bară orizontală - ca o necesitate - antrenament de stradă - de formare cu greutate proprie
bara orizontală este prietenul tău
În ciuda simplității sale bare orizontale - este un dispozitiv de antrenament foarte util. Chiar dacă nu trageți și nu efectuați, toate elementele portante, pe bara, puteți închide pur și simplu. Acest lucru ajută la eliberarea tensiunii de la nivelul coloanei vertebrale, acumulate pentru întreaga zi. Este dovedit faptul că coloanei vertebrale este relaxat doar într-o situație în care o persoană este sau atunci când este agățat pe bara, care este, poziția atunci când a coloanei vertebrale nu este încărcat. Prin urmare, persoanele care au avut loc o încălcare a postură, bara orizontală este o necesitate, se trage nu numai la nivelul coloanei vertebrale, dar, de asemenea, se întinde mușchii spatelui, ei de relaxare. Cel mai important lucru în această afacere - este orele de curs. Beneficiile vor fi mai mare în cazul în care în fiecare zi atârnă pe timp de 1-2 minute, în loc de o dată pe săptămână, timp de 10 minute.
Dacă vorbim despre exerciții de forță pe bara orizontală, complexul de o varietate de exerciții de pe bara orizontală se dezvoltă și consolidează diferite grupe de mușchi de partea superioară a corpului. La bar, puteți într-un timp relativ scurt pentru a consolida sistemul muscular al partea superioară a corpului, nu necesită investiții specifice, deoarece bara orizontală poate fi găsit în curte sau pe terenul de sport, în cazuri extreme, pot fi achiziționate pentru acasă bară orizontală. Încă o dată, principalul lucru de a se angaja în mod regulat pe bara.
Deveni mai puternic printr-o bară orizontală
În funcție de poziția mâinilor, precum și lățimea de prindere atunci când efectuați pull-up-uri de pe bara sau că mușchii sunt implicați în diferite grade. Când efectuați exerciții de forță pe bara, puteți întări mușchii spatelui, mâini, apăsați pe piept, și anume muschii corpului întreg superior. Pentru începători și pentru cei care doresc să învețe cum să prindă pe orizontală exerciții de bare de pe bara trebuie să fie efectuate cu propria greutate, fără greutăți suplimentare. Acest lucru va reduce riscul de rănire, precum și pentru a consolida și de a crește ratele de putere, punând astfel o bază bună pentru dezvoltarea fizică ulterioară. În cazul în care obiectivul este de a creste masa musculara fara corp, iar bara orizontală vă va ajuta. Pentru a crește exercitarea musculare de pe bara trebuie să fie efectuate cu greutăți suplimentare. Pentru încărcare suplimentară, puteți utiliza un material de curea sau vesta greutate, un rucsac cu o sarcină, etc.
Astfel, exercitiile fizice regulate pe bara va face sa mai subtiri, intari muschii spatelui, mâini, apăsați pe piept, precum și în sala de clasă cu greutate suplimentară va contribui la creșterea câștigurilor masa musculara si forta, dar cel mai important de ajutor pentru a fi mereu în formă fizică bună și să mențină sănătatea lor .
Noi de multe ori critica copiii lor, observând modul în care acestea nepriceput. Și cât de multe lucruri pe care nu observa? Desigur, ceas postura și să învețe un copil de auto-control este necesar, dar nu se amuze cu speranța că o persoană poate fi drept ca un șir de caractere.
Inobservabile, curbe mici ale coloanei vertebrale la partea (în limite normale) sunt nu numai inevitabile, ci și necesară - acestea asigură o emoliere și tremor ale corpului trepidații în timpul mersului, alergare, sărituri.
O metodă de aliniere și de descărcare a coloanei vertebrale - aceasta este agățat de obicei pe bara. poate chiar agățat pasiv, nu trăgând, nu balansoar. Pur și simplu apuca bar și atârnă la fel de mult ca și forțe suficiente. Încercați să vă relaxați mușchii în același timp, partea din spate și talie.
Renuntand bar, NU sari. și cad ușor pe degetele de la picioare. În caz contrar, atunci când sari toate discurile intervertebrale pe care atât de atent tras pentru a micșora din nou, reducând rezultatul exercițiului la zero.
Rețineți că acest exercițiu se poate realiza nu numai copiii, dar oamenii de orice vârstă și sex. Dacă puterea în mâinile suficient - poate un pic să se legene înainte și înapoi sau lateral.
Doar pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale poate fi poluvis efectuate - picioarele pe podea, dar pentru a le tine schimba greutatea de doar partea inferioară a corpului, astfel încât numai torsul a fost într-o menghină. Relaxați-vă și simțiți întindere coloanei vertebrale toracice.
Dar pentru cei care sunt plini de energie si putere va fi un mare exercițiu clasic pull-up-uri. Principalul beneficiu de la ei - consolidarea corsetului (muschii spatelui care îndeplinesc funcția de susținere a coloanei vertebrale). In general, mai strânsă corset - coloana vertebrala mai fina si mai sanatoasa.
Fie ca pe bara de stimulare a creșterii?
Cu toate acestea, mulți oameni doresc să devină cel puțin câțiva centimetri deasupra deja destul de matur.
Primul lucru care vine în minte, în acest caz - este agățat pe bara cu greutăți pe picioare, și cu o lungă și grea. Din păcate, nu toată lumea înțelege că o astfel de abordare ar putea avea un impact negativ asupra coloanei vertebrale și să conducă la consecințe foarte nefericite până la boli degenerative de disc.
Vezi, în acest caz, bara orizontală nu este un panaceu și un instrument care va deveni mai mare. Uita-te la gimnasti, care a petrecut întreaga viață pe bara transversală - aproape toate dintre ele proprietarii de înălțime medie.
Prin urmare, nu ar trebui să stea împovărează pe picioare, sau o curea. Stai cu propria greutate. Este mult mai sigur. Nu uitați că, după Visayas A nu sare brusc de la bar!
Utilizați greutăți doar pentru a efectua pull-up-uri, cu condiția ca sunteți proprietarul unui spate sănătos și puternic. În plus, în acest scop, este de dorit să se utilizeze o vestă specială - ponderare.
spate larg frumos - meritul barei orizontale!
Dacă doriți să devină proprietarul general, relieful de spate, bara orizontală - asta e ceea ce ai nevoie. Este greu de imaginat chiar orice echipament exercițiu și exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ar putea forma spatelui și toracelui superior, în general.
Prinde pe bara poate fi diferită de prindere, dar nu toate cleștii sunt la fel de utile pentru partea din spate. Să sângereze în mod corespunzător partea din spate trebuie pentru a prinde cu prindere largă și puțin mai mare decât media.
Surprinde bara transversală - palmele departe de tine (clasic). Efectuarea de exerciții, coatele încerca să orienteze spre partea, mai degrabă decât în interior. Este foarte eficient, cu o prindere largă pull-up-uri pentru cap.
Despre asta, ce mușchii sunt implicați în aceste exerciții, puteți citi articolul nostru - „Exerciții de pe bara“
Bară orizontală și umeri
Partea din spate a umărului poate fi un pic de încărcare inversă de aderență pe teren pull-up-uri, deja de mijloc. Prinderea numai pe bara, termina cu umeri largi rotunjite puțin probabil să reușească.
, mâini puternice puternice
Toate, fără excepție, puterea de exerciții sunt implicate pe brațele bar. Și nu luați nici separat musculare, și totul - de la antebrat la mușchiul triceps. Acesta este motivul pentru care turnikmeny experimentat gimnaste și sunt titulari de relief și de mâini puternice.
muschii abdominali dezvoltate
Ca să nu mai vorbim de faptul că, chiar și efectuarea trage clasic de pe bara, încărcat mușchii abdominali în mod indirect. Cu toate acestea, puteți lucra pe ele direct:
Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru acest lucru - up-uri de picioare în sus. Ia o prindere confortabilă pentru bara și începe să ridice încet picioarele pentru a atinge vârful degetelor bara transversală.
Prevenirea de inactivitate
Lipsa de activitate fizica (stil de viață sedentar) - este o boală a tuturor bolilor timpului nostru. Sa întâmplat că odată cu apariția civilizației, oamenii au devenit mai pasivi și leneș. Nu e de mirare ei spun „lene -. Motorul progresului“ Obiceiurile proaste și valorile morale nu se va ocupa de aici, și așa mai departe totul este clar.
De fapt, mulți oameni subestimează pericolul acestei boli. Dar exercițiile fizice pot înlocui multe medicamente, dar nici un medicament din lume nu poate înlocui exerciții fizice.
Mai mult decât atât, pentru a nu se transforma într-o legumă informă, nu este necesar să vă epuizeze drumeții în cameră și un antrenament lung. taxa suficient pentru a da cateva minute pe zi - atârna acolo pe bara, stoarce de câteva ori pe barele, stoarce de la podea, și a făcut destul de rastyazhechku.
Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)