Alimente pentru pierderea in greutate - reguli alimentare pentru a pierde in greutate cu dieta Elena Malysheva

Dacă doriți să piardă în greutate, atunci ai nevoie de un set de pierdere în greutate. Facem colecții pentru femei și bărbați. Dacă sunteți o femeie, apoi selectați setul cu calorii 800 kcal pe zi. Dacă ești un om, pentru a alege setul cu calorii 1000 kcal pe zi. Aici sunt regulile pentru utilizarea kituri de pierdere în greutate:

în fiecare zi

Se beau 2 litri de apă (cel mai simplu, nu sifon, nu dulce și nu sărat). Permitem bine cu orice masă să bea 1 ceasca de ceai sau cafea fără zahăr și fără aditivi. Vă rugăm să rețineți că cafea și ceai au un efect diuretic. Ei deshidrata corpul dumneavoastră și nu înlocuiesc apa. De aceea, 2 litri de apă pe zi sau 10 pahare de apa pe zi - aceasta este o regulă importantă pentru pierderea în greutate. În zilele calde, puteți crește suma pe care bea până la 3 litri.

zile obișnuite

În zilele obișnuite, ar trebui să mănânci un mic dejun. 1 masa de prânz. 1 desert și 1 cină. Masa trebuie să fie la intervale regulate. De exemplu, micul dejun - 8.00, masa de prânz - 12.00, desert - 16.00 cina - 20.00.

Suntem, de asemenea, permisiunea de a adăuga la dieta noastră următoarele produse.

Din produsele permise să fie adăugate la micul dejun sau desert, puteți genera un al doilea mic dejun. De exemplu, 1 cana de lapte si 1 mar. În acest caz, veți avea 5 mese c intervale egale de timp între mese. De exemplu: Micul dejun - 8.00, masa de prânz - 11.00 prânz - 14.00, desert - 17.00 cina - 20.00.
De asemenea, puteți face și 6 mese. De exemplu, masa de prânz - 1 ceasca de ceai fără zahăr și aditivi și 1 mar. Și într-o masă de seară - 1 ceasca de iaurt. În acest caz, veți avea 5 mese c intervale egale de timp între mese. De exemplu: Micul dejun - 8.00, masa de prânz - 10.30 prânz - 13.00, desert - 15.30 cina - 18.00, iar masa finală sau un desert târziu - 20.30. Rețineți produsele pe care le permitem să fie adăugate la dietele noastre contin calorii. Le-am numărat. Și luate în considerare în caloriile totale ale zilei. Prin urmare, nu cresc cantitatea de alimente consumate.
Aveți grijă că, în ziua în care nu a mâncat mai mult decât este permis. Dacă mânca prea mult, nu vei pierde in greutate.

zile de repaus alimentar

În această zi mananci doar alimente de la 4 ambalaje roz. Pune zilele de post în ziua săptămânii, atunci când sunt foarte ocupat. Acest lucru vă permite să mergeți cu ușurință prin toate problemele de descărcare de gestiune.

Avem kituri cu diferite zile de descărcare: orez sau hrisca. Pachetul cu orice terci doar se toarnă apă clocotită sau apă caldă. Nu are nevoie de gătit. Totul este gata pentru utilizare. Dimineața, adăugați prima porțiune 1 linguriță de orice ulei vegetal. Timp de o zi de post, puteți pierde până la 1 kg de greutate. În primul rând, este excesul de apa conținută în corpul dumneavoastră.

Cum să mănânce în zilele de post

Puteți lăsa o masă 4. Dar am sfătui fiecare porție de cereale pentru a împărți în jumătate. Astfel, veți obține 8 mese, între care trebuie sa bei 8 pahare de apa. Cred că astfel de zile de post să treacă prin mai ușor.