exerciții de formare eficiente pentru un abdomen plat

Departe în trecut, sunt zilele în care standardul de frumusete considerate forma curbați și burticile bulbucați. Astăzi, practic fiecare femeie aspiră la un abdomen plat. Lăuda din această parte a corpului nu poate toată lumea.

Mai mult, indiferent de corpul și prezența excesului de greutate. Forma abdomenului de sex feminin nu depinde numai de greutate, dar, de asemenea, pe muschii abdominali. A fost el (presa) face ca burtica frumoasa, sexy si nu permite „legat Zhirkov.“ Ce trebuie să faci exerciții pentru un abdomen plat?

digresiune anatomice

Cavitatea abdominală este multistratificată cadru muscular. Cel mai mare mușchi - directă. Lungimea sa - de la piept la pubis. Sub acesta sunt transversală și obliques externe.

Cum stii care mușchii sunt cea mai mare nevoie de formare? Se trece un mic test.

1. Intinde-te pe spate și ușor ridicați umerii și capul dumneavoastră. În cazul în care zona inghinală a apărut o ușoară umflare, fibrele musculare, prin urmare, în mod semnificativ transversale slăbit.
2. Intinde-te pe spate și ridicați piciorul drept. În cazul umflătura longitudinale formate în stomac, fibrele musculare drepte care au nevoie de formare.
3. inspecta cu atenție-vă într-o oglindă. În cazul în care părțile au început să înoate, trebuie să aibă grijă de mușchii abdominali oblici.

Oricare ar fi rezultatele acestui test, trebuie amintit faptul că exercițiile de talie și abdomen ar trebui să consolideze toate grupele de fibre musculare. Numai cu această abordare, rezultatul va multumi.

Setare psihologică. Sunt cele mai frumoase si bine proportionat (frumos și subțire). Dorința mea de a le face să nu se datorează dorința de a repara ceva, și cu un angajament de excelență. Vreau să fac figura chiar mai bine. Vreau să rămână tânăr, sănătos și frumos pentru anii care vor veni.

Pentru a obține rezultate, aveți nevoie pentru a începe studiul cu o stare de spirit pozitiva. În caz contrar, orice eșec ar tulbura și de a conduce în deznădejde.

Exercitii pentru un abdomen plat

Pentru început, vom dezvălui mici secrete ale unor exerciții populare:

1. fibrele musculare pot fi instruiți Transverse în orice moment și în orice loc. Acest lucru se face într-o simplă retragere a peretelui abdominal.

2. rectus abdominis este cel mai puternic, bine adaptat diferitelor încărcături. Același tip de mișcare nu va prinde. Chiar și trei sute și ridică corpul în ziua nu va reduce burta. Pentru un abdomen plat ai nevoie pentru a lucra nu numai pe mușchii rectus, dar deasupra transversală și oblică.

3. răsucire clasică și leagăne a devenit atât de banal încât mulți oameni au uitat cum să le efectueze în mod corect. Și de a face aceste exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen. aveți nevoie de următoarele:

• torsională maximă trebuie să se retragă din stomac;
• nu sucit umeri la centrul presei, iar nervurile la pelvis;
• atunci când efectuează abdomene inverse (și acestea sunt necesare) este necesară pentru a încerca să izoleze mișcarea, nu lovi cu piciorul picioarele lor;
• consolida fibra musculară internă va ajuta în completarea standului intern prezintă benzi;
• să-și exercite mușchii laterali efectua laterală și răsucire bicicleta.

4. Swap organism este necesar să se alterneze cu formarea muschilor corpului. În cazul în care numai a face exerciții cardio și apăsați leagăn, pot merge postura rău, schimbarea de mers.

5. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up. Și tot ce trebuie să se încălzească mușchii abdomenului. Pentru a face acest lucru, puteți face pante, entorse trunchiului, care se întinde (ca și în cazul în care pentru a urca coarda), rotirea hoop de gimnastică. Un efect se va auto-masaj suplimentar înainte de a efectua exerciții.

6. Coarda finală a complexe - exerciții de stretching.

exerciții eficiente pentru o burtă plat:

culcat pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi - poziția de pornire. Ridicați șolduri în sus, atâta timp cât abdomen și coapse nu va fi o linie dreaptă. mușchii abdominali trebuie să se întindă și să păstreze corpul în această poziție timp de cincisprezece secunde. Ne reveni la poziția de pornire. Numărul de repetiții - douăzeci de ani.

culcat pe spate - poziția de pornire. Mâinile pot fi puse de-a lungul corpului, și pot fi plasate sub capul (a doua opțiune mai ușoară). Ridicați picioarele întinse la un unghi de patruzeci și cinci de grade. Încet mai mici, dar noi nu ating podeaua. Noi facem exercitarea într-un ritm lent, cât mai mult posibil, inclusiv în activitatea tuturor fibrelor musculare. Numărul de repetiții - douăzeci de ani.

culcat pe spate - poziția de pornire. Brațele întinse de-a lungul corpului sau a pus sub cap. Picioare presat la podea. mușchii abdominali ridica capul și umerii. Încet mai mici. Noi facem douăzeci de repetari cu picioare drepte și douăzeci - cu genunchii îndoiți.

culcat pe spate - poziția de pornire. Picioarele îndoite de la genunchi și se întoarse spre lateral, genunchi presat pe podea. Mâinile sunt în spatele capului. Forța mușchii abdominali ridicați toracelui superior. De douăzeci de ori pentru o parte, douăzeci - pentru celălalt.

„Răsucirea laterală.“ culcat pe partea lui - poziția de pornire. Tolerați „de sus“ piciorul înainte și reazemă podeaua cu cotul mâini „inferioare“. Belly nevoie retracta. Lăsând șold podea și talie folosind obliques. O întârziere în T-pozeze pentru câteva secunde și încet mai mici în jos. Exercitarea se realizează în două abordări pentru fiecare parte timp de douăzeci de repetiții.

„Biciclete“. Poziția de plecare - culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului, stomacul supt. genunchiul drept tras în sus de la stomac, în același timp pentru a ajunge lăsat cot. Aceeași mișcare se face cu celalalt picior. douăzeci de repetari trebuie sa faci pentru fiecare parte.