Alimentele cu un conținut ridicat de fibre dietetice
A se vedea, de asemenea:
Sfaturi pentru a evita foamea
fibre dietetice - pentru cea mai mare parte sunt în cereale integrale, fructe, legume și leguminoase - este o parte integrantă a oricărei diete sănătoase. Deși acest lucru este, probabil, cel mai cunoscut mod de a scuti constipație, fibre poate ajuta, de asemenea, reduce riscul de diabet zaharat, colesterol ridicat, diverticulită, precum și a altor boli ale tractului digestiv. Din moment ce fibra ajută, de asemenea, să se simtă complet pentru un timp mai lung, aceasta poate ajuta să evitați excesele alimentare și creșterea în greutate.
Alege produse din cereale integrale
Puteți diversifica pâine de cereale dieta, paste, biscuiți, biscuiți și cereale, care sunt realizate din cereale integrale. Încercați să evitați pâine albă sau produse de patiserie realizate cu faina alba. alimente din cereale integrale mai puțin prelucrate și, prin urmare, conțin mai multe ingrediente naturale, inclusiv mai multe fibre.
Încercați să adăugați fructe la fulgi de ovăz pentru micul dejun, cum ar fi bananele sau zmeura, așa că va începe ziua cu unele din fibre suplimentare.
Adăugați legume la sandwich-uri
La fabricarea unui sandwich, folosesc paine din cereale integrale și o mulțime de suplimente din plante - ALT spart2, roșii, castraveți felii subtiri si varza - pentru mai multe fibre și substanțe nutritive.
Gatiti morcovi decojite, telina si alte legume și pus în frigider, astfel încât să le puteți apuca dacă doriți o gustare rapidă. Sentimentul de foame va dispărea, și nu va consuma calorii in exces.
Adăugați legumele la sosul pentru paste
Cand gatiti pastele, apoi se adauga rosii sos ceapa, ciuperci si ardei pentru a obține fibra suplimentare.
Snack mini pizza
Asigurați-un mini-pizza cu componente vegetale ca o gustare sanatoasa. Toast engleză brioșă jumătate cereale integrale, se toarna o lingura de sos de roșii, se adaugă conținut scăzut de grăsime brânză mozzarella, și felii de ardei gras roșu și verde.
Adăugați la fasole dieta, linte, mazăre, fasole lima dvs., acestea nu ar putea fi mai bine ajutor în dieta ta. Încercați să alegeți mese care pot fi puse în fasole, de exemplu, cum ar fi tacos, chili, supe, salate de fasole.
Preferați fructe întregi în loc de sucuri de fructe
Chiar și suc de fructe 100%, conține puțin sau deloc de fibre, la toate, în timp ce întregul fruct este o sursă bună de fibre.
Snack mini pizza
Asigurați-un mini-pizza cu componente vegetale ca o gustare sanatoasa. Toast engleză brioșă jumătate cereale integrale, se toarna o lingura de sos de roșii, se adaugă conținut scăzut de grăsime brânză mozzarella, și felii de ardei gras roșu și verde.
Adăugați la fasole dieta, linte, mazăre, fasole lima dvs., acestea nu ar putea fi mai bine ajutor în dieta ta. Încercați să alegeți mese care pot fi puse în fasole, de exemplu, cum ar fi tacos, chili, supe, salate de fasole.
Preferați fructe întregi în loc de sucuri de fructe
Chiar și suc de fructe 100%, conține puțin sau deloc de fibre, la toate, în timp ce întregul fruct este o sursă bună de fibre.