La revedere, trist! Cum de a depăși emoțiile negative, psihologia pe

Emoțiile noastre se comportă adesea ca ne despart de creaturi, care prezintă surprize ciudate. De exemplu, un iubit-o spune ceva frumos, dar suntem în acest moment se simt indiferență, deși s-ar părea, ar trebui să experimenteze bucuria. Pur și simplu „aștepte“ sentimentele negative ca un uragan, nu întotdeauna de lucru - ei vor găsi în continuare noi și cauza regret să spun sau nu. Vestea bună: fiecare capabil să facă față cu emoții negative - doar de a începe un pic diferit le tratează.

În cazul în care sunt emoțiile negative?

Orice emoții negative apar atunci când se confruntă cu realitatea așteptărilor noastre. Obstacolele pe care le întâlnim în lumea exterioară pot fi împărțite în trei tipuri:

circumstanțe Timeless dau naștere fricii, furie și tristețe

Exemplu: sunteți în picioare în mașină în trafic, atunci când dintr-o dată, pe parbriz, cu un accident cade gigant sloi / lemn / străin frumos (underline), te sperii de moarte. Întors acasă, găsiți că baia a luat furnicile, bucătăria - gândacii și camera de zi - străinilor.

Metamorphosis propriul corp da naștere rușine și vinovăție

Exemplu: o dată ulterioară oră, și nu puteți obține dvs. pânză neagră favorit sub titlul bold „rochie de cocktail“, cercurile intunecate de sub ochi pot concura cu culoarea panda, iar pielea a apărut pete ciudate după tratamente de înfrumusețare sfatul „bun prieten“.

Dorința de a da naștere la cealaltă mânie, vinovăție și mânie

Ce se poate face cu emoții negative?

În cursurile sale de specialitate emoțiile negative în domeniul relațiilor interpersonale Ruslan Narushevich observă că una dintre cele mai comune și incorecte modalitățile de soluționare a conflictului intern - este suprimarea emoțiilor izvorate. De multe ori, atunci când se confruntă cu obstacole, vom începe să se complacă în nevoile noastre cele mai naturale emoționale: credem că este prea delicat sau ușor de ofensat, în mod constant se agață de detalii. O astfel de atitudine față de sine decât să complice situația - prin raționalizarea emoție nu este cu adevărat dispar. Tu l-au experimentat! așteptările dvs. nu mai este coincis cu realitatea. Și dacă te învinovățești în căutare de greșeli și meschinăria, sentimente negative intensificat numai. Deci, ce să fac?

# 1. conștientizare

Ia rolul unui observator extern. Sensul exercițiului este de a apela mental emotia pe care vă confruntați, mai degrabă decât se afunde în cap. Dacă înveți să recunoască emoțiile lor înainte ca acestea să copleșească mintea, vei avea șansa de a auzi vocea rațiunii, și să nu cedăm. Poate data viitoare, în loc de a dori o moarte dureroasă la paza, nu lasa parcare, va fi capabil să-și intensifice mental la o parte și să înțeleagă că situația nu este absolut în valoare de nervi. În plus, întrebarea, „Cum mă simt chiar acum“, ajută pentru a observa lucrurile neplăcute mici care otrăvesc în secret existența: postura rece, inconfortabil, plictisitoare de film ... Astfel de elemente de obicei, pot fi foarte ușor de a stabili: închide fereastra, stai pe spate, opriți televizorul. Este necesar doar să se poată observa acest lucru și să fie conștienți!

# 2. acceptare

Al doilea pas atitudine -vyrabotka pozitivă față de sentimente negative. Chiar și cu experiență grele pot beneficia! Orice emoție pe care il experimentam, sunt o chemare la acțiune: teamă, vinovăție, furie, furie - promite sa subconstientul nostru pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine te. Dacă în mod regulat asculta propriile lor sentimente, pot fi găsite într-o multitudine de modele care sunt declanșate fără știrea noastră. De exemplu, este posibil să observați că este adesea suspect atunci când contactul cu oamenii: programul de bază - nu au încredere în ei. Dacă observați acest lucru, și să presupunem că oamenii sunt în esență băieți buni, este posibil să se treptat să înveți să accepți doar dragoste și atenție, fără a suspecta răutate, și să devină o probabilitate mai mare de a experimenta bucuria. Tratați emoțiile negative ca sursă de informații despre tine!

# 3. expresie

Expresia emoțiilor negative - pasul cel mai dificil și important, care determină relațiile dumneavoastră cu alte persoane. Prin urmare, este important să ne amintim câteva reguli simple:

# 4. ambulanță

Dacă înțelegeți că emoțiile sunt mai puternice decât tine, și te simți foarte rău, încercați să reducă intensitatea emoțională:

Respirați adânc. In timpul stresului de respiratie de multe ori se rătăcesc - închide ochii, se concentrează și să încerce să inhaleze și expirați cât mai încet posibil.
Ia un duș rece, conducerea unui jet de apă pe partea din spate a capului sau a nasului. Sau aplica ceva rece la tâmple.
Du-te pentru un jogging sau o plimbare. Cu cât este mai mișcarea în organism și mai activ creierul primeste oxigen, cu atât mai ușor va calma în jos și reconsidere.
Schimbați poziția corpului în spațiu. Uneori, chiar și o simplă schimbare de postură sau o cale de ieșire din nemișcare ajută întrerupe starea negativă prelungită și se agită.
Plângeți! Eliberarea fizică a emoțiilor ajută la clare conștiinței. Înapoi în prezent, va fi capabil să evalueze cu luciditate situația și a dispus să facă în continuare cu experiența pe care le-ați experimentat.
Ia-o mai mare responsabilitate pentru propria lor bunăstare, în cazul în care o dată pentru totdeauna accepta ideea că totul mobile și schimbătoare, și pentru fericirea în cele din urmă să răspundă numai tu - viața va deveni mai ușoară și mai plăcută!

Text: Maria Malenkov.