Cum pentru a strânge fese acasă, fără simulatoare
Cum pentru a strânge fese la domiciliu
Trebuie să merg la sala de sport pentru a menține în formă bună și de sănătate? În cazul în care plata abonamentului și achiziționarea de o bandă de alergare acasă nu este inclusă în planurile dumneavoastră, sau în sala de sport pur și simplu nu au timp, puteți practica la domiciliu.
Există un set special de exercitii pentru picioare si fese, care va ajuta să strângeți și forma pentru a menține tonusul muscular.
Principalul lucru - nu fi leneș și dedice pentru a exercita câteva minute din timpul tau in fiecare zi, iar apoi va fi mai ușor, pentru că de formare - este narcotic. La exercitii fizice regulate, tonul a crescut, imbunatateste circulatia sangelui, fiecare celula din corp este încărcat cu energie. Îmbunătățește starea generala de sanatate, crește gradul de eficiență. Organismul se obisnuieste cu stresul de zi cu zi si fara a le devine incomod.
Vei simți în curând că lupta pay-per-cu lene este o dorință constantă de a fi angajat în corpul dumneavoastră. Deci, nu ezitați să înceapă să-și exercite, și foarte curând veți primi o nouă explozie de vitalitate proaspete și energie și să evalueze aprobator rezultatele instruirii, privind în oglindă!
Exercitii pentru sarcina pe fese si picioare.
Pentru a obține efectul maxim de exercitare este necesară pentru a face față în fiecare zi, cel puțin - de 5 ori pe săptămână.
Începeți cu 10 exerciții 3 abordare și apoi progresiv, astfel încât să se extindă sarcina de 20 de exerciții 3 abordare.
Nu te supraîncărcați cu primele zile de exerciții trebuie să faceți pentru a realiza o stare de oboseală plăcută. O atenție deosebită trebuie acordată procesului de respirație la momentul exercitării. Respirația este necesar să se respecte un calm și de echilibru, fără nici o întârziere. mușchilor inspirator se relaxeze, expirati - strângeți. La un nivel suficient de avansat, sarcina poate fi extinsă până la 50 de exerciții. Principalul lucru - să abordeze această afacere cu placere!
Poziția inițială: în picioare, mâinile sunt plasate la talie, picioare răspândit mai late decât latimea umerilor, genunchii și degetele de la picioare orientate spre exterior. Exercițiul se efectuează fără zdruncinături. Efectuați genuflexiuni care curge lent la cel mai jos punct posibil, poziția genunchi este fix, țineți de locuințe în mod direct, de stomac retras. Fesieri mușchii sunt sub tensiune.
Poziția inițială: trebuie să stai în patru labe, spatele este drept, picioarele plasate latimea umerilor, stomac. Bend piciorul stâng de la genunchi, apoi ridica și aliniați-l astfel încât să fie poziționat în conformitate cu partea din spate. Am mai mici picior. Același tip de exerciții pentru a face și piciorul drept. Exercițiul ar trebui să se facă mai lin, fără a face nici un labagii.
Poziția inițială: în picioare, picioarele plasate latimea umerilor, mâinile sunt plasate la nivelul taliei. Efectuați genuflexiuni cu o fandare la stânga picior înainte, păstrând genunchi la un unghi drept, corpul drept. Dreptul ajunge la piciorul cât mai aproape posibil de punctul de suprafața podelei, a reveni la starea inițială. Ne angajăm să repete exercițiul, întinzi piciorul drept. Pentru a mări sarcina, și efectul de exercițiu, puteți adăuga o halteră, atunci poziția de mână - nu de la talie și de-a lungul corpului. „Pas cu pas“ crește greutatea halteră.
Poziția inițială: în picioare, latimea umerilor picioarele, brațele atârnând liber pe langa corp, degetele de la picioare grijă. Efectuați genuflexiuni netede, îndreptați-vă brațele în față la înălțimea umărului. Corpus păstrează mod direct. Incepand cu extinderea 10 genuflexiuni uniform numărul lor până la 50.
Poziția inițială: culcat pe podea, brațele întinse într-o direcție de-a lungul trunchiului, picioarele îndoite de la genunchi. Inspira, ridicați pe spate și fese de pe sol, se bazează pe umăr, mușchii implicați într-un stat stresat. Ne întoarcem la poziția inițială, expirați relaxeaza muschii. Pentru a mări sarcina, și efectul de exercitare, picioarele pot fi păstrate drept, nu îndoite de la genunchi - asa ca implicarea aproape toate mușchii corpului. Realizați „foarfeca“ sau „bicicleta“.