Cald Aida „frecare“ de pe stradă de fitness
Ce tipuri de exerciții sunt disponibile pe stradă? La urma urmei, nu există o rogojină sală de sport sau bănci atletice, nici cantarind sau simulatoare speciale. Cu toate acestea, există ceva mai mult. Judecător pentru tine! Pe stradă nu doriți un jogging monoton plictisitor pe o banda de alergat. Aici, la dispoziția dumneavoastră un stadion sau parc. Începeți cu un pic alerga warm-up: a alerga capul de înclinare și pivotare, roti umerii, mash rotație circulară pentru a opri, îndoiți genunchi, alternativ în fiecare picior și trage piciorul spre fese.
Daca nu sunteti un fan de jogging, să ia o cursă de cel puțin 10 minute. În acest timp, pentru o mai mare eficiență care rezultă din sarcină cardio de mai multe ori, schimba viteza de circulație. Începeți cu o plimbare vioaie, apoi du-te la jogging și, treptat, a accelera și a alerga la capacitate maximă, apoi încetinește din nou în jos, dar nu se opresc prea brusc, mers pe jos într-un ritm rapid este încă o anumită distanță.
Unitatea de cardio poate fi consolidată prin hopping convenționale, sărituri sărituri coarda sau box. Pentru aceasta din urmă - selectați orice deal de echilibru. Hop si sari de la ea cantitate fezabilă de timp (10-20 în 3 seturi). Dacă este posibil, abordarea abordare capătă elevații înălțime, care trebuie să sari.
talie de grăsime, cu mâneci, urmați corpul 20 înclină dintr-o parte în alta.
Deasupra fese si solduri, funcționează prin efectuarea a 20 de genuflexiuni și 20 Fandarile pe fiecare picior în trei seturi. În acest caz, fiecare abordare poate încorpora diferite tipuri de genuflexiuni. De exemplu, în prima rundă de sit-up-uri pot fi clasice: picioare - latimea umerilor, în Sede coapse - sunt paralele cu solul, genunchii - nu se extind dincolo de degetele de la picioare picioare. Genuflexiuni poate consolida astfel de element plyometric: în creștere de la Seda, sare, și de aterizare un salt, du-te imediat în șa.
Pentru a doua rundă genuflexiuni-Plie selectați: poziție largă, picioare afară, în Sede coapsei paralel cu solul. Acest tip de sit-up-uri va permite să lucreze în cea mai problematică linia coapsei interioare.
A treia rundă de sit-up-uri pot fi făcute statice. Pentru a face acest lucru, alegeți-vă un sprijin de încredere în forma unui copac, de exemplu. Rezema de trunchiul spate în șa și coborî. Să rămână în această stare timp de 2 minute.
Atacurile de foraj într-un singur loc poate fi înlocuită cu dinamică - de-a lungul stadion. Pentru a face acest lucru, de fiecare dată când se încadrează într-o fandare pe piciorul din față, în mișcare înainte. În afara spațiului în acest scop, mai mult decât suficient!
De asemenea, atacuri foarte eficiente cu utilizarea dealului. Este potrivit pe care ați utilizat în unitatea de cardio pentru caseta sărituri. Pentru a efectua atacuri loc doar piciorul din față pe deal.
De asemenea, pentru hamstring si fese va fi util pentru a lovi cu piciorul picioarele lor. Pentru performanța lor, utilizați bare transversale stradă bară orizontală pentru sprijin. Astfel, efectuarea a 20 de leagăne fiecare picior, spate, lateral și înainte.
Asigurați-vă că pentru a trata spate se întinde în menghina de pe bara transversală. Opteaza pentru această bară orizontală mai mare. Este util chiar atarna doar apucând partea de sus a barei orizontale de bare. Poate fi completat cu un exercițiu de ridicare picioare sau picioarele directe, îndoite de la genunchi, plasând paralela coapsei la sol. Efectuați 10-20 astfel de ascensiuni. Acest lucru va permite să se încarce chiar și mușchii abdominali.
Un alt mod de a lucra muschii abdominali pe strada - este o scândură dreaptă sau push-up-uri. Pentru performanța lor, alege un bar mic. De regulă, cei care sunt dotate cu toate moderne terenuri de sport în aer liber.
Cu grinzi mici se pot efectua, de asemenea push inversă. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai cu spatele pentru a sprijini din nou rezeme palmele ei ca bratele drepte si picioare drepte trage în fața lui și se oprește pentru a asigura un al doilea suport. Indoaie coatele si picioarele - genunchii, coborâți pelvisului în jos, și apoi du-te înapoi la bazându-se pe mâini directe. Efectuați 10-15 inverse de push-up-uri. Acesta funcționează triceps.
antrenament stretching complete exerciții. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza, de asemenea, bara de stradă bare orizontale. Un cuplu de săptămâni de formare în aer liber - și sunteți gata pentru sezonul de costume de baie! Și pentru a fi mai mult decât motiva, de a recruta prietenelor de fitness stradă. Împreună să se angajeze mai distractiv, și cu atât mai puțin pe care doriți să săriți. Nu este de vânătoare pare slab în fața prietenilor apropiați. Mult noroc!
Vrei sa ai un jurnal de alimente și calorii consum personal?
Menținerea unui program de greutatea lor, să profite de alte servicii utile?
Articole similare:
Cum s-ar face doar te
Da și este timpul să se târască afară, în aer curat!
sau de conectare, dacă aveți deja un cont.
Din păcate, acest tip de role nu este acceptat. Inserați codul de videoclipuri cu oricare dintre aceste servicii.
Autentificare fără înregistrare prin e-mail:
Măsurarea compoziției corpului
Acum discuta:
Violet_Drakon → Nimeni nu știe ce zi din viața ta - cel mai important. până când vine
→ Zhemchuzhinka să fie nu neapărat mai bine decât altele, suficient pentru a fi mai bun decât el însuși, o lună în urmă!
Oksana Mihaylikova → Toate treci grele, toate lucrurile bune vin.
406marusia → FERICIRE în mod necesar va veni, pentru că el era prea interesant)))
5sasha13 → Vreau să învețe să trăiască și să te iubesc
Volare77 → Ieșire control- vine supraponderali