Cum se descarcă presa, să nu dăuneze sănătății din cele mai bune sfaturi

Cum se descarcă presa, să nu dăuneze sănătății: exerciții abdominale

Recomandări privind performanța exercițiu

Cu executarea corectă a mișcărilor este nici un disconfort în partea din spate inferior nu ar trebui să fie.

podeaua nu poate lua piciorul.

perforator

Primul exercițiu - rasucire directă. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și a pus un picior pe podea, cu mâinile în spatele capului vom începe (dar nu aderă la castel). Începem să ridice încet trunchiul superior, de ridicare omoplații de pe podea. Când să se întoarcă, capul pe podea, nu loc (pentru cel mai bun efect). Începând cu 10 de ori și 3 abordări. După aceea, crește sarcina pe cont propriu.

Al doilea exercițiu - răsucirea înapoi. Întinde-te și trage-ți mâinile de-a lungul corpului. Ridică piciorul cu 90 de grade la corpul, îndoiți genunchii. Încet încep să se detașeze de tigaie podea si se lasa in jos genunchii la piept. De asemenea, face 3 seturi de 10 ori.

Al treilea exercițiu - răsucirea simultană. Este necesar să se treacă piciorul și trageți în sus genunchii îndoiți la piept. mâinile directe în spatele capului și începem cu picioarele rupte partea superioară a corpului de pe podea. Repetați pentru 2 seturi de 15 ori.

Ultimul exercițiu - răsucire oblică. Bend la genunchi și un pat de pe partea dreaptă. În continuare, pentru a ridica corpul cu mâinile în spatele capului. Se repetă de 15-20 ori.

Înainte de a începe exercițiul asigurați-vă că să se încălzească. Adăugați cardio - alergare, sărituri, dans pentru a incalzi muschii cât mai mult posibil.

Uita-te pentru respiratie si tehnica, nu urmăresc cantitate. La urma urmei, a fost mult timp dovedit că este important să nu cantitatea de exercitare și de calitatea acestora. Treptat crește cantitatea de timp luate și abordări. Pentru respirație corectă este necesar să se întindă mușchii de pe expiratie. Când exerciții care efectuează trage burta, pentru ca exercițiu va da un efect mai mare.

Exercițiu regulat: a face în mod ideal, cu fiecare zi, dar rezultatele vor fi excelente, iar la joc de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Nu consumați alimente timp de o oră înainte de clase și începe să mâncați după o oră după școală.

Nu uitați să se întindă după fiecare antrenament.

Contraindicații pentru exercitarea în presă

Există o serie de contraindicații, atunci când nu se poate balansa o presă. Contraindicații: omiterea organelor interne, îndoire a uterului, perioada postoperatorie, hernie de orice locatie, tumorile maligne ale organelor pelvine.

În zilele critice, experții de asemenea, recomandat să se abțină de la exerciții la presa, deoarece conduce la o creștere a gradului de descărcare și poate chiar să provoace boli ginecologice. Dar, medicii spun, tot aici in mod individual. Prin urmare, este logic să se consulte cu un specialist.

Nu poți să balanseze o presă după livrare aproximativ 2-3 luni dupa cezariana - până la șase luni (înainte de exercitarea trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră).

Este de dorit să facă exerciții abdominale imediat după o masă, după exerciții după o masă provoacă indigestie.

Swing presa si pregateste-te pentru sezonul cald.