Rularea de celulita - te ajută, te curăță, dacă este posibil, cu ajutorul, picioare
Prea multe femei se confruntă cu formă neplăcută, nu estetic plăcut, și generând o cantitate mare de disconfort „coaja de portocala“. Nutriționiștii și formatori pun adesea întrebarea, ce se ridica fizic timpul de încărcare pentru a scăpa de tesut adipos în exces și dacă este posibil pentru a elimina celulita cu ajutorul termen.
Beneficiile de funcționare
Celulita - este problema, larg răspândită în rândul populației de sex feminin. Scapă de ea destul de dificil de a necesita un efect complex asupra „coaja de portocala“ greu corectă.
Prea multe femei de la toate tipurile de activitate fizica alege rularea impotriva celulitei.
Iată câteva motive pentru care acest tip de exercițiu este atât de popular:
- jogging în nici un fel afecta starea financiară;
- exercițiu se poate face la domiciliu, care rulează în loc, sau oriunde în apropierea parcului;
- Puteți varia durata de antrenament, concentrându-se asupra stării de sănătate;
- cursuri regulate beneficia rapid.
Există mai mulți factori care fac de rulare elimină celulita.
El poate avea un efect complex asupra întregului organism:
- în timp ce rulează de respirație întețește și intensifică adâncimea sa. Datorită acestui extins și consolidat vasele de sange, este saturat cu oxigen. Restaurarea elasticitatea lor și de a consolida peretele vascular elimina procesele stagnante: una dintre principalele cauze ale dezvoltarii celulitei;
- prin accelerarea circulației sanguine crește fluxul de substanțe nutritive la celule și țesuturi. Recuperarea nutriție celulară și oxigen, care acționează în mod favorabil asupra proceselor metabolice;
- datorită acestei sarcini este amplificat transpirație. Acest lucru ajută la excreta produsele formate prin descompunerea și întârziate în celule și țesuturi, datorită tulburărilor metabolice;
- contracția musculară continuă exercită o influență mecanică asupra efectului depunerilor neuniforme de grăsime în zonele cu probleme, crearea unui anti-celulită „masaj“ naturale;
- reduce cantitatea de grăsime subcutanată;
membrana celulară, datorită termen, a consolidat din nou să devină elastic. Acest lucru duce la îmbunătățirea conductivității, metabolismul accelerează și nivelare a pielii. Mai mult, prin exerciții fizice regulate, există un tonic și un efect imunostimulator asupra întregului organism.
Indiferent dacă este cazul tuturor
În cazul în care organismul conține orice boală cronică, înainte de a pune la cale se execută trebuie să consulte un medic.
Există puține contraindicații absolute:
- bolile cardiovasculare ale sistemului de ordinul cronice;
- prolapsul organelor interne;
- patologie vasculară, cum ar fi varice picioare;
- hernii si tumori de orice origine.
Dacă nu există boli cronice, si post-antrenament senzație evident mai severe, trebuie să se oprească de formare și să se consulte un specialist pentru a determina cauza problemei.
Ce să caute
Celulita poate aparea in orice femeie. Pentru a scăpa de ea, este necesar să se ia în considerare nu numai greutatea și compoziția corpului, dar, de asemenea, intensitatea acestei formări speciale.
Experții spun că nu au nevoie pentru a merge jogging în fiecare zi. Acestea ar trebui sa fie cu siguranta cu intercalați cardio și exerciții concepute pentru a forța de acțiune.
Uneori, chiar și de formare bine scris nu poate avea un efect vizibil asupra corpului pentru o lungă perioadă de timp. În astfel de cazuri, nu este necesar să disperare și arunca eforturile lor.
Este necesar să se continue să ruleze, și exercite și să mănânce dreapta, crescând treptat cantitatea de activitate fizica.
Așa cum a spori efectul
Pentru a scapa de celulita, cât mai curând posibil, unele de formare nu este suficient.
Este necesar să se aleagă pentru ei înșiși, cu ajutorul unui regim alimentar special de specialitate care conține o cantitate minimă de grăsime și un procent mare de carbohidrați ușor digerabili.
Un ajutor în lupta împotriva celulitei va fi alternativ jogging cu alte antrenamente intense, cum ar fi de înot. Expunerea la coloana de apă și fluxuri va netezi rapid pielea și să consolideze sistemul muscular. Acest lucru va creste rezistenta si rezistenta.
Acestea sunt cunoscute pentru impactul lor eficace asupra depozitelor de „coaja de portocala“ diferit set de măsuri cosmetice, cum ar fi:
- masaje,
- împachetări,
- utilizarea de Scrubs speciale și spray-uri. Le puteți utiliza atunci când un duș, precum și o odihnă după un antrenament.
Pielea transpirație rapid și procesează cantități mari de energie, precum și pentru a asigura o expunere suplimentară la căldură pot fi jogging în pantaloni speciale anti-celulită.
celulita edematoasa, fotografii aici.
Cum sa faci o alerga de celulita
Pentru a trata în mod corespunzător, cu un termen, trebuie să cumpărați un sport de construcții. Acesta ar trebui să constea din tesut, care poate absorbi cu ușurință sudoare, precum și asigurarea accesului oxigenului la corp.
Aveti nevoie de pantofi de sport materiale respirabil, un pantof confortabil și tălpi ale benzii de rulare elastic.
Pe de sport echipamente nu are nevoie pentru a salva, deoarece aceasta depinde de starea de sănătate în efortul fizic clasă de ea.
Fetele cu sanii mari trebuie să cumpere un sutien de sport de construcții. tensiune constantă și vibrații pot duce la patologii ale glandelor mamare. În timp ce rulează, piept ar trebui să fie susținute ferm, cu mișcarea activă în ea nu ar trebui să fie simțit în urma salturile și le durere.
Cel mai bun moment pentru jogging: dimineața devreme imediat după trezire. Cu toate acestea, dacă nu puteți, puteți petrece câteva ore în timpul zilei. Principiul de bază: formarea ar trebui să fie regulat.
Este important să nu te supraîncărca efect fizic imediat. Construiți Rulează kilometri și intensitatea de exercițiu ar trebui să fie treptat. Formarea începe cu o plimbare vioi, transformând treptat într-un țarc ușor.
Simulator
Banda de alergare - înlocuire eficientă și ușoară a rula pe stradă, mai ales în cazul în care nu există nici un loc adecvat. Este important să ne amintim că cel mai bine este sa mergi sa faci jogging pe stadioane, în parcuri și piețe. Pornește curțile și trotuare, drumuri inhaleaza de praf și de evacuare a gazelor de mașini, este foarte dăunătoare pentru sănătate.
Pe o bandă de alergare, puteți regla viteza benzii, aceasta crescând treptat. De asemenea, este foarte convenabil să-l folosească pentru a fi luate în considerare pârtii de kilometri.
Stadionul
Pe cele mai multe trasee moderne stadioane căptușite cu un strat special destinat pentru activitatea fizică.
Stadionul este perfect pentru funcționare, deoarece exclude posibilitatea oricăror opinii străine de colaborare și a părților interesate curioșilor, în contrast cu parcuri și grădini.
Acest lucru este foarte util pentru cei care tocmai au început calea spre un corp mai suplu și un foarte timid kg formate.
La acasă, la fața locului
Dacă nu există nici bani pentru a cumpăra banda de alergat, atunci nu este nimic să vă faceți griji. Puteți rula în jurul casei, la fața locului.
Pentru a face acest lucru, nu se poate cumpăra chiar și pantofi de construcții și a alerga în jurul valorii în șosete strâmte.
Jogging în loc poate creste ritmul cardiac, care ajută la accelerarea circulației sângelui, reduce greutatea, întări mușchii abdominali și fese.
Din păcate, care rulează la fața locului nu este la fel de eficace ca alerga completă, deoarece nu există nici un pas înainte și să se adapteze la mișcările, plãmîni. Rezultatul va trebui să aștepte aproape două ori mai mult supuse unor antrenamente regulate.
durata de jogging
Noi trebuie să înceapă cu distanțe scurte și sesiuni de funcționare scurte.
La început, trebuie să plătească un exercițiu de bandă de alergare timp de 15 minute, de 3-4 ori pe săptămână. Experții medicali recomanda doar un astfel de mod, deoarece organismul are nevoie să se adapteze la stres fizic.
Treptat, durata și intensitatea ruleaza de formare ar trebui să fie crescută. Deja după 2-3 săptămâni, puteți începe să curgă complet timp de 30-40 minute. După o adaptare completă a organismului poate rula pe distanțe lungi, pe o bază de zi cu zi.
Am nevoie de o consultare prealabilă cu un medic
consultare preliminară cu un specialist nu este necesară în cazul în care persoana în ansamblul său este de a face bine, și el nu are boli cronice de orice geneză.
Dacă aveți un motiv de îngrijorare, inclusiv posibilitatea de eșec hormonale, cel mai bine este să se consulte cu un specialist. De asemenea, nevoie pentru a vedea un medic, în cazul în care după exercițiu dramatic deteriorarea sănătății, există slăbiciune, disconfort, amețeli, durere, nu ca o tensiune musculara normala.
sfaturi utile
Nutriționiștii și formatori de multe ori da unele recomandări pentru cei care se luptă cu celulita folosind termen:
- aveți nevoie pentru a bea apă curată la fel de mult pentru un metabolism mai rapid și eliminarea rapidă a toxinelor din organism;
- abandoneze alimente grase nocive, fast-food și du-te pe o dietă sănătoasă;
- asigurați-vă că pentru a lua un duș după fiecare alerga mai des și se spală hainele în care un alergător;
- astfel încât să nu supraîncărcați corpul și nu creează o situație stresantă care duce la cresterea masei musculare si un impact mai mic asupra celulitei, este necesar să se combine desfășurarea rapidă și intensă pentru drumeții, în care nevoia de a respira profund și de a aduna puterea;
- puteți varia în funcție de rulare, ea alternând cu mișcările sus și în jos pe scări. Acest lucru bine va întări musculatura și țesutul osos, precum și să creeze o sarcină suplimentară.
Ce celulita pe partile laterale ale oamenilor găsesc aici.
Vergeturile dupa ce a dat naștere la frotiu? pe.