Cum de a dormi pentru a dormi

- Elevii de neurologi mai mult decât orice altceva vrea să fie în examen vine întrebarea despre vis. Pentru ca apoi un dialog cu examinatorul arată astfel: „Ce este un vis?“ Raspuns: „Nu știu“ Examiner: „Ca un vis a apărut în cursul evoluției?“ Raspuns: „Nu știu.“ Examiner: „Care este funcția de somn?“ Răspunsul: „Nu știu“ Examiner: „Ați răspuns la fel cum este scris în carte, să înregistreze carte, bine.“

De fapt, un vis - este un mare mister evolutiv. Singurul lucru care este clar - somn crește dramatic șansele de a fi mâncat. Și dacă orice animal în cursul evoluției ar putea dezvolta capacitatea de a dormi, ar obține mai multe avantaje în ceea ce privește protecția de la cei care sunt mai puternici. Dar nu există nici un astfel de animal. Leii dorm timp de 18 ore, pentru că ei pot permite. Caii dorm două ore pe zi, deoarece acestea sunt gustoase pentru animale de pradă. Și cele mai multe ori un cal doarme în picioare, și cade, de regulă, numai timp de 15-20 minute și apoi - asigurându-vă că în acest moment este înconjurat de colegi deținători.

La mamifere, în special la oameni, somnul este împărțit în etape. Cu siguranta avem patru etape de somn non-REM, timp în care ingreuneaza ritmul cardiac, scăderea temperaturii corpului, vom dormi mai adânc și mai adânc. Dar, în aceste etape putem si se amesteca și se vor întoarce, și să scrie, și să vorbească, și să umble, dacă ești un nebun. Etapele de somn non-REM se visează, de regulă, nu visezi, și dacă visează, acestea sunt destul de plictisitoare și plotless.

Și apoi începe o rapidă, sau REM, somn. Prin electroencefalogramă această etapă este aproape imposibil să se distingă de la starea de veghe. Brain la momentul acestui vis este foarte activ, am vis vis ireal colorate, lungi și detaliate. În acest caz, corpul nostru este paralizat, asa ca am avut nici o problemă cu faptul că am sărit pe fereastră la acel moment, când visăm că avem undeva să fugă. Nu ne-am muta, cu excepția ochilor. Ei bine, erecția poate fi, de asemenea, deoarece nu este mușchi scheletic.

Și această poveste despre diferitele etape ale somnului este interesant, atunci când studiem graficul de modul în care acest lucru are loc în timpul nopții. Pentru toate graficul vedem că vis - un proces ciclic. ciclul mediu durează 1,5 ore. Și oamenii, în funcție de gradul lor de oboseala este necesară pentru un număr de diferite erupții ale unor astfel de cicluri.

Se presupune că cel mai simplu mod de a se trezi chiar la începutul sau chiar la sfârșitul etapelor de somn REM. Pe această bază, încercați să vă ceasuri speciale de alarmă. Dar problema cu ei este că acestea sunt fie incomode sau nesigure. De incredere, ele pot fi doar dacă dormi cu electrozii de pe cap. Dar cei mai mulți oameni sunt puțin probabil să dorească acest lucru.

Prin urmare, în practică, dacă încă nevoie pentru a obține până la un anumit moment, și nu atunci când doriți să, trebuie să setați ceasul cu alarmă, astfel încât durata de somn este un multiplu de 1,5 ore. Apoi, va exista cel puțin o speranță că te trezesc odihnit.

Iată câteva sfaturi despre cum să doarmă. În primul rând, dormi mai bine la aproximativ aceeași oră din zi. că ceasul biologic nu este permis să eșueze. În al doilea rând, ar trebui să fie într-o cameră întunecată. Aceasta este problema cu oamenii nevysypaniem-bufnite care merg la 4 dimineața, atunci când începe să se lumineze, pentru ca ei dorm în lumină. În cazul în care dorm într-o mască de dormit și perdele groase la ferestre, pentru ei va fi nici mai rău decât să dormi în orice alt moment. Ei bine, și, în al treilea rând, o baie fierbinte și o ceașcă de lapte cald nu a fost anulată înainte de culcare.

Problema nu este că arată orele pe care Dmitry Medvedev a mutat unde a vrut, până când el a apelat la o casă mică pentru rațe. Problema doar pentru a fi personalizate ciclu de somn de ciclu de soare în latitudinile noastre. Într-adevăr, în Urali de somn din cauza diferenței de lungimea de lumina zilei în timpul iernii, iar vara totul este rău, și nu pentru aceste latitudini au evoluat persoana. Dar noi am ajuns aici, așa că în vara au nevoie de o mască de dormit și perdele groase, și în dimineața de iarnă - becuri luminoase în întreaga apartament, cel puțin un pic pentru a înșela creierul, spunându-i: „Uite ce soarele, să se trezească!“

Ce este un vis - nimeni nu știe, dar toată lumea știe că moartea va avea loc în absența acestuia. Imaginați-vă doi șobolani: unul experimental și unul de control. De fiecare dată când un șobolan experimental doarme, urma ei. Al doilea șobolan - nu. Aceste experimente arată că șobolanii de control, ceea ce este logic, poate trăi la nesfârșit. În ceea ce privește pilot, soarta ei tragică. În primul rând, în loc de dormit, ea începe să mănânce în mod constant, pentru că nu este nimic altceva de făcut. Dar, în ciuda acestui fapt, încă pierde în greutate. Ea are probleme cu sistemul imunitar, temperatura corpului crește. Ca urmare, în cursul lunii ea era pe moarte, dar autopsia pentru a determina cauza exactă a morții ei este imposibilă.

Pe persoana unor astfel de experimente nu sunt efectuate, pentru că acest lucru ar fi permis nici un comitet de etică. Dar există o monitorizare a voluntarilor care au dormit puțin. Oamenii care au suficient de somn, de asemenea, începe să mănânce mai mult. Dar avem de grăsime, fără a pierde în greutate, spre deosebire de șobolani.

În plus, cei care nu dorm, scăderea sensibilității la insulină. care în cele din urmă duce la diabet al doilea tip. Lipsa de somn la om, ca la șobolani, afectează foarte mult sistemul imunitar. De exemplu, experimentele au arătat că nevysypayuschemusya omul, în general, este inutil de a pune orice vaccin. deoarece anticorpii sunt produse de săraci și lent lui. Adică, dacă sunt suficient de somn, esti mai predispus la răceli și viruși.

Este cunoscut faptul că somnul este nevoie de creier. Principalul lucru - pentru a procesa informații și memorii de traducere de la memoria pe termen scurt și lung. Realizarea experimentelor de masă, care arată că somnul este foarte important să ne amintim. Dacă oamenii să învețe ceva, și apoi du-te la culcare, și apoi testate pe ceea ce au adus aminte, că acești oameni vor arăta rezultate mult mai bune decât cei care au învățat în dimineața, mers pe jos zi întreagă, a mers la culcare și dimineața a trecut testul. Adică, cei care și alții au trecut între zi și testare amintindu-a fost ca o zi liberă, și de somn. Dar cele mai bune rezultate indică faptul că aceia care visează era imediat după memorarea.

Toată lumea știe despre zilele când trebuie să se pregătească pentru examen, dar, în loc de a studia o persoană, de obicei, Kolobrodov zi întreagă lectură on-line, pentru a curăța decide urgent podea, se spală, se fierbe o cină cu trei feluri de mâncare și la miezul nopții devine doar să învețe. Deci: faci dreptate! Învățarea trebuie să fie la culcare. Și dacă studenți și elevi au fost predate înainte de culcare (respectiv clase au început la 6 ore pm), oamenii educați ar fi mult mai mult în țara noastră.

Acum știi cum să dormi și cum să se trezească!