Ca consiliere de specialitate de somn noapte

Întrebare: cum să dormi la noapte este mai mult și mai des. Și nu e de mirare: la urma urmei, ritmul de viață modern lasă de multe ori nici o șansă pentru o relaxare și plin de somn. Conform statisticilor, numai unul din zece oameni nu obține suficient de somn pe noapte. Între timp, un vis - un lucru foarte important pentru întregul organism. Aceasta ajută la restabilirea organismului, promoveaza pierderea in greutate si chiar lupta impotriva ridurilor si primele semne ale îmbătrânirii. Deoarece somn pe noapte? Urmați sfaturile experților.

la culcare

Cum de a dormi noaptea? Desigur, pentru a se pregăti în mod corespunzător pentru ea. Ar trebui să evitați să mâncați chiar înainte de culcare, deoarece organismul se va ocupa numai cu digestia alimentelor, cauzând simt incomod. Dacă există un sentiment de foame, nevoia de a mânca cel puțin 2-3 ore înainte de a merge la culcare, precum și pentru a reduce consumul de stimulente: cafea sau băuturi dulci. Nu ar trebui să bea noaptea prea mult alcool: noapte va urmări sentiment de deshidratare si trezire dimineata vine prea devreme. Si cel mai important pentru buna de somn - o rutina de zi cu zi. du-te la culcare si se trezesc în același timp, permițând organismului să funcționeze corect. Este la fel de important ca camera a avut draperii și nici aparate electrice, în special luminoase. Temperatura optimă de somn de 16-18 grade.

relaxare

Cum de a dormi. Principalul lucru - este o stare de spirit relaxat. Este necesar, înainte de a merge la culcare, descurajate orice griji și anxietate, făcând o listă a ceea ce trebuie făcut mâine. Vă puteți relaxa de a lua o baie fierbinte sau de a asculta muzică liniștitoare. exercițiu ar trebui să fie evitate imediat înainte de culcare, deoarece ea poate perevozbudilsya corp, și au dificultăți în a adormi. Cu toate acestea, în timpul zilei, este foarte important să se ardă tot excesul de energie. În cazul în care, în ciuda a tot ceea ce, depășește insomnie, nu vă faceți griji în zadar: este suficient să te ridici și de a face ceva relaxant, cum ar fi citind o carte.

poziția corpului

40% dintre oameni sufera de dureri de spate, iar acestea sunt cauzate de saltea de calitate slabă, perna sau alegerea greșită, sau poziția corpului. Daca umerii sunt largi, iar oamenii obișnuiau să doarmă pe partea lui, perna ar trebui să fie ales rigide, care aliniază vertebrele gâtului. Rigiditatea saltelei este de asemenea important pentru cei care sunt preocupați de modul în care să doarmă noaptea. saltele moi prea agrava durerile de spate. În prezent, au existat perne si saltele cu „memorie“: își păstrează forma corectă pentru fiecare persoană. O mai bună de somn: în poziția fătului în uter, sau întins până la înălțimea lui completă, dar pe partea (limitată de sarcina pe spate). Dormitul pe stomac cauzează îndoirea a coloanei vertebrale și a presiunii pe partea din spate de jos.

Lenjerie de pat și pat

Umplere pături și perne pot WAG, de asemenea, calitatea somnului. În special, în vreme rece, un material de umplere sintetic se va reflecta căldura și să păstreze capul cald. Lavanda calmeaza sistemul nervos și promovează relaxarea. Deci, cu adaos de perne lavanda - o modalitate foarte bună de a dormi peste noapte. Pentru cei care, de obicei, se trezește în căldură, există așternuturi care răspund la temperatura corpului. Pe noapte și persoană pierde în sudoare până la 500 ml de apă, și se poate duce, de asemenea, tulburari de somn. Dacă este posibil, cel mai bine este de a menține fereastra întredeschisă,

Trebuie să aer curat. În cazul în care patul este partajat cu altcineva, ar trebui să aibă grijă de o pătură mare, astfel încât să nu se trezească deschis. Patul trebuie sa fie de 10-15 cm mai lung decât înălțimea, și foi - 100% bumbac.

Trezirea în același timp, în fiecare zi, se va îmbunătăți doar calitatea somnului. Și e week-end! Nu este necesar să se întindă la cină, în speranța de a prinde pe somn: va primi doar mai rău mai târziu. Pentru a nu adormi din nou după ceasul cu alarmă, aveți nevoie pentru a începe câteva bucăți și le-a pus departe de el, că era imposibil să faceți clic pe ea în mod automat. Dimineața aveți nevoie să te trezești mintea: asculta la radio, știri, sau forteaza-te sa ma gandesc la ziua care vine, ceea ce se află înainte. Dacă dimineața este încă întuneric, și va fi mai dificil să se trezească. Nu va noptieră lampă, care ar trebui să fie inclusă imediat după trezire. În prezent, există modele cu un cronometru.