Ca o persoană care crește burta slăbire - sala de fitness - viata barbatesc
Mai devreme sau mai târziu, toată lumea vede pe stomacul său ori flasc de grăsime. Creșterea în greutate începe cu abdomen. La un moment dat un echilibru între energia alimentară și consumul său se schimbă, și excesul de energie incepe sa fie depozitate sub forma de grasime.
Cei care au grijă de ei înșiși, grăsime apare după o pauză lungă în sala de fitness sau de a schimba stilul de viață rulare. Aproape toți oamenii, aceasta are loc după 40 de ani, iar femeile după 25 de ani.
Prin urmare, chiar dacă aveți un hard muschii abdominali, dintre care relief este vizibil sub un strat subțire de grăsime, va fi în continuare util pentru a citi despre modul de a menține acea bogăție. Deci, totul începe cu apariția de excesul de grasime de pe abdomen. Aceasta este prima etapă a zhivotovodstva. Odată cu creșterea țesutului adipos subcutanat începe să crească grăsime internă. Aceasta este o grăsime specială situată în ambalajul din jurul organelor interne ale abdomenului. El are o culoare maro, în contrast cu grăsime de culoare galben deschis.
Brown este, de asemenea, excesul de greutate internă de grăsime din care este necesar pentru a scăpa de, dar cel mai neplăcut este că se eliberează în sânge substanțele care stimulează zhiroobrazovaniya și creșterea tensiunii arteriale.
În timp ce grăsimea nu pot fi măsurate direct, studiile au arătat că masa sa este asociată cu circumferința taliei. Dacă aveți de grăsime de pe stomac, așa că deja și o dată grăsimea maro internă, care a început activitatea dăunătoare, provocând creșterea tensiunii arteriale și a rezistenței la insulină.
Mulți în acest moment, că, dacă înainte de a putea mânca la fel de mult ca au vrut și grăsime pentru a le nu a lipi, apoi la un anumit punct, ele devin foarte sensibile la erori în dieta si grasimea incepe sa creasca mult mai repede decât înainte.
A doua etapă a otraschivaniya abdomenului începe atunci când faldurile de grăsime pe stomacul meu începe să intervină pentru a efectua exerciții de rutină pentru abdomen. Este clar că trecerea la a doua etapă are loc în absența majorității acestor exerciții, iar mușchii abdominali sunt mai puțin instruiți. Cu toate acestea, acest lucru nu este abdominale mușchii biceps, nu au nevoie de o putere specială. Ceea ce au nevoie - un ton. Nu întâmplător mentionat ca muschii peretelui abdominal. Tonul a mușchilor abdominali și formează cea mai perete. Prin urmare, în cazul în care nu există nici un ton, peretele este mai mult ca un sac.
Deci, este un strat suplimentar de grăsime pe abdomen agravează problema, ceea ce face dificilă menținerea tonusului mușchilor abdominali deja relaxate.
Astfel, trecerea la a doua etapă se caracterizează prin primele manifestări ale abdomenului, și anume stratul de grăsime se adaugă la bombarea abdomenului din cauza mușchilor abdominali slabi. Stomacul, pe care o vedem în a doua etapă este organele interne, înconjurat de prese care cresc prea mult de grăsime maro pe mușchii slabe ale peretelui abdominal, care nu mai poate rezista presiunii din interior. Desigur, toate acestea sunt acoperite cu un strat de grăsime subcutanată, care continuă să crească.
În cele din urmă, a treia etapă a otraschivaniya abdomenului, a adaugat schimbari in postura. Slăbit muschii abdomenului si spate, nu mai poate ține postura anterioară, apare și se apleca umflatura burta chiar mai mult. Pentru a distinge de-a treia etapă din a doua, este necesar să se încerce să se îndrepte umerii lui pentru a trage stomac. Dacă reușești să faci asta și să păstreze cel puțin o jumătate de minut, atunci nu a fost atins de-a treia etapă.
Cum să se ocupe cu burta?
Deci, ce ar trebui făcut pentru a încetini, și chiar mai bine pentru a opri mișcarea sa de la un abdomen plat să se umfle burta. Cel mai simplu mod de a acționa în prima etapă, atunci când există un tonus muscular suficient al peretelui abdominal. Există suficient timp să acorde o atenție la creșterea stratului de grăsime burtă, și a relua exercitarea lor obișnuită, sau să le înceapă dacă nu făcut, pentru că e timpul.
Apropo, dacă ai un abdomen frumos, fără nici un efort din partea dvs., va trebui în continuare să știe că, atunci când aceste eforturi aveți nevoie, nu este nevoie de a avea două direcții. Primul - arderea grăsimii prin exercitii aerobice, iar al doilea - pentru a întări mușchii abdominali. Exercitiile aerobice - este atunci cand ritmul cardiac este de aproximativ 70% din valoarea maximă.
Rata pulsului, sarcina optimă pentru aerobic calculată în funcție de vârstă sau determinată individual prin cardiomonitors. Dacă depășiți această rată, puteți obține în modul anaerob. În acest mod, viteza și puterea furnizată de sarcina de energie din cauza creatină scindarea acidului lactic, și nu prin digestia grăsimilor.
Durata de exercitii aerobice ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute. Faptul că rezervele de energie in ficat sub forma de glicogen suficient timp de 20 de minute de exercitii aerobice începe apoi să se conecteze treptat energia obținută din grăsimea acumulată. Includerea maximă a procesului de divizare grăsime atinge numai după 40 de minute de exercitii aerobice.
Monitoriza progresul în pierderea de grăsime este instrumente speciale necesare, o scală nu este de ajuns. Pur și simplu pentru că chiar și exerciții de aerobic determina o creștere a masei musculare, care (chiar dacă este mic), din cauza greutății specifice mai mare a mușchilor masca scăderea reală a masei de grăsime în cântăririi.
Dacă ați atins deja a doua etapă, și simt că exercițiile obișnuite anterioare pentru a consolida peretele abdominal a fost de a efectua dificilă sau chiar imposibilă, în acest caz, începe cu exercitii aerobice pentru a reduce stratul de grăsime de pe abdomen și, treptat, conectați exercițiile pentru mușchii abdominali, dar ușor sau Lite.
Și, în sfârșit, în a treia etapă, în cazul în care pierderea tonusului mușchilor abdomenului afectează deja postura, face totul la fel ca și faptul că, în a doua etapă, dar adăugați exerciții pentru postură și să păstreze poziția dumneavoastră pe tot parcursul zilei.