Care se încadrează adormit la tulburări de somn, metode de a adormi
Somnul - aceasta este o parte importantă a vieții fiecărei persoane, este nevoie de aproximativ o treime. Este, în timpul somnului organismul este capabil de a restabili propriile lor rezerve de energie. Rambleu este procesul de scufundare în somn. Persoana începe să vrea să doarmă atunci când ceasul intern se apropie de un anumit punct. Cel mai simplu mod de a adormi într-un mediu care să permită, de exemplu, în tăcere, într-un pat confortabil cu lumina stinsa. În acest moment suprimata activitatea creierului, iar corpul este în repaus.
În plus față de teoria științifică de mai sus, există o versiune a Astral, care se bazează pe convingerea că, în momentul de somn o persoană se mută în altă lume. Pentru a prinde o conștientă de a adormi, există mai multe tehnici, care au stăpânite că, o persoană poate învăța să nu controleze numai propriile lor de somn, dar se trezesc în orice moment. Cu experiență în materie de personalitate adesea practicat de putere așa-numita de a adormi pentru a introduce o stare de visare lucidă.
Tulburările de somn și cauzele lor
Tendința de deteriorare a procesului de somn somn normal și se observă în mai multe persoane în ultimii ani. În primul rând, acest lucru se datorează ritmului accelerat de viață, o varietate de factori de stres, precum și o varietate de boli fizice și mentale. tulburări de somn pot fi luate în considerare atunci când merge la culcare pe picior de plecare pentru mai mult de treizeci de minute. Încălcarea de somn este adesea observate la persoanele care trăiesc în marile orașe într-o stare constantă de stres. Este înainte de a merge la culcare frica acută, anxietate, apar gânduri dureroase, care sunt dificil de a scăpa de. De multe ori, insomnia este o consecință a modificărilor legate de vârstă. În orice caz, orice tulburare de somn indică faptul că organismul este ceva greșit. Poate că aceasta este o oboseală comună sau orice boală mai gravă.
Dificultate de a adormi de multe ori se simt fumătorii sunt obișnuiți să fumeze o țigară înainte de a merge la culcare. Faptul că nicotina are un efect tonic, stimularea sistemului nervos. În ceea ce privește persoanele în vârstă, ei au intarziat merge la culcare este, de obicei, din cauza stării de deteriorare a sănătății. Insomnia promova boli de dezvoltare, cum ar fi artrita, boli ale coloanei vertebrale, precum și alte boli însoțite de durere. La femei, din cauza tulburări hormonale au adesea tulburări de somn în timpul menopauzei.
Un alt factor care contribuie la un somn puternic și sănătos este un nivel normal de activitate fizică. În cazul în care o persoană care conduce un stil de viață sedentar, de multe ori doarme in timpul zilei, este probabil că va fi dificil de a dormi noaptea. Un alt motiv pentru probleme de somn - încălcarea ritmurilor biologice. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că unele medicamente pot provoca Ia insomnie ca un efect secundar.
În practica medicală, există o astfel de boală sau narcolepsia bruscă a somnului. Suferința oamenii ei pot avea atacuri de somnolență, în care a redus drastic tonusul muscular, si sa adoarma, în orice moment și în nici un caz. Există o teorie care boala apare din cauza leziuni ale creierului responsabile pentru reglementarea procesului de somn și trezie. La unii pacienți, narcolepsie a apărut după un prejudiciu craniu, altele - după stres sever sau traume cu experienta. De asemenea, există cazuri în care boala se manifestă numai la femei în timpul sarcinii.
Remedii pentru insomnie
Având în vedere prevalența problemei insomnie, problema modului de îmbunătățire a somnului este o problemă pentru mulți oameni. Normalizarea procesul de a adormi poate ajuta atat medicamente si tehnici speciale, inclusiv neconvenționale, cum ar fi tehnica așa-numitul somn, care poate include un set de respirație și exerciții de relaxare.
Când vine vorba de insomnie severă, tratamentul trebuie efectuat sub supravegherea unui specialist cu experiență. medicamente sunt, de obicei prescris pacienților care sunt strict selectate individual. corecție non-farmacologică a tulburărilor de somn, în primul rând, ar trebui să includă organizarea de modul corect al zilei și procesul de a merge la culcare. De asemenea, este important de a avea o activitate fizică suficientă, dieta sanatoasa, incearca sa evite epuizarea mentală și fizică. Experții recomandă înainte de a merge la culcare pentru a petrece timp in aer liber, să ia tratamente de apă, etc.
tratament insomnie pot include, de asemenea, tehnici de fizioterapie. Efect bun arată băi electrice, oxigen, terapie cu ozon, etc. În cazul în care o tulburare de somn asociată cu unele tulburări psihice pot necesita corectie pentru terapeut lor de asistență.
În cazul în care cauza tulburărilor de somn nu este acoperit în boli grave care necesită tratament de către un medic cu specializarea, în cele mai multe cazuri, o persoană poate ajuta bine se face față problemelor și să învețe cum să adormi mai repede, astfel încât restul a fost într-adevăr plin. Mai jos vom lua în considerare tehnologia existentă, vă ajută să vă relaxați și adormi cât mai curând posibil.
tehnici de respiratie
Persoanele care au probleme cu somnul, ocazional, poate ajuta la echipamente de somn rapid, care se bazează pe exerciții de respirație, după cum urmează:
- trebuie să vă puneți vârful limbii la cer, chiar în spatele dinților frontali superiori;
- cu o gură închisă ar trebui să ia un nas respiră adânc de patru ori;
- țină respirația timp de șapte secunde;
- expirati tare, de numărare mental la opt;
- se repetă de mai multe ori.
Această tehnică de somn ajută organismul să se relaxeze și, ca urmare este probabil să adormi. Dar acest exercițiu poate fi foarte eficient, iar perioada de trezie, de exemplu, într-o situație stresantă.
Alte tehnici eficiente
Adormit pe plaja poate fi un proces rapid și simplu prin utilizarea diferitelor tehnici inainte de culcare, precum și exerciții de respirație, ajută să se relaxeze corpul. Aici sunt tehnicile cele mai accesibile pentru a ajuta la normalizarea somnului:
- cea mai simpla tehnica accelerată a adormi - acest proiect de lege. Considerat poate fi orice, cum ar fi oi sau elefanți. Pentru efect a fost imediat, este recomandat să fie considerat ton calm mental și încetinirea treptat, rata pulsului;
- O altă tehnică presupune relaxarea maximă a mușchilor faciali și mușchii faringelui, ochiul în același timp, sunt orientate în jos și spre interior. Dacă este făcută corect, după câteva minute, vă puteți simți calm și relaxat;
- ascult muzica moale, natura sunete sau alte echipamente audio liniștitor va ajuta, de asemenea, accelera procesul de adormire. Multi oameni prefera muzica zgomot alb, ascult care intră treptat într-o transă asemănătoare de stat.
După ceva timp, practica constantă cineva poate obține o anumită independență față de factorii externi adverse care împiedică somnul. Exercițiile de mai sus sunt foarte simple, dar ele sunt conduse în mod regulat se vor echilibra toate procesele interne din organism, îmbunătățind semnificativ calitatea somnului.
Evaluare: (2 voturi, 3.00 din 5)