7 sfaturi cum să mănânce la birou - reguli alimentare - putere - bărbați s viață
stil de viață modern este destul de bogat, astfel încât timpul și volumul de muncă ne dictează propriile reguli: noi de multe ori nu au timp chiar și pentru o gustare rapidă, să nu mai vorbim de o dieta adecvata si sanatoasa in timpul orelor de lucru. Și chiar dacă vom reuși să găsim câteva minute pentru o gustare pe drum, cu atât mai des se intampla: mancarea de la fast-food, sandwich-uri, cookie-uri, batoane de ciocolată, biscuiți sărate și alte daune, completate de cafea tare. Toate aceste produse ezhednevnoubivayut stomacul nostru.
În articolul de astăzi vom oferi recomandări utile care vă vor ajuta să mențină sănătatea.
1. Micul dejun ar trebui să fie dens și nutritive. Micul dejun - o masă obligatorie a zilei. Se pune întrebarea: „De ce ai nevoie de un mic dejun consistent?“ Adevărul este că, dacă nu, atunci o oră și jumătate, vei simți foame, care ar putea interfera cu munca efectivă. O gustări sistematice în formă de cookie-uri și baruri vor adăuga kilogramele in plus este garantat.
2. Încearcă să nu luați masa la locul de muncă. În timpul mesei aveți nevoie pentru a schimba situația, este recomandabil să părăsească biroul de cel puțin 20-25 de minute. Rush în timp ce mănâncă nu are nevoie de a mesteca alimente și să încerce să se bucure de gustul de mese. Întotdeauna să fie completat de o cină cu câteva felii de pâine integrală - un depozit de fibre benefice și micronutrienți.
3. Renunta la a merge la cafenea. prânzuri de afaceri oferă acum aproape toate unitățile de alimentație publică. Este foarte tentant - mananca pentru bani puțin, nu deranjat cu gătit. Cu toate acestea, calitatea și utilizarea unei astfel de puteri în îndoieli serioase. În ultimii ani a devenit popular pentru a transporta cutii de prânz cu alimente. Și peste tine, nimeni nu va râde în acel moment, atunci când unul dintre cutia de prânz pentru a lua masa. Există companii chiar și care sunt angajate în livrarea de cutii de pranz cu alimente (meniul convenit în prealabil). Cu toate acestea, mâncarea gătită de unul singur - este mult mai bine și cu siguranță mai ieftin. Prin urmare, cumpara o pereche de cutii de prânz și lăsați imaginația rula sălbatice, atunci când le umple.
4. Voi încerca să pregătească biroul pe stomacul plin. În acest caz, nu aveți dorința de a pune într-un prânz cutie ceva foarte calorice, inutile sau dăunătoare sănătății. opțiuni cina utile sunt: tot felul de salate, preparate de casă, asezonate cu ulei vegetal; pui; brânză de vaci cu fructe uscate și nuci; iaurt, chefir; morcovi; o varietate de fructe.
5. Preferința Give este util pentru ca organismul să mănânce. Foamea și dorința de a mânca ceva în timpul orelor de lucru - acest lucru este normal. Doar nutritionistii recomanda să se pregătească pentru ea în avans, Ia cu tine numai utilul și produsele potrivite pentru o gustare. Poate fi mere, banane, nuci, fructe uscate, chipsuri de fructe sau ciocolata neagra.
6. Nu uitați niciodată la apă. Oamenii de știință în activitatea lor mentionat in mod repetat despre marile beneficii ale apei pentru organismul uman. Rata zilnică recomandată de aportul de apă pentru bărbați este de 1,5-2 litri. Se recomandă să se bea câteva înghițituri de apă la fiecare oră. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea întregului corp metabolismul și va preveni cifra de kilograme în plus.
7. Nu renunța la dulciuri complet. Carbohidratii - o sursă de energie, astfel încât nu putem exclude complet zaharul din dieta ta. Dar, de multe ori, sintagma „dieta sanatoasa“, ne asociem cu ceva care nu este foarte gustos. Pentru a evita acest lucru, nu renunta in totalitate la consumul de ceai tradițional cu dulciuri. Dar, în loc de mare de calorii prăjituri și produse de patiserie pentru a lua ceai ciocolata naturale negru, bezele, biscuiți de grâu integrale, fructe în ciocolată sau halva.
