5 greseli de antrenament
5 greșeli în presa de formare. Antreneaza-ti muschii abdominali
1. Credința că a crescut abdominale de formare musculare și mușchii oblici arde de grăsime în abdomen și talie.
Și de aceea fanii „câștiguri rapide“ și „de primăvară Express - fitness“ ca un nebun năpusti pe simulatoare pentru entorse, se transformă și ridică corpul, avand abia intra in sala. Și cum, iepurași foame, fitness pentru o iarnă. Chifle mâncat și bere beat necesită o acțiune decisivă!
Fapt: nimeni nu exercițiu în lume nu va face grasime din corp arde este antrenată în zona. Orice exercițiu de a crea doar anumită energie, provocând organismul sa arda calorii in plus. Cu cât exercitarea, cu atât mai mult consumul de energie. Din acest punct de vedere, un set de genuflexiuni cu propria sa greutate va fi mult mai eficientă decât „curat“ stomac, de două sau trei abordări ale presei! (Cu alimentația corectă!)
2. Punerea în aplicare a unui morman de diferite exerciții pe o „presă de jos“, „apăsați partea de sus“ și „dreapta primul cub, în al doilea rând din partea de sus.“
Fapt: presa nu anatomică împărțit în partea de sus și de jos. Efectuarea orice exerciții pentru presa cu o intensitate suficientă, noi, oricum, disloca intreaga presa ca un întreg.
Da, corpul se ridică într-un pic mai încărcate „cuburi superioare“, și ridică piciorul - „inferior“, și, cu toate acestea, presa funcționează întotdeauna ca un întreg, prin urmare, în performanța de 5-7 exerciții diferite într-un singur antrenament pur și simplu nu are nici un sens.
3. Credința că presa necesită o abordare specială de formare. Din acest motiv, mulți cred că efectuează mai puțin de 30 de repetari - doar inutile.
Realitate: De fapt, ceea ce contează nu este numărul de repetiții, și în timp ce sub sarcină. Pentru a face „cuburi“ modul convexe ideal de 15-25 repetari la eșec, sau arsuri severe. De obicei, acest lucru corespunde cu 30-50 de secunde de încărcare continuă.
Încrederea la multe zeci sau sute de repetari la presa bazează încă în mare măsură pe credința în „proprietăți de ardere de grăsime“ o astfel de formare. Dar avem la alineatul 1 a constatat deja că este - nu este așa.
4. Ridicați picioarele drepte complet, pentru că „atât de greu“, și urcă corpul drept pe un banc de înclinație.
Realitate: Reducerea cea mai completă a mușchilor abdominali are loc în condiții de maximă rotunjire înapoi! In toate variantele minciuna entorse sau ridica corpul trebuie să ne imaginăm că, așa cum au fost, înfășurat într-o rolă, pornind de la gât și se termină cu salelor.
In toate exemplele de realizare, picioarele au nevoie de un pic UPS includ (cot) genunchi și să încerce să ridice „picioare“, și bazin. Acest lucru va reduce sarcina pe flexorii șoldului și cvadriceps, iar sarcina maximă este mușchii abdominali.
5. apăsați puternic încă abdomen plat.
Fapt: nu contează cât de puternic a fost presa daca peste ea un strat gros de (ciocolată) grăsime, abdomen plat nu va fi!
Mai mult decât atât, chiar și la un conținut scăzut de grăsime și de a pompa presa, stomacul poate cădea înainte. Acest lucru poate fi adesea observate în culturisti competitive: stomac vyvalenny, și pe ea - cuburi! Se pare foarte neobișnuit ...
- E interesant. Pentru prima dată când văd astfel de sfaturi, cum să tren mușchii abdomenului și talie.
- Oh, doar, apropo, mulțumesc pentru sfaturi pentru a instrui muschii abdominali.
Și această imagine este favorită la toate. Întotdeauna motivează cu ea, dar, cu toate acestea, este Photoshop, dar bine.
- Oricare ar fi am făcut, nu voi apăsa pe abdomen, vreodată.
- Ei bine, de ce astfel de știri necesare?
- Ai un abdomen plat mare și talie. De ce cuburi fete apăsați - nu a înțeles niciodată. Sori.
- Un mod special atașat patru fotografie otfotoshoplennoe cu mușchii abdominali pătrat?
- Ei bine, trebuie să cadă de acord asupra unei figură perfectă. este necesar mușchii burtă de presă. Și talie, în același timp.
- Cifra ideală, iar mușchii de acolo, și un abdomen plat si o talie de viespe. Ei bine, pentru mine. Perfecțiune.
- Acest lucru este așa, dar am văzut originalul, așa că nu pot suporta să se uite la această imagine.
- Și eu. Dar totuși sper că se întâmplă - ABS perfectă și o talie subțire.
- Ar fi mai bine instruit să nu apăsați pe stomac, ci ca un om să vă rog.
- Au văzut originalul această imagine, există un stomac normală, nici un mușchi?
- Îmi place cuburi de pe burta ei! Am leagăne repede presă, dacă nu sunt leneș. In timpul iernii, vreau să fac presa de cuburi mai clare - visul meu, e frumos și sexy!
- De ce? În opinia mea, asta e drept. Cum te antrenezi stomacul?
- Deoarece lucrul cu presa arde în primul rând de grăsime de pe abdomen, precum și de funcționare. Din moment ce grăsimea avem pentru cea mai mare parte este depus pe stomac. Și lucrul cu greutăți, ghemuit, banc de presa, și așa mai departe, este de lucru pentru a crește greutatea, mai degrabă decât de grăsime de ardere.
- Eu spun că acest nonsens despre formarea muschilor abdominali.
- Mi-ar plăcea să se uite original, dar nu am, dar Google nu înțelege ce să caute la cerere.
În cuvinte - femeia în original, cu un nas imens, urât, și nu există absolut nici o talie. Aceasta fotografie în tratamentul, spun ei, și talie, și apăsați piatra, și minunile, care dintre ele.
- În această fete trebuie doar să apăsați pe stomacul nu este, și de aceea este aceeași frumusețe.
- Ce nu-i așa? Prima fotografie - originalul și al doilea zafotoshopili a și ea a fost destul, și umflat cu burta frumos.
- Tocmai am văzut această imagine, există o persoană, la fel ca în cea de a doua fotografie și apăsați acolo. Pur și simplu tip talie. Acest Photoshop această imagine a modului în care pur și simplu nu a fost.
- Faptul că originalul - primul este, este 100%, toate imagine 8 ani, iar apoi de atunci răsucit, twirled, așa cum au vrut.
- Am o presa pe abdomen ușor. Nu fac nimic, eu sunt doar slab și fiica trageți permanent.
- În fotografie Photoshop aceeași.
- De obicei, atunci când o astfel de dezvoltare a presei, talie și, ca atare este, pentru mine, este considerată ideală de presa Kati Usmanovoy, tot ce-i cu moderație, și foarte frumos.
- Am ridicat mai presei, care nu face nimic. Dar, în general, mă duc la antrenament. Și cel mai bun stomac arata ca atunci când am tren, am tren, și apoi o săptămână pauză - și cea mai bună vedere.
- Am crescut obișnuit cu cel pe care subiect sau pentru a crea un post, la ceva privyazhutsya. Un Ariciul este clar că imaginea este de a posta doar pentru design, care este diferența, Photoshop sau nu, aici Photoshop polgruppy brusc face, îndoiți peretele clădirii fund ieșită, și nimic.
- grăsime locală de arsură în stomac, de exemplu - acest lucru este un nonsens.
- Ia-o femeie grasă și a forțat-o să curgă în fiecare zi, la 10 km. Și veți vedea că, în primul rând ea va începe să piardă în greutate burtă, șolduri, cap la cap, polonezi. Acest lucru se explică prin toate tipul de obezitate. tip de sex masculin de obezitate, în cazul în care grasimea se depune în cea mai mare parte a abdomenului, pe părțile laterale și lyahah, primul lucru afară și îndepărtat.
- Dar, dacă, cu o greutate de o sută de kilograme și cu o burtă agățat, începe să stea ghemuit cu o halteră de 150 kg sau o bancă de a face cu greutatea de 120 kg, atunci ca fiind de grasime de pe abdomen, și a plecat.
- Cuvintele tale ar fi da Dumnezeu în urechi. De fapt, ar trebui să stai jos pe o dieta, lasa piept, obraji si chiar degetele pierde în greutate, astfel încât inelele cad. Și în cazul în care este necesar, abdomen, talie - grăsime merge în ultimul rând.
- Și nicăieri grăsime nu este afară. Deoarece caloriile sunt cheltuite pentru producerea de energie, mai degrabă decât pierderea de grăsime.
- Dacă nu cântărește 100 kg, nu vei observa ca ai pierdut mana in greutate.
Piept, obraji - este da. Dar gândește-te logic. Acolo, „dacă este necesar“, grăsime este mult mai mare decât uneori în obraji și pe piept. De aceea, pe fundalul unui burta mare și se pare că primul obraz și piept pierde în greutate și de a pierde în greutate de fapt toate împreună. Pierde în greutate, puteți utiliza numai exercițiul cardio. Și nu din cauza costului de calorii.
- Nimic ca acest lucru, nu va fi nici o grăsime. Dar, ghemuit imediat cu o greutate de 150 kg, nimeni nu începe.
- Procesul natural de a pierde in greutate - aceasta este, de asemenea, costul de energie si calorii. Dar nu cele pe care este scris în post. Sunteți astfel de posturi de oameni intra pe căi greșite. După ce a citit acest lucru acum orice gras a cumpăra un abonament la sala de sport și în schimb rula timp de 25-30 de minute pe pista, du-te ghemuite. Și el va crede acest lucru pierde in greutate si de stomac va fi tot musculare.
- Da, pierde în greutate și va apărea mușchii.
- Aproximativ 150 kg de am spus literal. S-ar putea fi ghicit. Femeile au niciodată 150 kg la timp în ghemuit nu va.
Probabil că știu despre ce vorbesc. Nu se respectă instructor calificat în sala de a pierde în greutate exerciții de rezistență nu recomanda.
- Cred că știi suficient de antrenori calificat.
- Aici te duci, un campion de trei ori din România PF, el exerciții de rezistență sunt foarte „subțire“.
- Tu compara ceea ce nu poate fi comparat. Aflați unele teorii.
- Al doilea paragraf, chiar de moarte, dacă doriți să apăsați într-adevăr ca în orice bikinistok necesar este de exerciții diferite pentru mușchii abdominali, care lucrează pe anumite zone de presă.
Pentru al doilea element de formare pe care ar apăsa în fiecare scuipă culturist profesionist în față.
- Poate ca da, ei bine, atunci este rezonabil de a face informațiile mai relevante pentru examinare persoanelor informate făcut ajustări lor, și ignoranți, pentru a evita greșelile.
Acest articol este despre presa de antrenament de pui prost totală a scris. Diletant. Aici nipluri boante nasosut certificat antrenor de fitness, și apoi a scrie o astfel de erezie. Insuportabila. Nu există cuvinte.
- Din păcate, conceptul de cenzură în presă nu este la fel ca înainte. Oricine vrea un blog a început și a condus să semene „rezonabil, bun, etern.“
- Da. Ne pare rau, dar ai dreptate.
- Doamne, un minunat post, cum să tren abdomenul! În cele din urmă! Și apoi obosit să comunice oamenilor care face presiuni pentru pierderea de grăsime, în general, și darul nu este necesar!
- În fotografie stomac așa-atât.
- În fotografie Photoshop, fata asta are un nas mare, nu numai fără mușchi.
- Am citit ce scrie despre presa și arderea de grăsime, și am înțeles că ai dreptate! 100%.
- Nu pot pompa la abdomen de presa.
- 1 mit despre știri, dar nu un mit.
Prietena mea cântărește 105 și acum 69 de ani, ea a început să piardă în greutate cu diete, iar când ea a cântărit aproximativ 85, și a existat un început stagnare a puterii și de antrenament cardio și apoi a început rapid să piardă în greutate.
Avem nevoie de o abordare cuprinzătoare în scurt timp.
- Ce fel de prostii despre culturisti, burțile se lipesc din cauza creșterii organelor interne, și nu din cauza grăsime. Unii uscat secțiune a mușchilor, dar pătratele de presă bastoane ca burta.
- Am pus-o atunci, că primul paragraf din postul arată clar că nu este necesar să se descarce presei timp de 15 minute, de exemplu, (ia în considerare, de asemenea, cardio) și genuflexiuni cu greutăți este mai bine pentru a merge pentru a face mușchii abdominali, de asemenea. O lucrare cu greutăți stabilite promovează masa, dar nu de pierdere în greutate și mass-media de formare. Vrei să piardă în greutate - de funcționare. V-ați simțit vreodată sit-up-uri, dar nu devine subțire, iar stomacul nu devine plat.
Deci antrenor CrossFit, de fapt, ea a fost sfătuit să facă. În CrossFit se concentreze din nou pe cardio făcut. O haltera și așa mai departe - nu este nimic mai mult decât un factor auxiliar de sarcini suplimentare. Asta e tot.
O femeie țăran, cu o greutate de 105 kg, este necesar în primul rând pentru a începe să fie difuzate la medicul endocrinolog, în loc de un antrenor de fitness.
- Nu, cu siguranță, ea a mers la medici, dar a existat un motiv dincolo de banal - o femeie overate nu este un all gras și prăjit, foarte pasionat de gătit, este maghiară, bucătăria lor națională - haos.
Dar ea nu vina circumstantele si genele. Și am luat-o și a pierdut în greutate, începe exercitarea.
- Realizarea a venit atunci când ea era deja căsătorită fericit (încă împreună), spune Miro citește blog și sa gândit, bine, eu creatură foarte gras, nu are pompă și volume apetisante.
medicii bypass-ate, nutriționiști, apoi sport, exercitii fizice, bine, subțire.
- Skin, probabil, taie excesul.
- Nu, vreau să spun că nu sunt diminuate. Tot cu încăpățânare cred că presa îi va salva de grăsime în talie.
- Dar ce putem spune despre creșterea repetari la oboseala si musculare uscat? La urma urmei, există un set de masa musculara doar daca consuma calorii din volumul necesar. Și dacă nedobiraesh această normă, atunci va crește subțire, pentru că energia este cheltuită în orice caz.
- Nu, pielea atârnă, cred că ea va fi angajată.
- Eu, în general de mai sus a spus că majorarea repetări cu greutatea ei ajuta să piardă în greutate și să nu crească mușchii abdominali sau celălalt.
- Deci, numai facelift chirurgicale se poate face.
Și ce crezi despre antrenament mușchii?