Alimentația sănătoasă Elena Malysheva

În lupta pentru sănătate este importantă nu numai pentru a lupta cu excesul de greutate, ci pur și simplu să aibă grijă de o dieta sanatoasa. Iată câțiva pași simpli pentru o alimentație sănătoasă de Elena Malysheva.

bună dimineața

Înainte de micul dejun, face o sală de sport obișnuită - timp de 15 minute - 20. Acest lucru ajută la creșterea metabolismului, în mod eficient retrage toxine, cum să se trezească, crește vitalitatea și bunăstarea, de ajutor de mai mulți ani pentru a menține mobilitatea articulatiilor. Cea mai simplă teorie de exerciții de dimineață - devin treptat mișcări mai frecvente, cel mai simplu, la primul pot. În cazul în care ritmul cardiac atunci când transpirație excesivă este de 120 de bătăi pe minut - excelent, urmați spalaturi sub și de masă, pentru micul dejun coagulului dumneavoastră. Sunteți gata să lucreze și digera alimente!

mic dejun sănătos

Când se obișnuiască cu un anumit mic dejun, de preferință, constând dintr-un produs alimentar uniform (cu excepția amestecurilor de proteine-carbohidrati, cel puțin fără a se amesteca carne și pâine), vă antrena corpul la unul și același moment al zilei pentru a produce sucuri digestive.

Alege pentru micul dejun: produse lactate, brânză cele mai bune, de exemplu, sau cu stafide și gem, ceai sau cafea fara zahar, cereale - Bun (unul mic, este mai bine cu tărâțe), terci de ovăz, puteți cu o felie de brânză. Ambele opțiuni sunt destul de ușor pentru sistemul digestiv și, în același timp, mari consumatoare de energie - nu doriți să mănânce în douăzeci de minute. Nu este recomandat pentru micul dejun legume, fructe, carne. Volumul de alimente consumate este de asemenea de dorit să se mențină aproximativ același - de exemplu, 200 de grame.

Nu reduce drastic cantitatea de alimente

Faptul că stomacul uman poate fi redus - dezvoltarea sac flasc a volumului adimensională la 5 - 7 litri de un corp volum muscular elastic de circa 2 litri. Dar - nu o dată! Dacă sunteți o voință puternică decizie se pune pe o dieta sanatoasa cu cantitățile obișnuite de produse alimentare, la temperatură redusă de trei - patru ori - vei sfârși prin a fi o problemă cu digestia. În „overtrain“ stomac este doză prea mică de alimente pierdut doar! Acesta va fi un inconvenient pentru a le capta, taie și apăsați pe. Așa că cantitatea de alimente consumate ar trebui să fie suficient de mare, dar este scăzut de calorii. Corect: varză, morcovi, castraveți, roșii ... Dar, dacă vă decideți să schimbe radical forma lor se poate folosi dieta de orez de la Elena Malysheva.

Legumele sunt foarte importante

Cel puțin o dată pe zi, aveți nevoie pentru a rasfata corpul prin a manca o salata mare de legume proaspete. Se servește în sala de mese, în cazul în care o jumătate de tomate amestecat cu trei petale ceapa, nu satisface nevoia unui tesut de plante sanatoase, chiar si cinci la suta. Doza de plante, de preferință prime - nu mai puțin de 300 - 400 grame într-o singură ședință, de preferință, ca primele (zero) feluri de mâncare pentru cină sau o garnitură pentru cină.

Vă puteți permite să facă o salată de fructe, morcovi grătar cu mere, folosesc legume și fructe congelate. Puteți alege întotdeauna opțiunea „salata mare“, care este potrivit pentru tine!

Fructe - de asemenea, prieteni

Rata este unul dintre alimentele cele mai nutritive - salata de fructe. Dacă nu fi leneș și de a face salate de fructe, veți obține economii portofel, slăbire corp în formă și sănătoși.

Aproximativ nutrițional reteta salata de fructe: banane, mere, kiwi, mandarine sau portocale. Aceasta salata îmbrăcat cu două linguri de iaurt din lapte. După fructele într-o astfel de combinație va avea senzatia de satietate, dupa frigaruile kebab! Se adaugă la salata de germeni de grâu, în cazul în care îngrijorat cu privire la digestia, sau bucăți de fructe cu coajă, în cazul în care doriți să construiască musculare. salata de fructe servi cina excelenta, care este mai bună decât vă puteți imagina, va oferi organismului cu minerale si vitamine tablete mult mai bune sau pilule, și grăsimi din lapte de la alimentarea cu combustibil pentru a ajuta la absorbtia vitaminelor liposolubile.

Ce este acolo pentru micul dejun

stele Dieta Hollywood