de glucide;
• Este o componentă majoră pentru pierderea în greutate (de fibre ajută la reducerea greutății îmbunătățind în același timp sistemul digestiv si functia intestinului normalizare).

Persoanele care au probleme cu un scaun, asigurați-vă că pentru a mânca fibre. Umflarea, ca un burete, se mișcă prin intestine, oferind un feedback ejector si dereticare toate junk acumulate, afișează în formă de fecale. Mâncarea mai este digerat, cu cât acesta este eliminat din organism, și fibră accelerează procesul și ajută organismul sa scape de toxine acumulate. Produsul cel mai valoros, care conține o mulțime de fibre sunt tărâțe. Utilizarea lor ajuta la curatarea organismului, care influențează în mod armonios pe îmbunătățirea culorii, îmbunătățirea structurii părului și a unghiilor, reducerea greutății.

Sănătatea umană 80% depinde de el. Prin urmare, este foarte important pentru a preveni toate problemele posibile decât lung pentru a fi tratate, în timp ce a petrece momente prețioase ale vieții. Natura a creat pentru om o mulțime de produse utile, care pot umple corpul cu toate substanțele nutritive necesare. Doar încredere în ea și să fie fericit.