Ca un om să câștige în greutate

Recent am fost subțire, dar am fost capabil să-l repara, vă întreb cum? Există o rețetă dovedit pentru mine personal, care cred că va ajuta să câștige ves.Ya hrănite cu o dietă specială, alimente care au cantitati mari de proteine, cum ar fi<<рыба,молочные продукты,яйца в любом виде и конечно много мяса>> Mananca cel putin 4 ori pe zi și, de preferință, mai kaloriyno.Kstati, dacă aveți o greutate bună, puteți crește cu mai puține dificultăți musculare lor massu.Dumayu sfatul meu vă va ajuta în creșterea în greutate!

Sistemul a ales acest răspuns cel mai bine

Pentru un om care fumeaza câștigă în greutate este foarte simplu: de a părăsi această dependență în trecut. Vei avea un apetit bun? iar cifra va suferi modificări. Dacă un om nu este un fumător și doresc să recupereze cât mai repede posibil, de multe ori trebuie să mănânce. De exemplu, la fiecare două ore. Este recomandabil să se utilizeze mai multe alimente bogate in calorii. Lean pe cereale, dulciuri și produse de făină. Și ar fi bine să dormi mai mult și mai mult. Puteți descărca, de asemenea, mușchii pentru a crește volumul lor. Pentru a recupera unul dintre prietenii mei de băut bere cu smântână.

Oamenii de stiinta tiziologi cred că, practic, cei mai mulți oameni, datorită geneticii, care este, de la naștere sunt (modul lor), unul dintre cele trei somatotype (de exemplu tipurile de corp) - mezomorf, ectomorf și endomorphic.

Ectomorfa - „care este, o slabă“

Au un relief bun, este foarte dificil de a câștiga în greutate. Și, în scopul de a menține masei musculare la un anumit nivel, avem nevoie de pregătire constantă sau un alt organism începe rapid să revină la starea inițială.

• Un subțire, prin natura,

• Toracele îngustă și abdomen,

• subțiri, brațe lungi și picioare,

• rate scăzut de energie.

Strategia de formare și de nutriție ectomorfa: formare (45 de minute maxim) și minim de cardio. Nutriție: dat fiind faptul că toate „arde“, ca și în cazul în care într-un cuptor, încă încercați să mănânce dreptul de alimente.

al doilea Mesomorph samatotip - "sport"

Acest corp atletic samatotipa compus din natura, ei au o tendință înnăscută de a se angaja în diverse sporturi. Și, de asemenea, poate avea, în același timp, musculatura bine dezvoltate, de relief și nu se aplică acesteia (sport) absolut nici un efort.

• obține rapid masei musculare,

• umeri largi și pieptul larg,

• răspunde excelent la orice (sport) de formare.

Strategia de formare și de nutriție mesomorph: deci, dacă sunteți de această somatotype, atunci ai noroc. Și nu contează ce fel de strategie de formare vă va da preferință la mușchii va crește în continuare.

Și a treia samatotip endomorful - „plin“

Aceasta este una dintre cele mai complexe și la somatotypes comune același timp. Oamenii care au o statura sunt endomorphically, de obicei, predispuse la recrutarea rapidă de grăsime, și au un metabolism destul de lent. Singura veste bună pentru ei este că propriul lor set de muschi nu este o astfel de problemă.

• os mare, caracterizat printr-o formă sferică,

• talie largă și șolduri,

•, brațe și picioare flasc slabe,

• brațe și picioare scurte,

Strategia pentru endomorphs de formare și de nutriție: asa este dieta bogata in proteine ​​si un aport moderat de glucide, și excluderea completă a zahărului. și produse din făină. O parte a formării.

Creșterea în greutate nu este într-adevăr o problemă, principalul lucru pentru a înțelege cauza a ceea ce nu funcționează la tipul și ce tip?

Dacă fum sau fum sau exercitarea, atunci este într-adevăr o problemă!

1 să renunțe la fumat, te vei trezi un apetit bun, în viitor, toate stobiliziruetsya)

2 Când fum și exercițiile fizice, amintiți-vă că nicotina încetinește creșterea mușchilor și foarte problematic pentru a câștiga în greutate și să câștige corp de relief.

Dacă nu fumezi, și a decis să câștige masei musculare, puteți mânca cel puțin 3, cel puțin 4raza o zi, nu este important! Cel mai important lucru pentru a face din dieta ta in cantitati bune), carne de pui, pește, ouă, produse din făină. Și dacă tu a alerga, nu va trebui să facă acest lucru, deoarece ardere eficientă va avea loc, și că nu se întâmplă.

Ei bine, dacă vă decideți doar pentru obtinerea de grăsime, atunci vom privi în sus și de a folosi la fel, cu excepția sport)

Și vă rugăm să nu folosiți produse chimice, poberigite sănătatea ta!)

Toate testul de mai sus pe sine și a fost satisfăcută scroafă pe zi;)

Elvira - Hasanchik [21.7K]

Ca un om să câștige în greutate?

Există două moduri de a câștiga în greutate pentru bărbați:

  1. aveți nevoie pentru a mânca o mulțime de alimente bogate in calorii, dar, de asemenea, necesitatea de a menține o activitate ridicată.
  2. trebuie să utilizați un regim alimentar special, care conține o mulțime de proteine ​​si carbohidrati pentru cresterea masei musculare, iar dacă încă tren, atunci va câștiga în greutate sub formă de mușchi

Aici, de exemplu, una dintre dietele:

  1. paste micul dejun cu un sos de carne, lapte sau ceai cu ceva dulce (în cazul în care o mulțime de calorii).
  2. supa de orez prânz
  3. găluște cină

De asemenea, în cina pentru a fi sigur de cabana brânză și caise uscate

Bărbații precum și femei este încă foarte interesat de aspectul lor, ei nu le pasa cum arata, si unul dintre cele mai importante aspecte care definesc bărbații sebya.Kak să câștige în greutate? Clase în sala de sport și selectarea nutriție adecvată pentru acest lucru va fi capabil să apeleze la un antrenor cu experiență. El va face pentru tine un aliment complex și exerciții care vă vor ajuta să câștige în greutate.

Cel mai bun produs, care ar câștiga în greutate pentru oricine este inghetata. Vă sugerez să mă îndrăgostesc cu înghețată pentru o anumită vremya.Dazhe dacă excludeți din dieta ta pentru un timp ce toate celelalte produse - nici unul dintre ele nu este sluchitsya.Ustroyte fatală în prezent LUNĂ DEGUSTARE inghetata si mananca-l ca smozhete.Rezultaty nu te ține în așteptare. Într-o săptămână se va adăuga în mod semnificativ la greutatea.

Dacă doriți să câștige în greutate nu este pentru sport care necesita grea, va fi suficient pentru a diversifica proteine ​​dieta si alimente bogate in calorii. Nu te amesteca, face unele sport, de asemenea, în dieta ar trebui să intre în modul. Puteți face pregătiri speciale, dar ele pot fi dăunătoare pentru sănătate.

N I K O l o [66.8K]

Creșterea în greutate poate fi un țăran în moduri diferite, dar asta e exact ceea ce greutatea, și anume, sau castiga masa musculara, sau câștig de grăsime. În primul caz, ne propunem să facem exerciții fizice grele cu dieta de proteine, iar în al doilea caz - este doar prost să mănânce totul și nu fac nimic.