Articolul strângere
Cum de a preda un copil pentru a prinde pe bara.
Trăgând în sus de pe bara este una dintre modalitățile universale de consolidare a mușchiului și a osului sistemelor copilului. Pull-up-uri, în funcție de mulți experți este cea mai potrivită pentru dezvoltarea puterii pentru copii de școală primară. Este atât mod eficient și sigur. Atunci când trăgând în sus nu utilizează surse de greutăți suplimentare. Exercițiile sunt efectuate numai cu propria sa greutate, astfel încât practic elimina efectul de compresie asupra coloanei vertebrale a copilului tinerei.
Pornind de la școala primară, trăgând o parte a listei de standarde care trebuie să fie în măsură să efectueze fiecare băiat. Pentru a începe să învețe copilul pentru a prinde pe bara, trebuie să aveți aceeași bară orizontală în casa ta. Gama actuală de bunuri sportive presupune prezența unor cantități mari de o largă varietate de bare orizontale pentru a se potrivi toate gusturile și vârstele. De asemenea, puteți face o bară orizontală cu mâinile lor, împreună cu copiii, adaptându-o bucată de țeavă adecvat în cadrul ușii. Puteți utiliza bara orizontală în curte sau pe terenul de joacă.
Cea mai dificilă sarcină, pentru a învăța copilul să recupereze cel puțin o dată - atunci acesta va merge mult mai repede și mai ușor. În primul rând pentru a evalua în mod adecvat abilitățile fizice ale copilului lor. Pentru a face acest lucru, să încerce să ajungă din urmă pe bara independent pe propriile mele mâini - aceasta se numește prindere directă. Chiar dacă el a avut un pic pentru a ridica corpul de pe podea pe bratele indoite - este o realizare, lauda-l. Ei bine, dacă chiar ușor nu a putut prinde din urmă, ar trebui să se acorde pregătirea fizică preliminară. Cele mai slabe muschi, care sunt implicate în strângerea sunt antebrațului și pe mâini. În procesul implicat trăgând mușchii pieptului și a spatelui și mușchii abdominali și centura scapulară. Să presupunem că în fiecare zi, un copil agățat pe o bară orizontală doar ceea ce - în momentul în care te definesc, dar nu mai mult de cincisprezece secunde. Dacă el poate atârnat mai mult de treizeci de secunde - aceasta înseamnă că el este gata să înceapă trăgând în sus. În cazul în care copilul nu sta pe bara de zece secunde, apoi face un set de exerciții pentru a consolida mușchii mâinii. Acesta este cel mai potrivit pentru acest scop un expandor obișnuit - o gogoașă de cauciuc. Pick up în magazin de articole sportive expandor de dimensiuni corespunzătoare și moliciune corespunzătoare. De mai multe ori pe zi, cel puțin trei lăsați-l comprimă și decomprimă numărul maxim de ori. Ia acest training timp de trei săptămâni, și veți vedea cum de a consolida mușchii mâinii și antebrațului. Înainte de a trece direct la pull-up-uri, urmați cu un set pentru copii de exerciții de încălzire. Acest lucru poate fi o mișcare de rotație a încheieturi, efectuate simultan și așa mai departe. Astfel, prin efectuarea acestor exerciții, îmbunătățește circulația sângelui în mâinile, și va fi gata să-și exercite puterea. Prima bara orizontală trebuie să fie stabilită la nivelul de creștere a copilului dumneavoastră, sau un pic mai sus.
Mai jos sunt cele mai populare metode de predare trăgând în sus de pe bara.
1. Efectuați pull-up-uri cu ajutorul sprijinului din partea părinților. Esența acestei metode constă în susținerea directă a unei alte persoane. La un moment în care copilul va purta același efort pentru a ridica corpul tau, ai nevoie de un pic pentru a-l ajute să facă un sistem complet pull-up, care este, bărbia ar trebui să fie un cuplu de centimetri deasupra bara transversală. Ridicați cu grijă picioarele copilului. La momentul ajutându-vă este foarte important să se calculeze corect forța de asistență, pentru a da copilului posibilitatea de a trage până la o sarcină maximă pe propriile sale muschi. Începeți cu un număr mic de pull-up-uri. Este suficient să două-cinci până la sfârșitul lunii, cu formare de zi cu zi, va ajunge la zece sau chiar douăsprezece. Și apoi, una și o zi memorabilă, copilul va fi capabil de a prinde din urmă pe cont propriu, fără ajutorul tău.
2. tractiuni folosind „perete suedez“. Această metodă se bazează pe reducerea greutății înăsprește modul în care - în orice mod, în special „bare de perete“. Efectuarea de strângere astfel încât, copilul are posibilitatea, după verticală Vis a pus picioarele pe pereți bara transversală merge la orice alt tip de suport și de a efectua o ridicare ulterioară în sus sau trăgând în sus poziția fixă - bărbie bara transversală. Atunci când poziția este fix, el trebuie să scoată picioarele din bara sau de sprijin și cât mai lent posibil să coboare până la verticală completă Vis. Relevanța acestei metode constă în faptul că, în timpul executării trăgând în acest fel, toți mușchii sunt întărite aceste grupuri. Pentru a efectua un copil independent, trăgând în sus de pe bara, pentru a instrui așa că am aproximativ o lună. Atunci când se face prima auto-strângere, copilul va fi capabil de a crește numărul de abordări, nu uitați să practice în fiecare zi, și să păstreze un mod constant.
3. "negative". Concluzia este că trebuie să ia o poziție ca și în cazul în care copilul a tras deja. Pentru a face acest lucru, să ia un scaun, lăsați copilul să stea pe ea și să câștige un punct de sprijin în această poziție - mâinile exploatație pe o bară orizontală, bară orizontală deasupra bărbie. Agățat pe bara, el începe încet să scadă și de a face acest exercițiu cât mai încet posibil. Până la sfârșitul anului - și apoi se ridică din nou și din nou coborât încet. Continuă să faci exercițiu „negative“, atâta timp cât copilul nu poate să reziste forța de gravitație, și va fi scăzut rapid. Dar nu fac mai mult de 5-7 repetari. Atunci lasa un pic de odihnă, scris în câteva minute de forțe noi și din nou începe să-și exercite „negative“. Va fi suficient pentru a face trei abordări pentru acest exercițiu.
Mulți antrenori de arte marțiale recomandă o zi să fie pregătiți și o zi de odihnă. Nu te opri pe rezultatele obținute, în mod constant motiva copilul să meargă mai departe. formare constantă și aderarea la nu dezvolta numai copiii punct de vedere fizic, dar, de asemenea, bine organizate și-au înțepenit caracterul lor.
Mult noroc pentru tine și copiii tăi!