Atenție! Supraantrenarea!

Potrivit statisticilor, cauza principală a performanței reduse, și, uneori schimba domeniul de aplicare al activităților de mai mult de un sfert dintre instructorii de fitness - cluburi, este overtraining sindrom. Și nici o reducere a sarcinii sau eliminarea lor de formare suplimentară program, în imposibilitatea de a influența situația. În plus, există un sentiment de oboseală constantă, letargie, iritabilitate si chiar depresie. Termenul „supra-formare“ nu este doar oboseala la efort prea intens. Aceasta este o condiție în care anumite mecanisme ale corpului, ne-aprovizionarea cu energie și de a permite organismului sa se recupereze, sunt deprimat sau opri complet de lucru. Pentru a evita suprasarcina, pentru a răspunde în timp util cu privire la aceste semnale, care ne sunt trimise de corpul nostru. Evitați supraantrenarea poate în mod corespunzător planificarea lecțiilor lor, oferind corpului suficient timp să se odihnească și de a obține cantitatea necesară de nutrienți. Practica arată că procesul de odihnă și recuperare plimbare. Această omisiune este de înțeles și explicabilă. În viața de zi cu zi, cea mai mare parte a timpului și a efortului nostru dat efectuarea de formare regulate în clubul de fitness, uneori, un al doilea lucru, de studiu. Adesea, acest lucru trebuie să fie adăugate educația copiilor, îngrijirea la domiciliu. În cazul în care formarea de mare intensitate vom continua să cheltuim puterea noastră, nu dormi suficient, dar încă într-o stare de tensiune nervoasă constantă, crește foarte mult riscul de a cădea într-o stare de suprasolicitare.

Cum se determină momentul în care Locuiți LA LIMITĂ șansele de viață?

Apariția acestor semne ar trebui sa fie pentru tine, pentru cel puțin motivul pentru scăderea intensității formării, și, ca un maxim - de vacanță pentru o săptămână - alta.

10 semne de surmenaj:

1. În ultimii ani, trebuie să te forțeze pentru a merge la sala de sport.
2. E Ven după o perioadă suficientă de somn, dimineața te simți letargie și slăbiciune.

3. P Apare dureri articulare.
4. e greu să dormi chiar și după o zi obositoare.
5. Al apetitului de sub control. Ori începe să mâncați prea mult sau prea puțin, cu greu silindu-se să înghită ceva.

6. Creșterea observată a frecvenței cardiace dimineață.
7. P scade ezko concentrarea atenției, comportamentul manifestat iritabilitate si agresivitate.
8. s devin prea sensibile la fluctuațiile presiunii atmosferice, de a răspunde la schimbările vremii.
9. La momentul de antrenament va apărea palpitatii, presiunea crește mai mult decât de obicei, apare sudoare palid și lipicioasă, iar aceste simptome persista pentru o lungă perioadă de timp după antrenament.
10. u nevoie pentru a reduce timpul de formare, senzație de greu pentru a ține pasul cu sarcina programată.

AGREMENT: Tactica și strategia

Perioada de recuperare necesită aceeași planificare atentă, precum și procesul de instruire.
Nimic din ea nu este descurajantă, mai ales dacă știi regulile de bază ale strategiei de recuperare.

1. Dormi suficient Regula # 33;

Ei bine-cunoscut obligatoriu de somn la ora opt - figura foarte condiționată. Fiecare dintre noi au nevoie de timpul lor de somn necesare pentru o sănătate bună. Deci, să fie ghidată exclusiv pe caracteristicile și nevoile în această privință lor individuale. Dacă sunteți în mod regulat în club pentru 2-3 sesiuni pe zi, iar somnul ar trebui să dureze cel puțin zece ore. Și amintiți-vă că ora de somn la 12 ore să fie două ore după somn 12 peste noapte. A fost timp de noapte-timp au loc cel mai intens
procesele de regenerare. Într-o noapte de nesomn este capabil să împingă înapoi de departe abordarea de recuperare a organismului și de a face sarcina de obicei pe antrenament dimineața excesivă. Dacă aveți dificultăți în a adormi, somnul este agitat și rupt, încercați pentru a determina cauza
acest lucru și să stabilească capacitățile sale. Nu uita despre tehnicile de management al furiei si relaxarea psiho-emoțională.

Regula 2. Restabilește # 33;

Regula 3. Nu exagera # 33;

Dacă se luptă cu ei înșiși, sunt capabili de a-și exercita oboseală fizică generală, crește astfel riscul de rănire (cum ar fi în timpul exercițiului, și în afara camerei), astfel încât să nu redea noua lucrare mușchii schimba o parte a activității sale asupra ligamentelor și articulațiilor. Oboseala amenință dezvoltarea sindromului supraantrenament. electrocardiografice periodic studii (lunare) au evidențiat schimbări minime în inimă, va servi ca prevenirea patologiilor cardiovasculare.

Dragi colegi, să ne apropie profesia noastră cu înțelepciune # 33;

Editat cu un apel, Kovlyagina Maria. blog personal