Calmează-te, insomnie mea! Cum să te ajuta sa dormi

„Noapte bună și vise dulci?“
Doar se întindă, să acopere cu o pătură și du-te la culcare. Acest lucru poate doar să viseze de aproape 58 de milioane Rumyniyan! Dar, în loc de un somn odihnitor și restaurativ trebuie să se întindă ore în șir, cu ochii la tavan, de numărare oi în zadar, și să deplângem boala întregii omeniri - insomnie!

Câteva sfaturi practice cu privire la modul de a scăpa de oaspeții peste noapte nedorite, insomnie și recâștige un somn sanatos:

Nu te forta sa adormi!
Nu ai putea merge la culcare chiar acum? Nu te descuraja și nu răsuciți sine. Dacă încă se simt mai plini de energie, mai bine te ridici și du-te face ceva monoton: masă, rezolvarea skanvordov sau de a lua ceva de citit. Întoarceți-vă la pasteluri numai atunci când vă simțiți somnoros.

Nu dormi mai aplica!
Cu cât dormi, cu atât mai bine? Această concepție greșită despre somn sănătos. Pentru că fiecare are propria lor nevoie de somn, este determinată genetic. aceasta variază de la 5 la 9 ore pe zi pentru un adult. Dormi suficient, puteți simți veni în timpul zilei. Acest lucru va indica o stare bună, concentrație ridicată și o bună coordonare.

Nu lăsați somnolență dimineață vă înșele!
Aceasta poate indica doar că ceasul cu alarmă te trezești în faza de somn profund. Acesta este motivul pentru care Trezirea a fost greu.

Dupa-amiaza de somn - garanția sănătății!
somn permanent în după-amiaza (conform statisticilor) reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare, imbunatateste concentrarea si vitalitatea. Ideal pui de somn după-amiază este „transfer de material“ de la 10 până la 30 minute. Mai dremanie te face chiar mai obosit.

Inna Kurcheva,
în special pentru „sine“