Care ar trebui să fie pulsul în timp ce rulează 1

Nu toată lumea știe că, în orice activitate fizică crește frecvența cardiacă. O creștere îmbunătățește circulația sângelui și toate organele și țesuturile devin saturate cu oxigen, care are un efect benefic asupra bunăstării fizice și starea generală a organismului.

Din acest motiv, în timpul nostru a devenit destul de popular un sport cum ar fi alergarea, care aduce beneficii pentru sănătate neprețuit. Atunci când rulează aproape toate grupele musculare implicate, care la încărcare regulate sunt bine instruiți și rezistente. În plus, acest sport este bun pentru întregul sistem cardiovascular.

Dar, jogging-ul este foarte important să urmați tehnica corectă, precum și de monitorizare a parametrilor de puls.

Din acest motiv, începătorii sunt adesea interesați de întrebarea: ce ar trebui să fie pulsul în timp ce rulează? Performanța sa depinde de mai mulți factori și, în diferite circumstanțe, valori diferite pot fi considerate ca fiind norma.

Care este pulsul

Pulsul este o mișcare de vibrație a pereților arterelor, care sunt legate de ciclul cardiac. Într-un concept mai larg - sunt orice modificări care sunt asociate cu activitatea sistemului cardiovascular.

De ce monitorizează ritmul cardiac în timp ce rulează

Cu puls corespunzătoare în timp ce rulează este posibil să se extragă eficiența maximă din formare:

• a scăpa de kilogramele în plus;
• pentru a instrui mușchiul inimii;
• crește rezistența;
• crește eficiența plămânilor.

Atunci când crescut excesiv de pulsul inimii incepe sa pompa sange si care se confrunta in mod activ sarcini foarte grele. Acest lucru poate afecta negativ starea de cel mai important organ din corp și să conducă la unele complicații ale sistemului cardiovascular.

Din acest motiv, este foarte important înainte de a începe începe de formare, este necesar să se calculeze valorile maxime și valoarea limită a pulsului.

Factorii care afectează frecvența cardiacă

Pe parametrii pulsului influențat de următorii factori:

• vârstă;
• aptitudini fizice;
• greutate corporală;
• fascinatia dependențe;
• starea emoțională;
• factori interni și externi.

Cu vârsta, ritmul cardiac scade, astfel încât persoana în vârstă, cu atât mai puțin performanța. Pentru o persoană sănătoasă de vârstă mijlocie sunt considerate normale 60-80 de bătăi pe minut în repaus.

Sportivii și ratele de alergători profesioniști sunt semnificativ mai mici decât cele ale unei persoane obișnuite, deoarece corpurile lor se confruntă cu sarcină constantă, utilizată pentru a lucra într-un regim compensatoriu. Prin urmare, pentru a le într-o stare de calm de norme pot fi considerate indicatori de 50 de bătăi pe minut.

Persoanele obeze care sunt supraponderali suferă de creșterea frecvenței bătăilor inimii, deoarece inima pentru a pompa mai mult sânge este necesar pentru a se asigura că toate țesuturile cu substanțe nutritive esențiale. Prin urmare, în timpul funcționării trebuie să ia în considerare factorul de faptul că indicatorii care vor fi diferite de cele care sunt tipice pentru persoanele cu greutate normala.

De asemenea, în stabilirea regulilor care nu trebuie să uităm despre starea psiho-emoțională a unei persoane care ar putea influența frecvența bate sau chiar în jos.

Temperatura aerului ambiant și temperatura sportivului au un efect semnificativ asupra pulsului.

Calculul ratei maxime pulsului în timpul antrenamentului

La bărbați la treizeci de ani în străinătate pulsul în timp ce rulează se calculează după cum urmează: numere de ritmul cardiac maxim (HR) 220 se scade varsta proprie. Femeile din ritmul cardiac maxim 196 și scade Indicatorii dvs. pe bază de vârstă.

În timpul warm-up este considerat Abrevieri de sarcină mai sigure, care să nu fie mai mult de 60% din valoarea maximă. Pentru un om, acesta va fi indicatori de 95 de bătăi pe minut, iar pentru o femeie la 98 de bătăi pe minut.

Atunci când performanța cardio nu trebuie să depășească piatra de hotar de 70% din valoarea maximă. limita inferioară a miezului să fie de sex masculin 114 de top - 133.

aceste cifre pentru femei vor fi 118 - și limita inferioară a 137 - în partea de sus.

Pulsul în timp ce rulează pentru dezvoltarea mușchiului inimii nu trebuie să depășească 80% din ritmul cardiac maxim. Pentru bărbați - limita inferioară a 133 și 152 - în partea de sus. La femei, 137 și 157, respectiv.

Atunci când formarea, în scopul dezvoltării sistemului respirator, indicatori ar trebui să nu depășească 90% în străinătate. La bărbați 152 - 171, iar partea de jos - limita superioară. La femei, 157 și 176, respectiv.

De încărcare de 90% din valoarea maximă sunt numite „zona roșie“ și nu ar trebui să aibă loc pentru o lungă perioadă de timp.

Cum se măsoară pulsul în timp ce rulează

Cel mai convenabil pentru conta pulsul în timpul funcționării este de a utiliza ritmul cardiac. Cea mai bună opțiune ar fi dispozitive cu curea de piept. Senzor, spata luat citirile de unică folosință transmite pentru a afișa monitor de ritm cardiac purtat pe orele de tip mână.

Mai puțin fiabile și nu foarte precise de dispozitive considerate care elimina indicatorii când atingeți degetele.

În cazul în care nici o măsurătoare puls gadgetul de măsurare în timpul rulării este realizată pe artera carotidă. Pentru a ține cont de acest lucru numărul de bătăi și înmulțit cu patru în 15 secunde. Dar această metodă nu este foarte convenabil și nu vă oferă întotdeauna posibilitatea de a corecta calculul.

Monitorizarea ritmului cardiac în repaus

Nu uitați că indicatorii ar trebui să fie monitorizate nu numai în stare de funcționare, dar, de asemenea, în repaus. În cazul în care pulsul alergător novice a început să încetinească treptat, într-o stare de calm, ea vorbește despre adaptarea la exercitarea și de muncă mai eficientă a sistemului cardiovascular.

În cazul unei creșteri bruște sau cad pe indicatorii contrare pot indica stresul excesiv pe corp în timpul experimentului.

Când ar trebui să înceapă să controleze pulsul

La etapa inițială a măsurării poate fi realizată din timp în timp. Cel mai bun dintre toate, prima dată ghidat de propriile lor sentimente. În cazul în care debutul dispnee, greutate in picioare ar trebui să fie redus ritmul, deoarece aceste semne spune în mod corect că organismul greu.

Dar oamenii implicați serios în stare de funcționare mai mult de un an, ar trebui să monitorizeze în mod regulat valorile, astfel încât acestea să nu depășească pragul de 90% din valoarea maximă.

alergători începători Pulse

La începătorii ritmului cardiac nu trebuie să depășească vârsta de 30 de indicatori de 120 de bătăi pe minut - 125 de bărbați și femei -. Durata rula adus treptat la sesiunile de jumătate de oră, și poate crește apoi frecvența cardiacă.

Creșterea treptată a sarcinii

În cazul în care se execută în timpul novice indicatorii alergător depășesc pragul de 120-125 bătăi pe minut, trebuie să încetinească jogging sau du-te pentru o plimbare rapid la momentul în care ritmul cardiac revine la normal.

Cu formare regulată aveți nevoie pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține valoarea, și apoi puteți trece la limita la 130 de unități.

După indicatori active de ocupare au revenit la normal 60-80 bate nu mai mult de un interval de zece minute. În cazul în care pulsul nu se întoarce la normal pe o perioadă lungă de timp, aceasta indică o sarcină grea, care ar trebui să fie redusă pentru a nu dăuna organismului.

Cum de a rula la un puls scăzut

alergători cu experiență sunt recomandate pentru începători pentru a învăța cum să alergați la un puls scăzut. Acest lucru permite mai mult tren corect inima si de a dezvolta rezistenta. Prin urmare, în etapa inițială de formare este necesară pentru a dezvolta un obicei de a rula timp de cel puțin o jumătate de oră pe un puls scăzut.

Planul de formare indicativ pentru începători

Enumerăm elementele de bază pentru începători care trebuie să fie luate în considerare atunci când se rulează:

1. Fiecare formare ar trebui să se concentreze pe perioada de performanță și de timp puls, dar nu la viteza și distanța parcursă.
2. Pe parcursul primei perioade de trei formare trebuie să ruleze pe pulsul nu mai mult de 60-70% din performanța maximă (220).
3. Dacă este imposibil de a păstra un puls la nivelul corespunzător, ar trebui să fie combinate cu jogging, mers rapid.
4. alerga timp necesară pentru a crește treptat oră sau o jumătate de oră.

Numai beneficiile pentru sănătate pot fi obținute în conformitate cu toate aceste reguli simple de funcționare. Este demn de amintit faptul că pulsul - acesta este unul dintre principalii indicatori, care vorbește despre starea corpului. Prin urmare, nu poate fi ignorată și ar trebui să fie monitorizate în mod regulat, nu numai în stare de funcționare, dar, de asemenea, în repaus.