Callanetics, avantajele și dezavantajele sale video de

Caracteristici exerciții Callanetics

Sistemul include un mișcări foarte moale și nedinamichnye care sunt concepute pentru a întinde mușchii și crearea de sarcini statice. Dacă efectuați exerciții în mod corect, ele permit sa lucreze muschii profunde, care în timp ce altele, cum ar fi programe de antrenament aerobic rămân neutilizate. Acest lucru permite un mod foarte eficient pierde in greutate, intarirea organismului și de a crește flexibilitatea acestuia.

Multe exerciții sunt luate de la yoga. dar ele sunt adesea efectuate cu întârzieri lungi ridică. Callanetics este adesea numit gimnastica poziții incomode, care deține ipostaze dificile pentru câteva minute, este nevoie de o cantitate mare de energie, astfel încât utilizarea eficientă excesul de energie și oferă mușchii de sarcină.

Creatorul artei afirmă că întregul 10 ore de exercitiu poate întineri timp de 10 ani.

O atenție deosebită, la fel ca în yoga, tehnica corectă de respirație plătește. Ar trebui să fie profund și bine oferi toate mușchii cu oxigen. Cu două ore înainte de lecția este mai bine să renunțe la masă, de asemenea, cel mai bine să nu mănânce trei ore după exercițiu.

Beneficiile de formare

Gimnastica Callanetics a fost creat american Callan Pinckney. Ea a suferit de o boală genunchi și spate. de ce aproape nici unul dintre sporturile ea nu a venit. Femeia a refuzat tratamentul chirurgical și a decis să se vindece folosind tehnologia sa stabilit. Surprinzător, ideea ei a fost un succes, iar în anii '80 ai secolului trecut, ea a putut tare despre succesul lui.

Potrivit creatorului, această sală de sport are un randament foarte ridicat, cu avertismente minime de sănătate. O oră de antrenament poate înlocui aerobic de 24 de ore sau ora șapte efectua exerciții de gimnastică. Pentru cei mai sănătoși la minte, desigur, este clar că acest lucru nu este nimic mai mult decât o exagerare, dar cei care au încercat de formare pe acest sistem pentru tine, confirmă - eficiența lor este extrem de mare.

Unul dintre principalele avantaje este eficiența ridicată a impactului asupra presei. Burta - zona problemă cele mai multe femei, astfel încât sistemul de exerciții poate deveni o mântuire adevărată.

Callanetics ajută ordonat metabolismul. In timpul metabolismului exercitiu este activat si ramane asa pentru un timp după antrenament, astfel încât să puteți pierde în greutate mult mai repede.

Baza sunt 29 de exerciții, care a devenit baza pentru asane yoga.

Sistemul de exerciții de la început sa concentrat nu numai pe corecția de greutate și figura, dar, de asemenea, pentru tratarea problemelor de spate și a articulațiilor. Prin urmare, exerciții fizice regulate nu ajută doar îmbunătățirea figura, dar, de asemenea îmbunătăți postura dumneavoastră și chiar vindeca osteocondroza.

Exercițiile sunt efectuate în tempo lent, astfel încât acestea să poată acționa ca o alternativă la sala de fitness și aerobic în lunile fierbinți de vară, atunci când sarcina activă sunt dificile.

La început, necesitatea de a face cu de trei ori pe săptămână. Odată ce ați atins obiectivul de a sprijini rezultatele vor trebui să se ocupe doar o oră pe săptămână.

deficiențe

Dar ia în considerare Callanetics panaceu universal la toate problemele cu figura și postura va fi, de asemenea, greșit. Acolo ea și dezavantaje. Primul - destul de mare complexitate a exercițiilor. Pentru incepatori poate părea ciudat, dar exercițiul este prea dificil. De obicei, pentru a efectua un exercițiu durează aproximativ o oră și jumătate, cu un warm-up, dar nou-veniți sunt rareori păstrate pentru mai mult de 45 de minute. În scopul de a strânge abilitățile lor fizice la nivelul necesar pentru a efectua întreaga cantitate de exercițiu o oră și jumătate este nevoie de o medie de aproximativ 30 de sesiuni.

Exercițiile sunt concepute pentru persoanele care au un nivel destul de ridicat de aptitudini fizice. Dacă sunteți supraponderal, multe dintre exercițiile pot părea doar copleșitoare. Dar nu renunta înainte de timp, trebuie sa combini exercitarea cu nutritie adecvata si de zi cu zi crește treptat sarcina.

Callanetics este una dintre cele mai seturi non-traumatice de exerciții, dacă este făcută corect, răniți pur și simplu nerealist.

Un dezavantaj important este faptul că sistemul nu satisface toate femeile și are un număr de contraindicații semnificative. Nu este necesar să se efectueze acest set de exerciții pentru femeile care au probleme cu boli cardiovasculare, precum astmul. Dacă se dorește, o parte dintre exercitiile pe care le pot efectua, dar sarcina ar trebui să fie mult mai mici decât în ​​cazul femeilor cu o stare de sănătate. Aproximativ un an și jumătate, sau chiar să se abțină de la orice operațiuni zanyatiyposle, inclusiv sectiunea post-cezariana.

De fapt, acesta este un set foarte specific de exerciții, uneori, sfaturi, familiare pentru cele mai multe sporturi, nu funcționează. Prin urmare, considerăm sfaturi specifice pentru incepatori.

În primul rând, în timpul class = nu poate fi suprasolicitați. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate încet și treptat. De asemenea, este necesar să se mărească sarcina foarte încet și ușor. Este important să faci ceea ce ai și nu încercați să realizeze totul repede.

Clasele sunt efectuate cel mai bine în fața unei oglinzi, acesta va ajuta capta tot traficul și să monitorizeze succesul lor.

Respiratia în timpul exercițiului ar trebui să fie netedă și liniștită, nu poate fi amânată.

Nu se angajeze cu muzica, acesta va aduce doar în jos ritmul, este mai bine să facă totul în liniște și să se concentreze asupra respirației și senzațiile.

Unul dintre numele tehnici - „gimnastică pentru femei,“ ca de obicei, oamenii nu au răbdare să efectueze exerciții statice pe termen lung.

La începutul greutate de formare poate crește ușor. Nu e teribil, se întâmplă de obicei în detrimentul creșterii musculare. Acesta poate crește, de asemenea talie, dar în cele din urmă totul se întoarce la volumele și greutatea normală, redusă prea.

Pentru prima dată, va trebui să se ocupe de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, timp de o oră. De-a lungul timpului, durata formării va fi redusă pentru a sprijini va fi suficient de numai 15 minute pe zi.