Beneficiile de mers pe jos beneficii de pierdere în greutate pentru fese

Este foarte important pentru o mulțime de mers pe jos, pentru că mersul pe jos - nu este doar o modalitate de a scapa corpul de kilograme în exces, acesta este, de asemenea, un proces de vindecare pentru oameni. În plus, este potrivit pentru toată lumea în planul de exercițiu.

Ce mers bine?

Beneficiul evident este de mers pe jos. Indiferent de ceea ce face, principalul lucru care a fost atins. Dacă sunteți într-o dimineață de duminică, cu mers pe jos pas măsurat calm prin parc, acesta nu va ajuta să scapi corpul de kilograme în exces. Dar dacă vă organizați în mod regulat mersul pe jos, atunci rezultatul va fi vizibil. Există un alt efect pozitiv distanței asupra organismului: oamenii care umblă ziua, copleșită de 3 kilometri, reduce semnificativ riscul de boli ale sistemului cardiovascular. În plus, plimbare liniștită ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge și o femeie de mers pe jos sunt prevenirea osteoporozei.

Și ceea ce este utilizarea de picioare pentru mersul pe jos? Surprinzător, dar mersul pe jos este prezentat și cei care au anumite probleme cu boli ale rotulei și dureri puternice are loc în orice cursă. Utilizarea de stres de impact este atenuat de mers pe jos și de anxietate redusă, în general, îmbunătățit în mod semnificativ starea de sănătate, și de asemenea, ajută la creșterea masei musculare și a volumelor de întreținere.

Care sunt beneficiile de mers pe jos vioi? Există, în general, simplu. În mod regulat și intensiv merge atunci puteți scăpa corpul de kilograme în exces.

Mersul pe jos pentru pierderea in greutate

În ceea ce mersul pe jos ajută să piardă în greutate? În cazul în care un obiectiv ferm stabilit în fața ta - pierde in greutate cu ajutorul de mers pe jos, apoi pentru a obține rezultatele dorite, este important să se plimbe în fiecare zi. Și dacă nu, atunci cel puțin 5 zile pe săptămână. Durata acestor călătorii ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră pe zi, de 2 ori pe săptămână - 45 de minute și 1 zi de mers pe jos ar trebui să dureze o oră. În acest caz, dacă sunteți mai mulțumit cu el, vă puteți plimba ore împărțit în două jumătate de oră până la o zi. Mersul pe jos ar trebui să fie rapid, aproximativ 6-7 km / oră. Imaginați-vă că sunteți târziu pentru muncă sau o întâlnire importantă pentru tine. Sarcina ta este de a merge prin atât de aproximativ un kilometru timp de 10-12 minute. În acest caz, veți cheltui aproximativ 100 de calorii.

Puteți merge pe jos ca un ritm alert, și pregătit în mod special mersul pe jos cursă. Acesta din urmă va duce la nivelul picioarelor, fese și mușchii abdominali în formă bună. Și dacă, în același timp, și respira corect, atunci sangele vine mai mult oxigen. Ca urmare, a crescut metabolismul. Prin urmare, Nordic Walking arde mai multe calorii. în contrast, de exemplu, de jogging.

Când stick de cursă de mers pe jos au nevoie de echipamente speciale. De exemplu, aveți nevoie pentru a merge rapid și rapid, cu pași pentru a face frecvente și scurte. Toate acestea amintește de mers pe jos de-a lungul unei linii imaginare în care mâinile efectua mișcări care seamănă cu un accident vascular cerebral pendul: în sus și în jos.

tipuri de mers pe jos

Există, de asemenea, alte tipuri de slăbire de mers pe jos. Iată câteva dintre ele:

Mersul pe jos cu spatele îndreptat înainte. Ce mers bine la fese? Cu acest exercițiu fizic întărește mușchii fesieri și înapoi. Pentru rezultate optime, trebuie să vă păstrați spatele drept în timp ce mersul pe jos, nu-l înclinați înainte, trage stomacul și păstrați mâinile pe centura. O astfel de exercițiu este cel mai bine pe o pistă plană, fără denivelări.
Mersul pe jos, în care trebuie să tulpina fesierii. Acesta este un exercițiu simplu, ceea ce a dus la mușchii fesieri devin elastice. De îndată ce vă împinge pe sol cu degetele picioarelor, strângeți puternic mușchii fesieri și mușchii lombare, în același timp, nu de mult tulpina.
Mersul pe jos rampa. Aici, alegeți: Tolley este mersul pe jos în munți, m-am simțit pe scări. Nu contează. Astfel de mișcări și să consolideze mușchii coapselor și mușchi de vițel.

Puteți opta pentru un tip de mers pe jos, dar veți obține un mare beneficiu pentru mersul pe jos pentru pierderea in greutate, daca alterneze între toate aceste tehnici în 2-3 minute, creșterea cantității imperceptibil de timp pentru fiecare 5-7 minute.

mersul pe jos propriu-zis

Este de asemenea important pentru a obține beneficiul de mers pe jos este necesar pentru a menține dreapta. Adică, mersul pe jos, ma uit la cateva sute de metri în fața ta, țineți mâinile relaxat, efectuați libera circulație înapoi și înainte. Abdomenul trebuie să fie retrasă, dar respirația liberă. Capul drept, umerii scazut, apăsați și strângeți fesele strânge, piciorul ar trebui să fie ca „rola“ de la călcâi până-n picioare. Dacă poziția corpului atunci când mersul pe jos pentru a fi într-o astfel de stare, organismul va cheltui mai multe calorii, iar coloana vertebrala nu este accidentat.

Când Nordic Walking trebuie să păstreze tăcerea, ca conversații pot bate respirația. Corectă și regulată de respirație atunci când mersul pe jos - este o condiție importantă pentru eficacitatea acestor călătorii. Respira ritmic prin nas, în timp ce alinierea cu ritmul mișcărilor de respirație. În cazul în care orice antrenament de mers pe jos la stres ridicat este necesar pentru a evita dificultati de respiratie si respira doar prin nas în mod necesar, chiar și cu un ritm rapid și Clean Air Act. Și dacă, dimpotrivă, praful greu și aerul este poluat sau amar rece și vânt, apoi încercați să respire în nas și expirați prin gura la fiecare 3-4 pas. Nu uita pentru a monitoriza ritmul cardiac în timp ce mersul pe jos. Acest lucru înseamnă că se permite doar un pic dificultăți de respirație, sau să fie sigur să tempereze ritmul de mers pe jos.

Puteți folosi formula pentru a determina frecvența cardiacă maximă: 220 - vârsta - 50 = rezultat - este limita superioară. De exemplu, 220 - 40 - 50 = 130.

Mersul pe jos are multe avantaje. Se pot cita multe exemple: La doar 30 minute de mers pe jos pe stradă, nu numai a scăpa de depresie și anxietate, dar, de asemenea, ajuta să câștige putere pentru întreaga zi, un alt beneficiu important - pierderea in greutate de mers pe jos și multe alte exemple.